9 kebiasaan untuk mencegah kanker (menurut ilmu pengetahuan)

Salah satu penyakit yang paling banyak dibicarakan hari ini adalah kanker, seperti yang diperkirakan oleh Perhimpunan Onkologi Medis Spanyol (SEOM), Lebih dari 200.000 kasus kanker didiagnosis di negara Mediterania ini. Selain itu, Organisasi Kesehatan Dunia (PBB), mengatakan bahwa pada tahun 2020 sekitar 250.000 orang akan menderita kanker di Spanyol, di mana 2 pertiganya adalah laki-laki..

Penyakit ini adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada berbagai jenis kanker, beberapa di antaranya lebih mematikan daripada yang lain.

• Artikel terkait: "Jenis kanker: definisi, risiko, dan bagaimana diklasifikasikan"

Kebiasaan mengurangi risiko menderita kanker

Adalah umum untuk mendengar bahwa kematian yang terkait dengan kanker dapat dikurangi dengan sikap positif. Namun, seperti yang kami jelaskan dalam artikel kami "Benarkah sikap positif mencegah kanker?", Ini tidak sepenuhnya benar.

Kanker dapat muncul dari berbagai faktor. Terkadang hal itu tidak terhindarkan, tetapi dalam banyak hal lain hal itu muncul karena kebiasaan yang kita lakukan. Apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko menderita penyakit ini??

Pada baris berikut Anda dapat menemukan daftar kebiasaan yang harus Anda hindari untuk mencegah timbulnya kanker.

1. Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan

Kita semua suka memakai cokelat yang bagus, dan musim panas adalah waktu terbaik untuk menikmati matahari itu. Namun, ketika kita menikmati hari di pantai atau bersantai di kolam renang kita harus mengambil tindakan pencegahan ekstrim dan berjemur dengan tanggung jawab.

Jika kita memaparkan diri kita pada sinar matahari untuk waktu yang lama maka perlu menggunakan krim pelindung berkualitas, seperti yang dapat Anda temukan dalam daftar "10 krim tabir surya terbaik di pasar", karena dalam dekade terakhir, dengan melemahnya Lapisan ozon, telah meningkatkan bahaya sinar UVA dan UVB. Para ahli mengatakan bahwa perlu untuk menghindari paparan sinar matahari pada jam-jam siang hari dari lebih banyak radiasi, yaitu antara 12: 00-16: 00. Untuk mencegah kanker kulit, kita harus memanfaatkan tips ini.

2. Jangan merokok

Salah satu kebiasaan paling berbahaya bagi kesehatan adalah merokok, yang menyebabkan banyak penyakit, termasuk kanker. WHO memperkirakan bahwa 22% kematian akibat kanker berasal dari kebiasaan buruk ini. Berhenti merokok itu tidak mudah, seperti yang kita lihat di artikel kami "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)", tetapi itu adalah pilihan yang bijak, yang seringkali sulit diambil karena disonansi kognitif yang kita alami.

Merokok, selain menyebabkan kematian akibat kanker, juga menyebabkan serangan jantung, masalah kardiovaskular, kelelahan kronis ... dan banyak lagi kondisi berbahaya bagi tubuh.

• Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat membaca artikel kami: "Apakah Anda ingin berhenti merokok? Solusinya bisa dalam bentuk uang "

3. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang dapat kita lakukan.. Kesehatan kardiovaskular kita meningkat, kita membakar kalori berlebih dan juga membantu mencegah banyak penyakit, termasuk kanker.

Melakukan 3 hingga 5 sesi mingguan (30-60 menit) seminggu ideal untuk memperhatikan manfaat dan mencegah kanker.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

4. Minumlah lebih sedikit alkohol

Jika tembakau berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan kanker, begitu juga alkohol ketika konsumsinya tidak berlebihan. Hati dan area tubuh lainnya mungkin memperhatikan konsekuensi negatif dari meminum zat beracun ini yang dapat menyebabkan kanker hati, mulut, faring, laring, kerongkongan, usus besar dan dubur.

Para ahli menyarankan untuk minum segelas anggur atau bir sehari, tetapi penting untuk mengetahui bahwa minum alkohol selama masa remaja mengubah otak.

• Artikel terkait: "8 tanda kecanduan alkohol"

5. Makan sehat

Makan sehat adalah pilar dasar kehidupan yang sehat, tetapi juga penting dalam pencegahan kanker. Dipelihara dengan baik menjaga berfungsinya sistem kekebalan tubuh.

Studi tentang efek positif dari makan sayuran dan buah-buahan mengatakan mereka penting dalam memerangi kanker, karena mereka memberikan nutrisi yang membantu memperbaiki sel-sel yang rusak. Karena itu, perlu mengonsumsi setidaknya lima porsi setiap hari.

Selain itu, menurut American Institute for Cancer Research, kita harus menghindari konsumsi berlebihan daging merah dan makanan olahan (misalnya, hot dog) yang harus dimakan pada beberapa kesempatan..

6. Memerangi obesitas

Obesitas adalah masalah besar di masyarakat Barat, dan orang yang menderita itu tidak hanya menderita efek estetika, tetapi juga masalah kesehatan yang serius, misalnya, penyakit kardiovaskular dan kanker. Obesitas memiliki banyak penyebab, di mana 30% berasal dari genetik dan 70% berasal dari lingkungan.

Makan dan gaya hidup yang tidak bergerak berkontribusi pada perkembangan fenomena ini.

• Jika Anda ingin masuk lebih dalam ke topik ini, Anda dapat membaca artikel kami: "Jenis obesitas: karakteristik dan risiko"

7. Lakukan pemeriksaan terus menerus

Ada orang yang tidak pernah melakukan pemeriksaan untuk mengetahui keadaan kesehatannya terutama jika kita memiliki riwayat kanker.r dalam keluarga. Sementara beberapa jenis kanker lebih sulit dideteksi, yang lain dapat didiagnosis jika tes dilakukan. Misalnya, wanita harus mulai memiliki mammogram mulai pada usia 40 tahun, meskipun mereka percaya bahwa mereka mungkin berisiko, mereka harus berbicara dengan dokter keluarga mereka tanpa rasa takut..

Prosedurnya cepat, sekitar 20 menit. Masyarakat Senologi dan Patologi Payudara Spanyol (SESPM) menyarankan agar wanita harus melakukan revisi pertama setelah 25 tahun.

8. Lindungi diri Anda dari zat karsinogenik

Jika pekerjaan Anda termasuk bersentuhan dengan zat yang berpotensi karsinogenik, Anda harus mengambil tindakan pencegahan yang ekstrem dan tidak memaparkan diri Anda tidak perlu ke lingkungan yang berbahaya ini. Selain itu, lingkungan di mana asap tembakau biasa dapat meningkatkan risiko kanker hingga 35%. Menjadi perokok pasif juga berbahaya.

9. Gaya hidup sehat

Terkadang kanker tidak dapat dihindari, tetapi menjalani gaya hidup sehat, melakukan latihan fisik, makan sehat, tidur 8 jam sehari ... tidak diragukan lagi cara terbaik untuk menghindari pengembangan penyakit ini..

• Artikel terkait: "Perhatian: dengan demikian membantu pasien kanker"