8 kunci untuk mengelola dendam

Dendamnya adalah, menurut Kamus Bahasa Spanyol (DLE) tersebut 'Kebencian yang tak terhingga dan ulet'. Ini adalah emosi valensi negatif yang menyerang kita ketika seseorang telah menyakiti kita dan kita menganggap bahwa di belakang ada niat atau kurangnya upaya untuk menghindari menyebabkan kerusakan seperti itu. Di sisi lain, kebencian inilah yang memotivasi balas dendam. Dalam kerangka kerja ini, alasan utama mengapa belajar mengelola dendam bukan hanya kerusakan yang dapat kita sebabkan pada orang lain, tetapi juga kesejahteraan mental kita sendiri..

Sangat berbahaya untuk menciptakan kembali perasaan dan memberi makan rasa sakit, meskipun tampaknya menarik bagi kami. Apa yang kami lakukan sebenarnya memabukkan diri kita sendiri dengan kedok mengurangi rasa sakit yang mengekspresikan emosi kita.

8 kunci untuk mengelola dendam

Kita dapat menggunakan beberapa saran untuk mengelola kebencian dengan lebih baik dalam situasi yang membuat kita marah, sehingga kita dapat mengidentifikasi penyebab masalah dan menganalisisnya dengan cara yang tidak menambah kerusakan. Dengan cara ini kita akan menghindari membiarkan diri kita terbawa oleh situasi dan oleh perasaan yang berjuang untuk mengendalikan perilaku kita.

Cegah kebencian agar tidak dilahirkan

Untuk mulai mengelola dendam, yang terbaik adalah menganalisis asal perasaan itu dengan cara yang paling objektif. Untuk ini, kita bisa mencari penjelasan yang beralasan yang menangkal perasaan valensi negatif. Misalnya, kita harus menerima bahwa situasi pribadi atau profesional tidak akan selalu beradaptasi secara ideal dengan selera kita atau menanggapi minat kita.

Jangan memberi makan pikiran buruk

Memberikan lebih banyak dan lebih banyak lagi masalah tidak ada gunanya, kecuali untuk meningkatkan perasaan kebencian internal, yang akan bertentangan dengan kemampuan kita untuk mengelola dendam. Mengingat ini, yang terbaik adalah coba lupakan masalahnya, menerima bahwa kami tidak dapat mengubah apa yang terjadi dan mulai bekerja mencari solusi.

Mengampuni nilai

Ini bisa menjadi salah satu poin paling rumit, karena memaafkan seringkali bukan tugas yang mudah. Untuk alasan itu, pilihan yang baik adalah merangsang ingatan tentang peristiwa atau keadaan yang memotivasi pengampunan ini, karena mereka yang mencegahnya biasanya sudah ada, tertarik oleh emosi itu sendiri.

Sebagai latihan, kita dapat membuat dua kolom di mana kita menempatkan aspek positif dan negatif dari hubungan kita dengan siapa telah menimbulkan masalah, dan bahkan memberikan nilai numerik untuk masing-masing masalah. Dengan cara ini, kita dapat mengelola kebencian yang kita rasakan dengan cara yang lebih objektif, mampu melihat situasi dengan lebih banyak perspektif dan menilai hal-hal buruk dan baik.

Buat kesimpulan

Langkah ini merupakan pelengkap yang baik untuk yang sebelumnya, sehingga, setelah kami menganalisis aspek positif dan negatif dari hubungan kami dengan siapa pun yang menyebabkan masalah, kami dapat menarik kesimpulan tentang nilai hubungan itu. Jadi kita bisa sadar jika layak atau tidak layak melangkah satu langkah di luar pengampunan dan berusaha memulihkan hubungan.

Lepaskan uap

Saat mengelola kebencian, penting untuk tidak menjaga masalahnya. Bicaralah dengan seseorang dapat memberi kita pandangan lain tentang situasi atau memberi kita ide-ide yang belum kita pikirkan.

Jangan bertindak dengan cara yang tidak reflektif

Menjadi terbawa oleh perasaan benar-benar bertentangan dengan manajemen situasi yang baik. Karena itu, betapapun sulitnya, yang paling direkomendasikan adalah menunggu untuk menganalisis masalah dengan perspektif bukannya memulai diskusi panas.

Pelupa selektif

Otak kita memiliki mekanisme bertahan hidup yang membantu kita melupakan apa yang menyebabkan kita sakit. Tentu saja, ini bukan solusi yang sempurna, tetapi dapat digunakan untuk mengelola dendam dengan cara yang lebih sehat.

Jika seseorang telah melukai kita dengan cara tertentu, yang terbaik adalah tidak selalu waspada jika itu terjadi lagi, tetapi mencoba meyakinkan kita bahwa itu bisa menjadi peristiwa yang terisolasi. Tentu saja, juga penting untuk mengetahui bagaimana mengenali nilai orang dan menyadari jika seseorang dapat menyakiti kita lagi di masa depan..

Menjauh

Akhirnya, jika kita menghadapi masalah tanpa solusi atau yang terus-menerus mengarah pada situasi yang penuh tekanan, yang terbaik adalah melakukannya ambil. Ini bisa menjadi saran yang baik untuk istirahat, sehingga kita menghindari situasi yang dapat membuka kembali luka. Pada akhirnya, ruang dan waktu akan membantu kita untuk melihat sesuatu dengan lebih jelas dan mengesampingkan dendam..

Apakah dendam buruk bagi kesehatan? Orang yang merasa dendam terus-menerus mengadopsi sikap berbahaya. Pemeliharaan kemarahan dan reaksi kardiovaskular yang tinggi dapat memiliki konsekuensi untuk penyakit jantung dan fungsi kekebalan tubuh. Baca lebih lanjut "