Sekarang putih, sekarang hitam (Ketidakstabilan emosional)

Apa yang kita maksudkan ketika kita berbicara tentang ketidakstabilan emosional? Untuk memulai, bahwa orang-orang beberapa hari lagi bahagia dan orang lain dengan suasana hati yang paling membusuk memasuki normal. Demikian juga, kemarahan, ketidaknyamanan spesifik dan kesedihan sementara juga lebih dari proses normal. Singkatnya, emosi ada untuk sesuatu, untuk mencapai tujuan kita, untuk berkomunikasi dan bertahan hidup.

Masalah muncul ketika emosi ini berhenti menjadi adaptif. Kemudian, orang-orang yang merasa terbawa berlebihan oleh mereka, datang untuk melakukan perilaku ekstrem, tidak memadai dan yang pada akhirnya membawa mereka lebih banyak masalah hidup berdampingan..

Demikianlah, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Matthew Broome dari Departemen Psikiatri di Universitas Oxford dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Psychiatry, ketidakstabilan emosional mempengaruhi hampir 13% dari populasi. Ini lebih sering terjadi pada wanita dan pada gilirannya di belakang 60% dari gangguan depresi. Mari kita lihat lebih banyak data di bawah ini.

"Otak emosional merespons suatu peristiwa lebih cepat daripada otak rasional".

-Daniel Goleman-

Ketidakstabilan emosional

Perubahan humor yang cepat. Mengalami masa-masa di mana hanya emosi yang kuat yang dialami: kegembiraan yang meluap-luap atau keputus-asaan yang menakutkan, tanpa istilah yang biasa, tanpa moderasi atau keseimbangan. Ketidakstabilan emosi muncul terus-menerus dan tanpa sebab spesifik yang dapat menjelaskannya. 

Jadi, sesuatu yang pertama-tama harus kita ketahui tentang realitas psikologis ini adalah bahwa itu adalah disfungsi kejiwaan yang menimbulkan ketidaknyamanan dan orang itu tampaknya tidak dapat mengendalikan. Juga, sebagai studi Institut Psikiatri, Universitas London, di balik kondisi ini biasanya ada kepribadian yang termasuk dalam spektrum neuroticism. 

Bagaimana orang dengan ketidakstabilan emosional?

Orang yang secara emosional tidak stabil tidak mentolerir frustrasi. Artinya, jika sesuatu tidak berjalan saat mereka menyebarkan serangkaian respons emosional dan perilaku yang sangat intens dan ekstrem seperti kemarahan, agresi (baik dengan diri sendiri atau dengan orang lain), penggunaan narkoba, pergaulan bebas ...

• Mereka adalah orang-orang dengan harga diri rendah, pemikiran dikotomis (atau putih atau hitam), masalah komunikasi dan sedikit sumber daya untuk menghadapi situasi sulit. Mereka juga orang yang sangat impulsif dan visceral, mereka tidak memikirkan konsekuensi sebelum bertindak dan kemudian mereka menemukan diri mereka dengan lebih banyak masalah daripada yang seharusnya, pada gilirannya, mereka tidak tahu bagaimana mengelola.
• Di sisi lain, kita dapat mengatakan bahwa mereka sangat cinta. Mereka mengidealkan orang, yang membuat mereka sangat tergantung secara emosional, berganti pasangan relatif sering karena alasan yang sangat spesifik: mereka kesulitan sendirian. Mereka berkomentar untuk selalu dengan perasaan kekosongan interior. Semua ini membawa mereka banyak masalah dalam sosial, pekerjaan, keluarga ...
• Demikian juga, dalam kasus-kasus yang paling ekstrem, kita dapat menguraikan apa yang dikenal sebagai lability afektif. Dalam hal ini kita sudah berada dalam spektrum psikotik di mana halusinasi muncul secara bergantian.

Ketidakstabilan emosional memiliki perawatan, meskipun sangat penting bahwa orang yang tidak stabil sangat termotivasi untuk berubah dan meningkat.

Satu aspek yang harus kita pertimbangkan tentang ketidakstabilan emosional adalah bahwa kondisi ini tidak muncul dari satu hari ke hari berikutnya. Kita berbicara tentang gaya kepribadian. Pendekatan pribadi di mana perilaku yang tercermin di sini diinternalisasi dan otomatis. Meskipun demikian, Saat ini, dan dalam praktik klinis, berbagai pendekatan dan strategi tersedia untuk menanggapi ketidakstabilan emosional. 

Perilaku umum pada orang dengan kecerdasan emosional Kecerdasan emosional tidak lain adalah kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Baca lebih lanjut "

Teknik untuk mengatasi ketidakstabilan emosional

Dalam terapi Berbagai teknik digunakan untuk membantu melawan ketidakstabilan emosional. Perlu juga dicatat bahwa tidak semua kasus adalah sama dan tidak semua pasien merespons strategi yang sama. Akan ada kasus yang juga memerlukan respons farmakologis, terutama dengan profil yang menunjukkan gangguan kepribadian, gangguan depresi, dll..

Mari kita lihat beberapa strategi.

Dinginkan pikiran

Orang dengan ketidakstabilan emosional menjadi panas dan bereaksi secara viskos dan eksplosif, tanpa berpikir. Itu perlu belajar melihat masalah dari jarak emosional tertentu, yang akan memungkinkan kami untuk menganalisis dan mengelolanya dengan lebih baik.

Salah satu cara Anda bisa menjauhkan diri dari situasi itu, menghibur diri sendiri dengan aktivitas apa pun yang menghasilkan kesenangan dan membuatnya sehat. Pergi jalan-jalan dengan anjing, naik sepeda, mendengarkan musik atau menonton film sendirian membuat kita terhibur. Dengan demikian, kita menjernihkan pikiran kita dan tingkat kemarahan atau ketidaknyamanan kita turun setelah beberapa saat.

Pemecahan masalah

Untuk absen dari situasi dan untuk menenangkan amarah sangat baik, itu membuat kita melihat sesuatu dari prisma lain, tetapi tidak bisa tetap ada di sana. Langkah lain ke depan adalah mengatasi situasi yang bermasalah. Teknik pemecahan masalah sangat mudah dilakukan dan dapat banyak membantu kami.

Ini tentang menghasilkan banyak solusi alternatif yang tidak termasuk melukai diri sendiri atau agresi dengan orang lain, atau perilaku maladaptif lainnya. Kita harus memperjelas dan memahami bahwa tidak ada yang 100% menguntungkan, karena semua akan memiliki kelebihan dan kekurangan.

Setelah kita memiliki semua alternatif yang terjadi pada kita, Kami menghargai mereka masing-masing dengan skor danKami menginginkan banyak keuntungan dan lebih sedikit ketidaknyamanan dan kami melaksanakannya. Dengan memilihnya, kami membuat rencana untuk mengatasi masalah yang mungkin timbul dari solusi yang dipilih, sehingga kami tidak terjebak keluar dari permainan dan bereaksi buruk terhadap frustrasi..

Yang penting adalah mengetahui bagaimana membuat keputusan dan tidak menundanya, menerima apa yang tidak keluar seperti yang kita inginkan.

Dialog demokratis dengan diri kita sendiri

Dialog Socrates adalah teknik yang melibatkan mempertanyakan cara berpikir seseorang sendiri. Strategi ini, dibimbing oleh seorang profesional yang baik dapat memberikan hasil yang bagus.

Untuk melakukan teknik ini, Pertama-tama kita harus mengidentifikasi situasi atau masalah yang menyebabkan kita emosi dan ketidaknyamanan yang intens. Setelah kami mengidentifikasinya, kami bertanya pada diri sendiri apa yang kami pikirkan tentang itu. Pikiran khas orang-orang ini adalah: "Jika dia tidak memanggilku, dia pasti telah melupakanku, dia tidak mencintaiku".

Setelah mengidentifikasi pikiran-pikiran berbahaya ini, kami mulai menanyai mereka. Sangat membantu untuk menulis pertanyaan dan jawaban kami di buku catatan. Contohnya adalah: Bagaimana saya begitu yakin bahwa dia tidak mencintai saya? Alternatif apa lagi yang bisa ada selain apa yang saya pikirkan? Apakah saya langsung mengambil kesimpulan??

Ketika orang mempertanyakan dan merespons diri mereka sendiri sesuai dengan kenyataan, emosi mereka berubah sepenuhnya dan itulah merekalebih adaptif dan tenang.

Pelatihan ketegasan

Orang-orang dengan ketidakstabilan emosional ditandai oleh kurangnya strategi yang memadai untuk mengekspresikan dengan pikiran tegas, emosi dan kebutuhan. Oleh karena itu, pelatihan dalam kompetisi ini diperlukan; Dengan cara ini, mereka dapat meningkatkan harga diri dan hubungan sosial mereka.

Jadi, salah satu teknik ketegasan yang paling berharga adalah teknik yang memungkinkan kita mencapai kesepakatan. Strategi ini digunakan ketika orang tersebut melihat hak-hak mereka dilanggar atau frustrasi oleh sesuatu dan perlu mengekspresikan ketidaknyamanan mereka dengan cara yang tepat..

Langkah-langkah berikut ini diikuti: Pertama, kita menghargai yang lain sebagai pribadi dan menempatkan diri kita pada posisi mereka. "Aku mengerti bahwa itu bukan niatmu", kita mengungkapkan penyebab ketidaknyamanan kita, tetapi tanpa menghakimi orang tersebut. Orang-orang salah dan perlu untuk membedakan orang dari perilaku mereka, "Saya merasa tidak enak karena, meskipun saya tahu Anda telah bertindak seperti itu tanpa ingin ..."

Setelah menyatakan ketidaknyamanan kami, kami mengusulkan solusi agar itu tidak terjadi lagi, juga mempertimbangkan proposal atau pendapat mereka. Dengan cara ini kita bernegosiasi dan mencapai kesepakatan. Tidak perlu berteriak, melawan atau menghina ... Ini akan menghasilkan lebih banyak masalah dan kita tidak akan pernah mencapai solusi.

Sederhana, tetapi sulit. Di sini latihan memainkan peran yang sangat penting jika kita ingin keluar dari penjara emosional itu. Terakhir namun tidak kalah pentingnya, penting untuk diingat untuk pergi ke profesional yang baik untuk menerima diagnosis yang baik dan perawatan terbaik. Ketidakstabilan emosi merespons dengan sangat baik pendekatan yang didasarkan pada restrukturisasi kognitif, maka teknik yang didasarkan pada terapi perilaku-kognitif dapat sangat membantu.

Emosi Anda terdengar harmonis ketika Anda lebih mengenal diri Anda Keharmonisan atau keseimbangan emosional adalah kapasitas yang dapat kami tingkatkan, sehingga kami meningkatkan kesejahteraan global kami ... Temukan caranya! Baca lebih lanjut "