Menghadapi maraton, tantangan mentalisasi

Olahraga, dari tingkat dedikasi dan keterampilan tertentu, menjadi disiplin psikologis yang tinggi, selain fisik. Menghadapi saingan atau bergabung dengan kelompok sebagai bagian dari tim, dalam bentuk apa pun, membutuhkan mentalisasi, upaya, persiapan, dan pelatihan. Tanpa bahan-bahan ini, kesuksesan pribadi tidak akan tercapai.

Oleh karena itu, untuk mencapai tujuan, baik secara profesional atau untuk mengalahkan merek itu sendiri, perlu untuk menjaga aspek mental. Berkonsentrasi dan "mempersiapkan kepala" untuk perlombaan sangat penting, terutama jika olahraga dihadapkan sebagai tantangan di mana saingan terbesar kita adalah kita, dengan ketakutan dan harapan kita.

Pelatihan, mental dan psikologis

Dalam atletik, untuk menjadi tes ibu, mungkin maraton - atau maraton - adalah salah satu tes di mana psikologis memiliki bobot lebih besar. Itu sudah ada dalam persiapan, di mana hari-hari penuh dengan kilometer dan kaki-kaki sakit kecil atau besar yang merangkak dari satu pergelangan kaki ke kaki lainnya. Faktanya, para pelari maraton yang baik, mereka yang melakukan persiapan persiapan ujian biasanya mengatakan bahwa hal yang paling sulit adalah mempersiapkannya, yang tidak berarti bahwa dalam jarak 42 km itu ada saat-saat buruk.

Dengan demikian, latihan fisik itu sendiri disertai oleh sebuah pelatihan ketahanan. Momen saat godaan untuk pergi sangat hebat. Instan di mana "apa yang saya lakukan di sini, sendirian dan menderita, ketika saya bisa diam-diam di rumah membaca buku atau, dalam hal profesional, telah memutuskan pekerjaan lain?"

Faktor psikologis penting lainnya, selain mengatasi rasa sakit dan kelelahan, adalah dari menghadapi kecemasan. Saraf yang muncul beberapa hari sebelum tes dan yang berisi tekanan untuk merespons pada hari yang ditunjukkan pada pelatihan yang dilakukan. Pelari maraton tahu bahwa selama hari-hari terakhir dia akan menang sedikit - apa yang harus dimenangkannya dia sudah mendapatkan pelatihan selama bulan-bulan sebelumnya - tetapi dia bisa kehilangan banyak dengan flu kecil atau virus. Oleh karena itu, di hari-hari terakhir ini, di mana volume Km dalam pelatihan turun, Sensitivitas terhadap segala jenis sensasi aneh meningkat.

Akhirnya, sebelum masuk ke psikologi dalam ujian, tunjukkan itu lari maraton harus selalu menjadi keputusan menjauh dari momentum. Itu harus menjadi akhir dari proses panjang, di latar belakang, di mana tubuh dan pikiran beradaptasi sedikit demi sedikit ke beban kerja yang lebih besar. Menjalankan tes ini adalah dampak besar di tingkat organik, bahkan untuk atlet yang paling siap, maka itu gila untuk berlari tanpa mengambil setidaknya dua tahun pelatihan asimilasi dan kompetisi yang lebih pendek. Artinya, membangun fase fisik dan mental yang penting, sebelum membuat persiapan khusus untuk ujian (3-4 bulan).

Sudah dalam kompetisi itu sendiri, psikolog Rocío Parrado menekankan bahwa pelari maraton melewati berbagai keadaan emosional. Kita sudah melihat bahwa tubuh memiliki batas fisik dan logam. Itu sebabnya, bahkan jika Anda berlatih, olahraga sekeras ini tidak bisa dianggap enteng. Memenuhi syarat ini adalah yang terpenting.

6 fase mental maraton

Tomás Vich Rodríguez, dalam bukunya "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", memastikan bahwa enam tahapan atau fase yang berbeda disajikan selama tes:

• Euforia: itu terjadi sebelum memulai dan selama kilometer pertama. Ini ditandai dengan saraf sebelum balapan. Pikiran gembira berbaur dengan orang lain yang mencerminkan keraguan pertama. Bagaimanapun, tubuh harus tiba beristirahat untuk ujian dan pikiran ingin melahap kilometer.
• Bicara: terjadi antara kilometer 6 hingga 15, sekitar. Banyak pelari yang terlibat dalam pembicaraan dengan kolega. Ada a kecenderungan untuk mempercepat langkah, didorong oleh mood publik, yang menyebabkan kelelahan dini.
• Transisi: dari 16 hingga kilometer 23. Ini adalah panggung yang netral secara psikologis. Kebanyakan pelari bertindak seperti "harus", fokus dan fokus pada langkah mereka sendiri.
• Laten: antara tanggal 24 dan 31. Saat maraton dimulai. Anda mulai merasakan beban ras, penderitaan fisik dan mental. Anguish dimulai dan satu-satunya hal yang Anda inginkan adalah menyelesaikannya. Keinginan untuk lari mulai menghilang dan mentalisasi terputus-putus.
• Penderitaan: dari 32 hingga 42. "Dinding" dapat tiba, salah satu kendala paling menakutkan dalam lomba. Inilah yang oleh spesialis disebut saat atlet, karena menipisnya cadangan glikogen, mulai menggunakan minyak sebagai sumber energi utama untuk menyehatkan otot.
• Akhir ekstasi karier: meter terakhir. Itu terjadi ketika atlet memperoleh kepastian bahwa ia akan mencapai tujuan itu yang beberapa ratus meter sebelumnya tampak begitu jauh.

Tahap mentalisasi

Jika Anda mengenal dan mengendalikan sensasi yang dialami selama maraton, Anda akan mencapai ras yang baik.

• Euforia: Anda harus menyadari bahwa setelah pelepasan adrenalin awal, kelelahan tiba. Dengan membuatnya jelas, strategi akan diterapkan sehingga kegembiraan km pertama mencegah mencapai surat akhir.
• Bicara: sensasi yang membuat kita meningkatkan ritme harus dideteksi. Misalnya, dukungan publik. Bertindak dengan kepala dan tidak membiarkan diri kita terbawa oleh emosi sangat penting untuk proses mentalisasi ini.
• Transisi: kami merasa nyaman di dalamnya. Dalam fase ini yang terpenting adalah jangan rileks dan mengimbangi.
• Laten: itu adalah salah satu yang terburuk. Biasanya pikiran negatif menang, jadi kita harus mencoba mengeluarkan hal-hal positif: "Saya berharap ini seperti ini", "ini fase lain dari perlombaan", "tenang, itu akan berlalu". Dalam fase ini, pengalaman sebelumnya adalah gelar.
• Penderitaan: tujuannya bukan untuk memikirkan tujuan, karena terlihat sangat jauh, dan bahkan tidak mungkin tercapai. Karena itu, kami akan meletakkan tujuan kami di kilometer berikutnya. Motivasi kami adalah untuk mengurangi meter.
• Ekstasi terakhir dari balapan: ada adrenalin yang bisa mengembalikan kita, sedikit dan meskipun kelelahan, dengan perasaan sukacita yang awal.

Antisipasi konsekuensinya

Agar peristiwa-peristiwa emosional yang terjadi selama balapan tidak mendominasi dan berakhir dengan itu, menghasilkan tanda yang buruk atau bahkan ditinggalkan, diperlukan mentalisasi. Pelatihan psikologis sebelumnya ini harus didasarkan pada antisipasi. "

Makanya, dalam persiapan, kendati tidak pernah lari jarak persaingan, atlet ditempatkan dengan akumulasi pelatihan dalam situasi mental yang sama dalam penderitaan dengan maraton itu sendiri. Ini dicapai dengan akumulasi dari latihan yang sangat tinggi dan berkelanjutan atau titik intensitas (seri).

Seri ini juga akan berguna, bersama dengan latihan yang lebih lama, untuk hacer perkiraan kecepatan yang harus kita bawa selama lomba. Inilah tepatnya ritme yang berfungsi sebagai jangkar bagi atlet untuk tidak melaju terlalu cepat di kilometer pertama. Setelah kilometer ke-30, ritme ini digunakan untuk yang sebaliknya: melaju kencang meski kelelahan.

Terakhir, soroti pentingnya dialog internal. Banyak atlet menyukai kegagalan mereka dengan menghasilkan, menghadiri, dan memberi makan pesan-pesan yang merusak diri sendiri: "Anda tidak layak untuk ini". "Begitu banyak pelatihan waktu dan sekarang kamu membodohi dirimu sendiri". Jenis-jenis pesan ini tidak lebih dari gema kelelahan dalam pikiran kita. Jika tubuh kita mulai sakit, dalam pikiran kita juga dapat meningkatkan pikiran-pikiran pengecut dengan berlalunya kilometer.

Bagaimana olahraga memengaruhi otak kita? Bermain olahraga menawarkan banyak manfaat, dan salah satu penerima manfaat dari tubuh kita adalah otak, sebagaimana ditunjukkan oleh beberapa penelitian ilmiah. Baca lebih lanjut "