9 makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin

Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin meningkatkan fungsi otak, serta keadaan depresi ringan atau keputusasaan sederhana. Kita tidak dapat melupakan bahwa kedua neurotransmiter ini menyelaraskan tekanan darah, meningkatkan kualitas istirahat kita, dan juga menyediakan dosis energi dan kesejahteraan yang kecil untuk menghadapi hari-hari kita..

Ada banyak artikel yang melaporkan salah satu dari serangkaian makanan yang, dengan sendirinya, mampu mengobati depresi. Namun, kita harus berhati-hati dengan jenis informasi ini dan menangkap nuansa, detail yang dalam beberapa hal memiliki logikanya tetapi harus dibenarkan secara memadai.

 Ada empat bahan kimia alami dalam tubuh kita yang biasanya didefinisikan sebagai "kuartet kebahagiaan": endorphin, serotonin, dopamin, dan oksitosin..

Ada makanan yang karena komponen gizinya mendukung dan mempotensiasi bahwa kimia otak dapat meringankan gejala yang berhubungan dengan depresi, juga meningkatkan mood kita. Namun, sesuatu yang membuat kami jelas banyak penelitian adalah bahwa tidak ada makanan yang mampu menyelesaikan semua gangguan depresi.

Mempertahankan pola makan sehat di mana kami memasukkan makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin adalah strategi yang perlu dikombinasikan dengan pendekatan psikologis dan perawatan farmakologis. Di sisi lain, dan dalam kasus tidak menderita depresi apa pun, Dianjurkan untuk mengkonsumsi proposal nutrisi ini untuk manfaat yang terkait.

Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin

Satu aspek yang harus kita perjelas adalah itu kadar serotonin dan dopamin berosilasi dalam tubuh kita karena berbagai alasan. Depresi adalah salah satunya, namun ada banyak lagi yang harus kita perhitungkan:

• Pergi melalui waktu dengan banyak stres.
• Pertahankan pola makan yang kaya akan lemak jenuh, gula, makanan yang berasal dari industri, dll..
• Penyakit tiroid.
• Mengkonsumsi obat-obatan yang mengurangi produksi serotonin dan dopamin.

Mengetahui semua ini, tidak ada salahnya menjadi sadar akan pentingnya mempertahankan diet yang tepat dan bagaimana tidak, membuat tinjauan berkala dengan dokter kami untuk mengontrol kesehatan kita.

Mari kita lihat di bawah ini makanan yang kita miliki dan yang dapat mendukung produksi dua neurotransmiter paling berharga: serotonin dan dopamin.

1. gandum

Oat adalah bagian dari apa yang dikenal sebagai karbohidrat "pintar". Apa artinya ini? Pada dasarnya ada makanan yang memiliki efek menenangkan pada otak. Salah satunya adalah karbohidrat kompleks (makanan yang berasal dari integral mayoritas), yang juga memiliki khasiat luar biasa lainnya: mereka mendukung produksi triptofan, asam amino esensial dari mana serotonin disintesis..

Juga, menarik untuk mengetahui bahwa oatmeal adalah proposal sensasional untuk sarapan kami.

• Ini menawarkan kita protein untuk memulai hari dengan energi.
• Oat, di samping itu, memiliki enam dari delapan asam amino esensial: isoleusin, leusin, lisin, metionin, dan fenilalanin. Semua elemen ini sensasional untuk meningkatkan mood di awal hari.

2. Pisang

Di antara makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin, pisang tidak diragukan lagi salah satu yang paling menonjol. Dengan sendirinya ia tidak melawan depresi, tetapi yang dilakukannya adalah memberi kita suntikan energi, optimisme dan kesehatan secara alami. Dia berhasil karena efek pisang pada otak kita hanya sensasional:

• Ini mendukung produksi triptofan.
• Ini memberikan vitamin A, C, K dan B6, komponen dasar untuk meningkatkan sintesis dan metabolisme berbagai neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.
• Pisang kaya akan gula alami, yang dikombinasikan dengan serat alami, memberi kita kontribusi kekuatan dan energi yang luar biasa untuk mengatasi kondisi kerusakan..

3. Telurnya

Banyak orang saat ini mungkin menghindari konsumsi telur karena takut meningkatkan kadar kolesterol mereka. Namun, Dr Ricardo Cepero Briz dari Universitas Zaragoza telah mengkonfirmasi dalam salah satu studinya itu telur menjaga kesehatan kita karena mereka menyediakan kolesterol baik atau HDL. Kuncinya adalah mengkonsumsinya dengan seimbang.

Demikian juga, telur, seperti susu, membantu kita menghasilkan triptofan dan vitamin B6, zat yang diperlukan untuk produksi serotonin dan dopamin.

4. Cokelat

Kami yakin bahwa lebih dari satu orang sangat menantikan penampilan cokelat dalam daftar ini. Secara efektif ini dia dan kita dapat "memberikannya" setiap hari. Terutama di pagi hari. Meski begitu ya, tanpa melebihi kita satu ons setiap hari dari dark chocolate, paling murni dan bebas gula.

Jadi, di antara makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin, cokelat adalah salah satu yang disukai. Selain menjadi salah satu makanan paling enak, Ini memberi kita exorphine, analgesik alami yang mengurangi rasa sakit. Dan itu juga memberi kita theobromine, zat yang mirip dengan kafein yang menyuntikkan energi.

5. Nanas

Terkadang kita mengabaikan manfaat yang diberikan oleh banyak buah-buahan yang kita miliki. Nanas adalah salah satu makanan yang tidak boleh hilang dalam makanan kita. Alasannya Kami punya banyak:

• Nanas mengurangi kecemasan dan anti-inflamasi.
• Ini kaya akan vitamin C, ideal untuk meningkatkan sirkulasi, konsentrasi dan motivasi.
• Sangat tepat saat makan malam, karena membantu kita menghasilkan melatonin, hormon tidur.
• Nanas bersifat diuretik dan detoksifikasi.

Sebagai rasa ingin tahu. Nanas menjadi salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi pada tahun 2015. Setelah serangkaian penelitian yang diterbitkan mendukung manfaatnya bagi kesehatan kita, itu adalah buah yang disukai untuk sebagian besar. Ini adalah harta karun vitamin B1, B6, E, kalium, magnesium, yodium, tembaga, asam folat ...

6. Salmon

Ikan seperti salmon atau mackerel kaya akan vitamin B. Jenis nutrisi penting ini sangat diperlukan untuk mendukung produksi serotonin dan dopamin. Juga, seperti yang telah kami tunjukkan di ruang kami, the Otak secara teratur membutuhkan kontribusi omega-3 dalam salmon, yang dapat digunakan untuk meningkatkan proses seperti perhatian, ingatan, atau suasana hati kita.

7. Kacang buncis

Mereka mengatakan buncis yang merupakan bahan kehidupan. Ungkapan yang pasti sangat akurat, karena makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin, jenis legum ini telah berabad-abad menjadi salah satu yang paling dihargai..

Bahkan, banyak negara telah mengetahui sejak zaman kuno kebajikan mereka untuk meningkatkan suasana hati mereka dan memberi energi. Oleh karena itu, sepiring hummus yang baik disertai dengan minyak zaitun, bawang putih dan paprika adalah salah satu makanan yang paling umum dan dihargai di Timur Tengah.

8. Lada

Salah satu makanan lain yang meningkatkan serotonin dan dopamin adalah lada. Apalagi jika warnanya merah. Nada suara ini sudah memperingatkan kita akan kekayaan antioksidannya, dan ia menyukai otak. Demikian juga, kita tidak bisa melupakan capsaicin, suatu senyawa kimiawi yang luar biasa yang disukai banyak orang (dan yang lainnya hindari). Sensasi terbakar yang menghasilkan meningkatkan produksi endorphin dan meningkatkan kesejahteraan kita.

Rahasia: lebih baik mengkonsumsinya secara alami. Hanya beberapa irisan dalam salad kita dan kita akan menyukai keseimbangan internal dan suasana hati kita yang baik.

9. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari memiliki sifat nutrisi yang luar biasa. Jadi, dan jika ini tidak cukup, "pipa" tercinta kita kaya akan triptofan, asam amino esensial untuk menghasilkan serotonin. Mereka juga mengandung antioksidan dan magnesium tingkat tinggi, mineral yang diperlukan untuk kesehatan otak kita.

Akhirnya, penting untuk diingat itu biji bunga matahari lebih sehat secara alami. Jadi lebih baik tanpa garam bukan komponen lainnya. Hanya sedikit dalam salad atau smoothie kita dan kita dapat memanfaatkan semua kebajikannya.

Untuk menyimpulkan, ada kemungkinan bahwa banyak dari kita memasukkan lebih dari satu makanan yang ditunjukkan di sini dari hari ke hari. Namun, perlu diingat itu semua harus menjadi bagian dari diet seimbang, sealami mungkin dan disertai dengan gaya hidup sehat, di mana tidak ada kekurangan olahraga dan manajemen stres dan kecemasan yang baik. Hanya kemudian, kami mendukung kimia otak di mana kesejahteraan dirasakan, diraba dan dinikmati.

6 makanan untuk meningkatkan konsentrasi pada anak-anak Konsentrasi adalah fungsi yang harus didorong dalam terkecil. Temukan 6 makanan untuk meningkatkan konsentrasi pada anak-anak. Baca lebih lanjut "