7 kebiasaan harian yang meningkatkan fungsi kognitif

Berpikir adalah sesuatu yang kita lakukan setiap hari. Selain itu, efisiensi dalam berpikir dapat membuat perbedaan dalam banyak aspek kehidupan kita, baik pekerjaan dan / atau akademik dan pribadi. Fungsi kognitif kita sangat tergantung pada apa yang kita lakukan dalam kehidupan kita sehari-hari. Karena itu, penting untuk memasukkan kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan fungsi kognitif dalam kehidupan kita.

Jika kita dapat "berpikir lebih baik" banyak situasi akan lebih mudah, dari kinerja pemeriksaan hingga pelaksanaan proyek, melalui kinerja tugas domestik atau manajemen waktu. 

Tetapi apakah mungkin untuk meningkatkan fungsi kognitif, meskipun bertahun-tahun? Jawabannya sederhana dan sederhana: ya. Berita baiknya adalah bahwa memberikan dorongan ekstra pada kinerja kognitif kita tidak memerlukan sesuatu yang istimewa, tetapi hanya mempertahankan beberapa kebiasaan sehari-hari untuk mendapatkannya.

1. Nikmati sinar matahari

Salah satu kebiasaan harian pertama yang meningkatkan fungsi kognitif adalah menikmati matahari. Meskipun sinar matahari yang berlebihan bisa berbahaya bagi kulit Anda, kekurangan Anda juga bisa berdampak buruk. Para peneliti telah menemukan bahwa orang paruh baya dan lanjut usia memiliki hasil kognitif yang lebih baik jika mereka memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi dalam sistem mereka, sesuatu yang secara alami diperoleh dari matahari..

Para peneliti percaya itu Kadar vitamin D yang lebih tinggi dapat menunda efek penuaan di otak. Walaupun suplemen adalah alternatif yang valid, menikmati sedikit sinar matahari sehari (bila memungkinkan) juga akan membantu Anda menjadi lebih ceria dan mengelola stres secara efektif, di antara manfaat lainnya.

2. Berikan gencatan senjata pikiran Anda: melantur

Kebiasaan sehari-hari kedua yang meningkatkan fungsi kognitif memungkinkan kita untuk mengembara. Tampaknya logis untuk berpikir bahwa jika Anda ingin memiliki fungsi kognitif yang baik, Anda perlu fokus pada tugas yang ada.

Sampai batas tertentu ini benar. Namun, para peneliti telah menemukan itu orang yang melayang dan bermimpi terjaga memiliki kinerja memori yang lebih baik dan mereka tampaknya memiliki kinerja kognitif yang lebih besar.

Para peneliti percaya bahwa membiarkan pikiran untuk berhenti dari tugas-tugas kognitif dan meluangkan waktu untuk berpikir secara bebas memberi pikiran sesuatu yang sangat penting: istirahat.

3. Menari

Beberapa penelitian menunjukkan hal itu kegiatan rekreasi tertentu, seperti menari, dapat mengurangi risiko demensia. Juga, tarian tidak berhenti di situ, itu membuat tubuh dan otak Anda sibuk.

Aktivitas yang meningkatkan fungsi kognitif adalah aktivitas yang memaksa pengambilan keputusan dilakukan dengan cepat, serta kegiatan yang melibatkan pembelajaran pola-pola baru. Menari sangat cocok dalam definisi ini. Selain itu, ini adalah cara berolahraga yang fantastis, yang menyehatkan tubuh seperti halnya bagi pikiran.

4. Berolahraga

Berbagai penelitian menunjukkan hal itu olahraga meningkatkan kinerja kognitif. Secara khusus, olahraga membantu otak menjadi lebih efektif ketika melakukan tugas-tugas kognitif. Studi terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat bagi otak dan meningkatkan kemampuan untuk mengingat dan belajar.

5. Makan dengan baik

Makanan bisa membuat Anda lebih pintar. Untuk meningkatkan kinerja kognitif dengan makanan, Anda harus memastikan bahwa otak Anda mendapatkan nutrisi, yaitu glukosa, asam lemak omega-3, asam amino dan antioksidan. Vitamin E juga bisa baik untuk kesehatan otak.

Selain itu, nutrisi yang baik akan membantu Anda mengurangi stres dan mencegah stroke, serta penyakit lain yang dapat memengaruhi kinerja kognitif dan kapasitas intelektual Anda..

6. Pelajari hal-hal baru

Mempelajari hal-hal baru dan keterampilan menuntut baru membuat otak tetap aktif dan aktif untuk tetap kuat seiring bertambahnya usia. Menurut sebuah penelitian, kegiatan yang kurang menuntut, seperti mendengarkan musik klasik atau hanya melakukan teka-teki kata, mungkin tidak memberikan manfaat yang signifikan dalam menghadapi penuaan pikiran dan otak..

Meskipun orang dewasa yang lebih tua telah didorong untuk tetap aktif dan merangsang memori dan pembelajaran mereka (menggunakan otak untuk tidak kehilangannya, seperti otot), tampaknya penelitian baru menunjukkan bahwa tidak semua kegiatan mental meningkatkan fungsi kognitif, tetapi itu adalah tugas yang paling menuntut pada tingkat kognitif yang benar-benar memiliki efek menguntungkan bagi otak.

7. Tidur yang cukup

Kebiasaan sehari-hari lainnya yang meningkatkan fungsi kognitif adalah tidur pada jam yang kita butuhkan. Sudah dikenal sejak lama otak membutuhkan tidur untuk mengonsolidasikan pembelajaran dan memori. 

Salah satu alasan mengapa otak dianggap mendapat manfaat dari tidur adalah bahwa selama waktu itu memiliki lebih banyak energi yang tersedia, atau karena gangguan kurang.

Di sisi lain, Para peneliti telah menemukan hubungan antara kualitas tidur yang buruk dan penurunan volume materi abu-abu di otak, yang membantu mengendalikan proses penting dari memori kerja dan fungsi eksekutif.

Apakah Anda berani menempatkan kebiasaan harian ini yang meningkatkan fungsi kognitif?

5 kebiasaan yang menjaga harga diri Anda Harga diri yang baik memberi kita keberanian, memberi kita kekuatan, membuat kita menghadapi dunia dengan keraguan dan jaminan yang kita kenal. Dengan semua ini, bukankah layak untuk merawatnya? Baca lebih lanjut "