7 kunci untuk memerangi stres harian

Meskipun melawan stres sehari-hari tampaknya seperti 'pertempuran' di zaman kita, kenyataannya adalah itu naluri defensif yang paling leluhur. Bahkan, William Shakespeare sudah mencari ketenangan pikiran, 500 tahun yang lalu, menyatakan bahwa "di mana air mencapai kedalaman terdalamnya, ia tetap lebih tenang".

Namun, alat pertahanan bagi nenek moyang kita untuk mempertahankan diri dari bahaya dunianya (aktivasi berlebihan / stres) saat ini melemahkan dan membuat kita sakit. Untuk alasan ini, Akademi Dokter Keluarga Amerika (Amerika Serikat) telah mengembangkan serangkaian kunci untuk menenangkan pikiran ketika kita memiliki perasaan bahwa peristiwa melampaui kita atau mengancam untuk melakukannya.

Stres dunia saat ini

Lingkungan tempat kami bergerak sangat cepat berubah dan menghasilkan perubahan. Jadi, tidak jarang bagi kita untuk menyalahkan orang lain karena meningkatkan tekanan, ketika pada banyak kesempatan dan pada kenyataannya kita adalah orang yang mencoba untuk menutupi lebih dari tubuh kita dan kecerdasan memungkinkan kita, menenggelamkan kita pada ketinggian di mana kita mengatur bar permintaan.

Dengan kata lain, level yang berbeda di mana kita ingin mencapai kinerja yang sangat baik bertambah, menghasilkan tekanan harian yang hebat dan, dalam banyak kasus, kronis. Di saat-saat itu, Jika masalahnya tidak penting secara objektif, ada kunci yang membantu kita melawan stres sehari-hari.

Tentunya, ketika kita tidak bisa lagi, tubuh kita mulai meluncurkan alat pertahanan diri. Strategi sering salah, sudah berapa kali kita mencoba berlari lebih banyak untuk mencoba menurunkan tingkat stres kita?

Ketika kita melampaui satu hari demi hari, istirahat tidak cukup untuk mengembalikan keseimbangan setelah sejumlah besar energi hilang. Sedikit demi sedikit, kita dapat merasa bahwa kita tidak dapat mengatasinya, karena dapat mengkonfigurasi gambar-gambar kekhawatiran, kecemasan, ketakutan, dan ketegangan yang berlebihan. Lalu, Stres tidak mampu mengendalikan semuanya, dan masalah datang, baik fisik maupun psikologis.

"Itu selalu ide yang baik untuk melakukan sesuatu yang santai sebelum membuat keputusan penting dalam hidup Anda".

-Paulo Coelho-

Kunci untuk memerangi stres harian

Karena itu, ketika semuanya tampak membaik, ada alat di ujung jari kita untuk memerangi stres sehari-hari. Di sini kita akan mengamati yang paling sederhana dan paling sederhana yang direkomendasikan oleh American Academy of Family Physicians. Catatan:

• Latihan: cara sehat untuk memerangi stres harian adalah dengan berolahraga. Ini tentang meningkatkan denyut nadi, tetapi melakukannya dengan cara yang konsisten dengan tingkat pergerakan kita. Pada saat ini tidak ada stres yang dihasilkan karena aktivasi yang dihasilkan memiliki outlet alami, pekerjaan otot kita.
• Makan sehat: junk food adalah salah satu cara terburuk untuk memerangi stres sehari-hari. Jika Anda memiliki nafsu makan, ambil buah dan sayuran. Diet alami dan seimbang dengan lima makanan sehari-hari yang didistribusikan dengan baik adalah rahasia umum yang membawa kesejahteraan.
• Tidur nyenyak: ingat bahwa istirahat yang baik membutuhkan waktu. Jika kita tidur nyenyak, pikiran kita lebih jernih dan lebih waspada untuk menghadapi tantangan sehari-hari.
• Meditasi: teknik relaksasi ini, seperti yang serupa lainnya, sangat berguna untuk menurunkan tingkat stres. Ini didasarkan pada pernapasan yang dalam dan sadar, ideal untuk melepaskan ketegangan.
• Kontrol diri: dalam hal ini, pengendalian diri harus berfungsi untuk menyadari bahwa kita tidak dapat mengendalikan segalanya. Jika kita sadar bahwa ada banyak elemen yang berada di luar kemampuan kita, kita akan memiliki kendali atas diri kita sendiri.
• Masalahnya, lebih baik satu per satu: Anda harus menyelesaikan masalah satu per satu, tanpa stres, mulai dari yang kecil. Adalah perlu untuk mencari solusi dan, begitu suatu situasi teratasi, pergi untuk yang berikutnya.
• Realisme: Tanpa ragu, bersikap realistis dengan perencanaan kami adalah dasar untuk memerangi stres sehari-hari. Semakin banyak kita mengenal satu sama lain, semakin kita sadar akan kemampuan dan keterbatasan kita.

"Banyak ketegangan yang orang rasakan tidak berasal dari terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Itu datang dari tidak menyelesaikan apa yang telah mereka mulai "

-David Allen-

Belajarlah untuk melawan stres setiap hari

Ada banyak situasi luar biasa yang, ditambah dengan stres sehari-hari, dapat memperburuk apa yang sudah menjadi masalah itu sendiri.. Kehilangan pekerjaan, perceraian, kepindahan ... Dalam kasus-kasus itu, teknik-teknik ini juga akan membantu Anda, tetapi berhati-hatilah.

Jika strategi ini tidak bekerja untuk Anda atau mengurangi tingkat stres Anda ke titik di mana aktivasi tidak membahayakan Anda, yang terbaik adalah melakukannya berkonsultasilah dengan psikolog. Yang dipertaruhkan adalah kesehatan Anda dan sedikit investasi yang lebih menguntungkan dalam jangka panjang daripada merawatnya.

Kecemasan dan stres, musuh terburuk kita Mengatasi stres dan kecemasan setiap hari adalah sebuah tantangan, jadi perlu mempelajari teknik-teknik untuk mengelola kesehatan mental dan fisik kita. Baca lebih lanjut "