7 kunci untuk melawan depresi pasca liburan

Akhir musim panas yang kita cintai semakin dekat, yaitu "cervecitas" yang dingin dan "pescaito" goreng, yaitu berbaring di pasir di pantai di "bolak-balik" di bawah sinar matahari, ... dan menyentuh kembali ke rutinitas dan berjuang melawan depresi pasca-liburan.

Memerangi depresi pasca-liburan bukanlah tugas yang mudah dan lebih banyak lagi setelah ritme yang kami ambil selama liburan, dari ekses-ekses yang kami miliki: tidur larut malam, minum alkohol lebih dari biasanya, mengubah makanan ... Kurangnya kendali sehingga sepanjang tahun ini kami tidak mampu.

Di sisi lain, itu bukan tugas yang mudah untuk melawan depresi pasca-liburan itu tidak membuatnya mustahil, jadi hari ini kita akan memberikan beberapa petunjuk untuk kembali ke ritme kehidupan kita yang biasa dan bahwa proses pengembalian ini bukanlah lereng dengan kemiringan terlalu banyak.

"Ketika kamu menyukai pekerjaanmu, setiap hari adalah hari libur".

-Frank Tyger-

Apa itu depresi pasca liburan??

Depresi paska liburan Ini adalah sindrom yang dialami oleh beberapa orang setelah kembalinya liburan dan yang mengambil tepat nama keadaan ini. Jelaskan bahwa kita tidak berbicara tentang depresi seperti itu, tetapi sebagai suasana valensi negatif di mana nostalgia, kesedihan atau apati mendominasi.

Sindrom ini bukan patologi, tetapi a "Gangguan adaptif" di mana orang yang menderita itu memiliki simptomatologi, dalam banyak kasus subklinis, di depan stressor tertentu, kembali bekerja atau rutin. Tingkat ketegangan telah menurun banyak dan sekarang perlu untuk memulihkannya lagi untuk menghadapi tuntutan sehari-hari.

Untuk memulai kembali rutinitas, pekerjaan, perawatan anak-anak, sekolah, studi, dll.. itu dapat menghasilkan iritabilitas, keputusasaan, kesedihan, apatis atau masalah tidur.

Diperkirakan itu 30% dari pekerja menderita atau akan menderita depresi atau sindrom pasca-liburan selama beberapa minggu ke depan di Spanyol.

"Tidak ada orang yang butuh liburan sebanyak orang yang baru saja mengambil satu".

-Elbert Hubbard-

Kunci untuk melawan depresi pasca liburan

1. Bangun lebih awal beberapa hari sebelum bergabung kembali 

Dengan cara ini, orang tersebut merasa lebih mudah untuk kembali ke hari ke hari, karena ia beradaptasi sebelum jadwal yang biasa.

2. Jangan kembali pada hari terakhir liburan

Seperti ukuran sebelumnya, ini membantu orang untuk menyesuaikan diri secara bertahap dengan pekerjaan dan kehidupan sehari-hari mereka.

3. Bagilah hari liburan

Orang yang memiliki masa liburan lebih lama, itu sebabnya sangat disarankan membagi hari-hari ini sebanyak mungkin, sepanjang musim panas, untuk membuat kembali ke rutinitas yang tidak terlalu mendadak.

4. Lihat sisi positifnya

Berlatih perhatian penuh Atau jenis lain dari teknik meditasi secara berkala dapat mengusir pikiran-pikiran keliru atau ide-ide irasional, sumber-sumber kecemasan. Jika akhir liburan ditafsirkan secara positif, itu akan lebih mudah. Ini dimungkinkan jika Anda menghindari berpikir bahwa pengembalian akan menjadi beban dan fokus dari perspektif lain.

5. Letakkan jam alarm lima atau sepuluh menit sebelumnya

Terutama hari-hari pertama rehabilitasi, pergi sebelum tidur membantu untuk memiliki lebih banyak waktu untuk mengatur diri kita sendiri, sehingga terhindar dari tergesa-gesa dan stres.

"Liburan abadi adalah definisi neraka yang bagus".

-George Bernard Shaw-

6. Jangan memuat pekerjaan pada hari pertama 

Sejalan dengan poin sebelumnya, untuk membuat pengembalian lebih tertahankan lebih baik melakukannya secara bertahap, sedikit demi sedikit, dimulai dengan tugas yang tidak mengira tingkat tekanannya tinggi.

7. Lakukan kegiatan sehat beberapa hari sebelumnya

Akhirnya, meskipun itu bukan sesuatu yang berhubungan langsung dengan pekerjaan atau tugas sehari-hari, untuk melakukan olahraga dan melakukan diet yang baik, lebih baik jika itu adalah hari sebelum pendirian kita, itu meningkatkan kemampuan kita untuk beradaptasi.

Selain membantu Anda melepaskan endorfin (protein kecil yang bertanggung jawab untuk membuat kami merasa bahagia, optimis, dan santai), olahraga memungkinkan untuk pikiran Anda bebas dari stres dengan berkonsentrasi pada pelaksanaan latihan fisik.

Singkatnya, yang terpenting adalah buat perubahan dari liburan ke rutinitas musim dingin sehalus mungkin, hadapi itu dengan sikap positif untuk menghadapi sedikit nafas yang dapat menginspirasi kita "kembali ke kenyataan" setelah liburan.

Kunci untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat Artikel ini memberi Anda beberapa tips untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat, menyenangkan dan santai. Temukan apa kunci untuk mencapainya. Baca lebih lanjut "