9 kebiasaan menghasilkan serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang diproduksi oleh neuron kita untuk berkomunikasi satu sama lain dan yang berada di area yang berbeda dari sistem saraf pusat. Zat ini bertindak sebagai penstabil suasana hati, selain mengatur dan menyeimbangkan nafsu makan dan siklus tidur, di antara fungsi-fungsi lainnya..

Serotonin juga memainkan peran penting dalam pengaturan seksualitas dan suasana hati, suhu dan sensasi rasa sakit. Selain itu, menurut beberapa penelitian, ada metode alami untuk meningkatkan neurotransmitter ini di otak, meningkatkan, pada gilirannya, keadaan pikiran dan fungsi sosial pada orang sehat. Mari kita memperdalam.

1- Makanan dengan triptofan

Kebiasaan pertama untuk menghasilkan serotonin adalah memiliki pola makan yang sehat. Namun, tidak cukup hanya memakan buah dan sayuran untuk memaksimalkan kadar neurotransmitter ini.

Jadi, makanan dan minuman yang difermentasi Mereka sangat membantu pencernaan dan asimilasi semua nutrisi penting apa yang Anda butuhkan untuk menghasilkan hormon ini.

Juga,, makanan apa pun yang membawa triptofan juga dianjurkan. Sekarang, kita harus memperhatikan karbohidrat karena mereka dapat mengubah suasana hati kita. Di satu sisi, mereka meningkatkan jumlah tryptophan tetapi menghasilkan efek rebound.

2- Dengarkan musik klasik

Kebiasaan lain untuk menghasilkan serotonin yang direkomendasikan adalah mendengarkan musik klasik. Terutama, menurut Dr. Joel Robertson, komposisi Bach, karena mereka memiliki urutan matematika tertentu yang menyebabkan otak memasuki keadaan harmonisasi. Meskipun dia juga merekomendasikan Chopin, Händel dan Haydn.

3- Bersenang-senanglah di bawah sinar matahari

Yang kedua dari kebiasaan yang direkomendasikan berjemur pada jam-jam pertama hari itu. Vitamin D sangat penting, karena memainkan peran mendasar bagi kesehatan. Salah satunya adalah memproduksi kadar serotonin yang lebih tinggi dan meningkatkan istirahat Anda.

4- Mengurangi stres

Stres berkepanjangan menghasilkan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang mengganggu serotonin. Ini bisa terjadi jika Anda mencoba menyelesaikan pekerjaan dalam jumlah besar dalam jangka waktu singkat atau jika Anda terlalu khawatir tentang suatu topik dan Anda tidak berhenti memutarnya..

Jadi, stres kronis adalah salah satu musuh terburuk kesejahteraan Anda. Karena itu, mengubah gaya hidup Anda dan menambahkan lebih banyak relaksasi pada minggu Anda dapat membuat perbedaan. Ini tentang hidup dalam ketenangan, bukan stres.

5- Latihan

Kebiasaan lain untuk menghasilkan serotonin yang lebih efektif adalah olahraga rutin. Bukan mitos bahwa olahraga membuat Anda bahagia: telah terbukti bahwa keringat meningkatkan produksi dan pelepasan neurotransmitter ini. Kegiatan yang berfokus pada latihan kardiovaskular seperti berlari, berenang dan menari adalah yang paling efektif.

Juga,, aktivitas fisik meningkatkan jumlah triptofan, komponen penting dari serotonin. Ini menyebabkan efek pada otak yang bertahan bahkan setelah berolahraga.

Meskipun demikian, direkomendasikan untuk menggabungkan latihan fisik dengan sesuatu yang menenangkan pikiran. Karena itu, berjalan-jalan di hutan atau berenang di laut juga merupakan pilihan yang baik.

"Kebahagiaan lebih tergantung pada disposisi internal pikiran daripada pada kondisi eksternal".

-Benjamin Franklin-

6- Jadilah positif

Berlatih positif adalah salah satu kebiasaan mendasar untuk menghasilkan serotonin. Pemikiran optimis adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan secara umum, dan memainkan peran penting dalam manajemen stres harian yang efektif.

Positivisme adalah a alat kunci ketika datang untuk meningkatkan kadar serotonin. Bahkan mengingat momen positif dan menyenangkan meningkatkan produksi Anda. Namun, ada banyak alat lain yang dapat Anda gunakan untuk mencapai tujuan ini.

7- Hindari alkohol

Alkohol adalah depresan sistem saraf pusat, karenanya, ini berhubungan dengan rendahnya tingkat mood dan depresi. Padahal, menurut penelitian terbaru konsumsi alkohol terkait dengan kadar serotonin yang lebih rendah.

8- Terima pijatan

Pijat adalah cara luar biasa untuk mengurangi stres, rasa sakit, dan ketegangan otot. Selain itu, mereka juga merupakan alat yang luar biasa untuk meningkatkan kebahagiaan, kesehatan, dan kesejahteraan.

Pijatan meningkatkan kadar serotonin sebesar 28% dan dopamin sebesar 31%. Di sisi lain, itu mengurangi kadar kortisol, hormon stres.

9 - Medita

Kebiasaan terakhir untuk menghasilkan serotonin yang kami sajikan kepada Anda adalah meditasi. Berpikir terlalu banyak bukan hanya kebiasaan yang mengganggu, tetapi juga Ini memiliki efek negatif pada perkembangan spiritual dan kebahagiaan kita, terutama dari keluhan dan negativitas.

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan hal itu berlatih mindfulness menghasilkan peningkatan kadar serotonin di otak kita. 

Seperti biasa, kebiasaan dalam daftar ini bukan satu-satunya yang akan membantu Anda meningkatkan kadar serotonin Anda. Namun ya telah terbukti menjadi beberapa yang paling efektif. Karena itu, cobalah yang paling menarik perhatian Anda; Dalam waktu singkat, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda meningkat pesat.

6 jenis hormon dan suasana hati yang terkait Berbagai jenis hormon dalam tubuh kita tidak hanya memenuhi fungsi vital juga memengaruhi suasana hati kita ... Baca selengkapnya "