Kontrol diri, kemampuan yang bisa Anda perkuat

Kontrol diri, kemampuan untuk memegang kendali emosi kita, terutama yang kuat seperti kemarahan. Kita menarik pada kemampuan kita untuk mengendalikan diri, misalnya, ketika kita fokus pada tugas yang harus kita lakukan tanpa mengganggu diri kita sendiri. Tetapi apa yang terjadi ketika kita sering merasa kewalahan? Bagaimana itu bisa diperkuat? Aspek apa yang menonjol dari pekerjaan Anda dalam terapi?

Hari ini kita akan menjawab semua pertanyaan ini dan melakukan sedikit perjalanan tentang keterampilan ini, pengendalian diri, yang selalu dapat kita tingkatkan. Karena walaupun kita berpikir bahwa kontrol ledakan emosi kita tidak ada di tangan kita, hari ini kita akan menemukan bahwa ini bukan masalahnya..

"Dia yang tersenyum bukannya marah, selalu yang terkuat"

-Pepatah Jepang-

Kontrol diri dan kemarahan

Seperti emosi lain, kemarahan membantu kita merespons dengan tepat sesuai dengan budaya kita, dengan apa yang terjadi di lingkungan. Namun, ketika kita mengalaminya untuk waktu yang lama dan hanya mengikutinya, itu membuat kita melakukan tindakan yang kita sesali, memengaruhi harga diri kita dan menjadi penghalang untuk mencapai tujuan. Karenanya pentingnya memikirkannya, berani mempertanyakannya dan menghadapi jawabannya.

Kemarahan yang tiba-tiba muncul di hadapan fakta yang membuat kita frustrasi, membuat kita tidak bisa membedakan dan memikirkan sesuatu dengan jelas. Biasanya terkait dengan serangan yang diterima nyata atau tidak, batasan keinginan dan / atau hak kami. Jika kita mendedikasikan waktu yang cukup untuk melihat dengan hati-hati ke dalam diri kita sendiri, kita akan memperhatikan bahwa berkali-kali itu mencakup emosi lain, seperti kesedihan karena merasa kecewa, dan bahkan takut meninggalkan sangat terluka..

Kata kontrol diri biasanya disamakan hanya dengan pembatasan perilaku yang tidak nyaman. Namun, bekerja dengan keterampilan ini berkaitan dengan memasukkan perilaku yang memengaruhi probabilitas dan cara yang lain.

Dalam terapi, kemampuan untuk mengamati perilaku seseorang juga diperhatikan, untuk mengenali dan memahami aspek-aspek bermasalah, serta karakteristik dari situasi di mana mereka muncul. Peran kami dalam proses perubahan dan pembelajaran, bersekutu dengan motivasi dan keuntungan memperkuat kontrol diri.

Dengan menerima bahwa perilaku yang tidak kita sukai ini adalah bagian dari diri kita, mengakui diri kita sebagai yang bertanggung jawab atas tindakan kita sendiri, tanpa membenarkan mereka atau menyalahkan atau menyalahkan orang lain, mengakui bahwa kita dapat memutuskan, kita memperoleh ketenangan dan tidak lagi begitu mudah bagi kita kami meluap. Untuk berbicara tentang pengendalian diri, pola-pola baru yang kita buat tidak boleh menanggapi tekanan eksternal.

Latihan yang efektif untuk pengendalian diri

Kita akan mempraktikkan latihan yang mudah yang bisa kita lakukan sekarang. Untuk melakukan ini, kami akan mengambil selembar kertas dan mencatat 2 atau 3 situasi yang relatif baru, di mana Anda akan mengalami emosi yang kuat. Kami akan memasukkan setidaknya satu di mana kami menganggap bahwa kami mengomunikasikan perasaan kami dengan cara yang tepat, dan yang lain di mana kami tidak. Perbedaan apa yang kita lihat?

Setelah kita menganalisis apa yang telah kita tulis, sekarang saatnya untuk tahu bagaimana bereaksi jika kita percaya bahwa pengendalian diri lepas dari tangan kita dalam situasi baru atau tidak terduga. Apa yang bisa kita lakukan?

• Berada di lingkungan yang penuh tekanan, kita dapat menghitung sampai 10 sebelum menjawab seseorang.
• Mari kita pikirkan bagaimana kami ingin mereka berperilaku dengan Anda jika kami berada di tempat mereka.
• Jika kita sangat lelah, lebih baik kita menunda pembicaraan. Beberapa orang percaya bahwa lebih efisien untuk melanjutkan dan memperhatikan segala sesuatu bahkan ketika mereka kelelahan, namun terkadang lebih sedikit lebih.
• Latihan relaksasi yang ditambahkan ke rutinitas harian, adalah alat yang lebih bermanfaat.

Berlatih Mindfulness atau meditasi setiap hari selama setidaknya 10 menit, itu sudah cukup untuk meningkatkan kontrol diri kita.

Dengan bekerja dengan perasaan seperti kemarahan, modifikasi substansial dibuat dalam situasi bermasalah saat ini, menggabungkan cara-cara lain berperilaku. Memperkuat kemampuan kontrol diri, adalah cara memahami dan koneksi dengan cara kita memahami dunia, pikiran, perasaan, dan tindakan kita.

Cara membuat buku harian emosional Apakah Anda tidak tahu cara membuat buku harian emosional? Apakah Anda tahu teorinya, tetapi bukan praktiknya? Dalam artikel ini Anda akan belajar langkah demi langkah untuk membuat buku harian emosional dengan panduan dan tips sederhana yang akan menandai sebelum dan sesudah dalam manajemen emosi Anda. Baca lebih lanjut "