Menghadapi ujian persiapan psikologis

Selama hari-hari ini, ribuan orang muda menghadapi rata-rata 3 ujian setiap hari selama 3 hari yang telah mereka siapkan sekitar dua tahun. Menghadapi pemeriksaan karakteristik yang dihasilkan di dalamnya Tingkat kegelisahan dan stres yang tidak biasa, karena bagi banyak dari mereka hasilnya akan mengkondisikan masa depan mereka.

Dalam banyak kasus, menghadapi ujian adalah pengalaman Stres. Di dalamnya Anda harus membuang semua upaya yang dilakukan selama berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan, dengan harapan tidak menderita serangan kecemasan, blok memori atau jenis peristiwa tak terduga lainnya. Dalam banyak kasus, tes ini dapat berlangsung beberapa jam atau bahkan dibagi menjadi beberapa hari. Situasi evaluasi ini berkorelasi pada tingkat fisik: misalnya, keseimbangan hormon dapat dikompromikan.

Menghadapi ujian: momen untuk menunjukkan apa yang dipelajari

Sejak pengumuman tanggal ujian, siswa mulai mengalami tingkat stres tertentu. Saat itulah tubuh bersiap untuk bertindak: sistem saraf simpatik intervensi untuk bereaksi terhadap tantangan. Namun, karena tantangan akan bertahan lebih lama dari yang dapat ditahan oleh sistem simpatis, sistem parasimpatis bertindak untuk mendapatkan kembali level hormon awal.

Pertarungan antara keduanya dimulai di sini, yang akan berlanjut hingga akhir ujian. Saat itu, Tubuh telah mengalami banyak pasang surut yang mempengaruhi kesehatan Anda, karena dosis tinggi adrenalin dan kortisol memanjang dalam waktu. Reaksi terhadap stres disiapkan untuk menghadapi ancaman dalam jangka pendek, tetapi tidak bertahan pada waktunya, yang dapat memengaruhi, misalnya, produksi limfosit..

Penekanan imun ini dapat mengandaikan kontraksi penyakit yang lebih sering dan tanggapan antivirus atau antibakteri yang lebih buruk. Sering kali, pada kenyataannya, itu Banyak siswa jatuh sakit selama atau setelah periode ujian.

Kunci menghadapi ujian

Mempersiapkan diri secara psikologis untuk menghadapi ujian bukanlah tugas yang mudah, tetapi itu perlu. Seperti yang telah kita lihat, kesehatan kita sangat terpengaruh pada tingkat fisik; meskipun demikian, komponen psikologis itu fundamental. Siswa menjalani blok memori yang sebagian besar disebabkan oleh perasaan bahwa kita tidak cukup siap untuk ujian. Itu juga memengaruhi cara kita belajar, atau waktu yang kita habiskan untuk proses itu.

Belajar adalah proses dengan beberapa fase

Sebagai aturan, siswa tidak mulai belajar ketika dia duduk untuk pertama kalinya dengan niat belajar. Kontak pertama dengan informasi sudah berarti langkah, penting, untuk mengasimilasi dan mengkodifikasinya dalam ingatan kita, sehingga meningkatkan peluang untuk memulihkannya. Dengan demikian, dalam banyak kasus kontak pertama ini terjadi sebelum sikap belajar dan menghafal dihidupkan.

Untuk menghadapi ujian, penting untuk memanfaatkan kontak pertama itu untuk memahami informasinya, membuatnya lebih mudah untuk berasimilasi nanti. Ini akan menyelamatkan kita dari stres yang tidak perlu: perasaan bahwa kita kekurangan waktu tidak akan terlalu menyusahkan dan kita juga dapat merencanakan penelitian dengan lebih akurat..

Dukungan sangat penting untuk menghadapi ujian

Apakah akan menjawab pertanyaan dengan guru atau belajar di perusahaan orang lain yang akan menghadapi ujian yang sama, Bekerja sebagai tim sering kali mengubah kita menjadi orang yang lebih efisien. Jadi, untuk menghadapi ujian itu tidak akan kurang.

Siswa itu bekerja dengan baik ketika dia mencari dukungan pada orang lain atau bertukar ide, karena menjelaskan agenda membantu untuk memperbaikinya dalam pikiran. Di sisi lain, jika kita mengadakan pertemuan pra-ujian, akan lebih baik jika mereka tidak didasarkan pada kritik, memperkuat pemikiran negatif terhadap subjek. Termasuk rapat jenis ini, daripada membantu kami, bisa sangat menyakiti kita saat menghadapi ujian.

Ujian pura-pura

Pemeriksaan adalah struktur yang, untuk dikuasai, harus diketahui. Mengetahui terlebih dahulu jumlah latihan atau tugas atau durasi ujian, akan membantu membentuk citra mental tentang itu. Kalau begitu, rekreasi akan menjadi sangat positif, karena pada hari ujian siswa akan merasakan hal itu sudah menghadapi situasi yang sama.

Relaksasi adalah satu komponen lagi

Kita telah melihat sebelumnya bahwa tingkat stres yang tinggi selama ujian dapat berdampak buruk nantinya. Karena level-level ini meningkat pada hari ujian, akan sangat membantu untuk memiliki beberapa latihan relaksasi sederhana yang siap untuk membantu kita menghadapi ujian, menghindari "tinggal kosong" yang ditakuti. Latihan-latihan ini akan terdiri dari meningkatkan area di mana kita mengisi paru-paru kita, menyebabkan mereka mulai berkembang di bagian terendah, sehingga menghindari karakteristik takikardia dari suatu pemeriksaan..

Setelah poin-poin ini dikuasai, menghadapi ujian akan menjadi tugas yang lebih baik. Ini tidak berarti bahwa kita seharusnya tidak menerima stres sebagai satu elemen lagi membantu kami bereaksi cepat terhadap peristiwa yang tidak terduga, dan itu berguna pada hari ujian. Kita hanya harus memperhitungkan tingkat kegugupan yang kita hadapi, untuk menilai apakah itu cukup atau berlebihan.

5 kunci untuk mengatasi stres akademik Memerangi stres akademik membutuhkan perubahan kecil dalam kebiasaan. Dari mereka, langkah pertama adalah memahami alasan yang menghasilkan kaskade reaksi kimia melalui tubuh. Apakah Anda ingin tahu cara mengatasinya? Rencanakan waktu Baca lebih lanjut "