7 kunci untuk mengelola stres

Stres adalah salah satu kejahatan besar dunia kontemporer, terutama di negara-negara paling maju. Tidak mudah untuk tetap tenang di dunia yang berjalan dengan kecepatan luar biasa berkat teknologi. Juga tidak mudah untuk mentolerir dosis besar kebisingan dan permusuhan di kota-kota besar. Sebanyak ada orang yang memiliki kapasitas besar untuk habituasi, mengelola stres bukanlah tugas yang mudah.

Sedang dan dalam jangka panjang, stres menyebabkan kerusakan serius baik di pikiran maupun di tubuh. Banyak penyakit fisik adalah akibat dari keadaan yang mengganggu itu. Demikian juga, stres, tidak membiarkan Anda berpikir jernih dan dapat memengaruhi hubungan manusia.

Selama ini bukan kasus yang terlalu serius, mungkin untuk dikelola stres menggunakan beberapa langkah sederhana. Semuanya bermuara pada berhenti dan menerapkan satu atau beberapa trik yang kami ceritakan selanjutnya.

 "Istirahat Sebuah ladang yang telah beristirahat memberikan panen yang berlimpah".

-Jelas-

1. Identifikasi saat ketika stres dimulai

Mengenali stres tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Banyak kali kita hanya berhasil menangkapnya ketika sudah mencapai level tinggi. Stres bermanifestasi secara fisik dan emosional. Mungkin memiliki intensitas yang meningkat, atau tetap tidak aktif.

Tanda-tanda fisik stres adalah ketegangan otot, terutama di daerah rahang, leher, dan bahu. Ada juga ketegangan di wajah dan biasanya bibirnya kencang. Secara emosional ada perasaan jengkel, bercampur dengan kesedihan. Perasaan-perasaan ini memberi tahu Anda bahwa sekarang saatnya untuk berhenti.

2. Terapkan teknik pernapasan

Bernafas adalah sarana yang ada di tangan dan yang dapat diterapkan setiap saat atau situasi untuk mengelola stres. Ini adalah mekanisme yang sangat baik untuk memulihkan ketenangan. Sudah terbukti itu Napas lambat dan berirama mengaktifkan saraf vagus. Ini memoderasi respons terhadap stres.

Sudah cukup bahwa Anda mengadopsi posisi paling nyaman yang Anda bisa dan mulai menginspirasi sangat dalam. Cobalah untuk memahami bagaimana paru-paru Anda penuh dengan udara. Kemudian, buang napas udara, sangat lambat. Hanya dalam dua atau tiga menit, tingkat stres Anda akan berkurang.

3. Alihkan perhatian

Stres dikaitkan dengan serangan, atau respons penerbangan. Itulah sebabnya, pada saat perhatian diberikan, itu diarahkan pada fokus yang memunculkan ketegangan. Semakin Anda memusatkan pikiran pada sumber-sumber kegelisahan itu, semakin Anda merasa stres.

Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk berusaha mengalihkan perhatian. Lihatlah beberapa objek yang ada di lingkungan Anda. Cobalah untuk menggambarkannya secara mental, dengan cara sedetail mungkin. Kemudian ulangi latihan yang sama ini dengan dua benda lainnya. Ini akan membantu mengelola stres, mengatur impuls Anda, dan memperluas pandangan emosional langsung Anda.

4. Lihatlah gambar yang menenangkan

Gambar mengkomunikasikan sensasi dan menghamili mereka di pengamat. Itu sebabnya bagus bahwa Anda selalu memiliki beberapa foto atau lukisan yang memiliki gambar santai. Yang paling tepat adalah bentang alam, terutama jika mereka berasal dari tempat-tempat sepi, cuaca dingin dan banyak hijau atau banyak air.

Ketika Anda merasa ada banyak stres, melihat gambar-gambar itu sangat membantu sehingga Anda dapat distensi. Ini juga merupakan cara memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang menyenangkan, yang memiliki efek mengurangi kegelisahan.

5. Menafsirkan kembali pengalaman

Terkadang, mengetahui bahwa Anda mengalami stres semakin membuat Anda stres. Anda mendeteksi bahwa Anda merasa terlalu sedih dan ingin menyingkirkannya sesegera mungkin. Karena tidak selalu mudah, itu membuat Anda lebih khawatir daripada menenangkan Anda. Itu sebabnya adalah penting bahwa dengan mengidentifikasi dan menerima bahwa kita mengalami stres, kita menempatkan serangkaian mekanisme yang berguna untuk menguranginya dan bukan strategi yang mahal dan membuat frustrasi yang hanya akan meningkatkan tingkat aktivasi ini.

Cobalah untuk mengenali semua ekspresi yang dihasilkan negara dalam diri Anda. Bagaimana tubuhmu? Posisi apa yang Anda adopsi? Bagaimana detak jantungmu? Pikiran macam apa yang muncul di benak Anda? Pertanyaan-pertanyaan itu dan lainnya seperti itu akan membantu Anda menafsirkan kembali apa yang Anda rasakan. Ketika itu terjadi, perasaan tegang berangsur-angsur hilang.

6. Mengadopsi postur fisik anti-stres

Anda harus tahu itu ada postur stres dan postur anti stres. Yang pertama, misalnya, duduk bersila dengan cara yang berbelit-belit. Juga gerakkan kaki, atau keduanya, dengan ritme yang cepat dan mantap. Bagian belakang lebih bungkuk dan otot-otot wajah sangat kencang.

Berdiri, dengan punggung Anda sangat lurus dan bergerak dengan wajah Anda akan membantu Anda mengurangi stres. Ini adalah posisi yang membawa kepercayaan dan keamanan. Menurut sebuah penelitian Psikologi Kesehatan, postur ini juga menghambat produksi kortisol.

7. Lakukan latihan sederhana dengan tangan Anda

Sudah terbukti itu Menutup kedua tangan dengan kekuatan besar dan kemudian mengulurkannya adalah latihan yang membantu mengurangi stres. Ini adalah gerakan agresif dan karena itu membantu melepaskan ketegangan di saat-saat kegelisahan yang hebat.

Semua trik kecil ini sebenarnya sangat efektif dalam mengelola stres. Adalah normal bahwa kita merasakan ketegangan di dunia seperti sekarang ini, terutama jika kita hidup di kota-kota besar. Yang penting adalah jangan biarkan kita menyerbu stres dan menerapkan alat untuk mengendalikannya, ketika ini terjadi.

Kecemasan dan stres, musuh terburuk kita Mengatasi stres dan kecemasan setiap hari adalah sebuah tantangan, jadi perlu mempelajari teknik-teknik untuk mengelola kesehatan mental dan fisik kita. Baca lebih lanjut "