Kontrol diri 7 tips psikologis untuk memperbaikinya

itu kontrol diri adalah kemampuan untuk melakukan kontrol atas diri sendiri, yaitu untuk mengendalikan emosi, perilaku, keinginan, atau hanya menjadi tenang. Kemampuan ini memungkinkan kita untuk menghadapi setiap momen kehidupan dengan ketenangan dan efisiensi yang lebih besar.

Orang yang memiliki kontrol diri yang tinggi mampu menguasai pikiran dan caranya bertindak, yang dapat bermanfaat dalam banyak situasi. Misalnya, dalam konflik pasangan atau negosiasi tenaga kerja. Penelitian menegaskan bahwa kecerdasan emosional adalah kunci untuk dapat menguasai keterampilan ini.

Artikel yang disarankan: "Teknik Kontrol Emosional: 10 strategi efektif"

Manfaat pengendalian diri

Karena itu, langkah pertama untuk mengendalikan perilaku dan cara berpikir kita adalah memiliki pengetahuan diri yang hebat. Dengan cara ini, seseorang mampu mengenali emosinya dan mampu mengatur caranya bertindak.

Tetapi apa manfaat dari pengendalian diri? Kontrol diri membawa banyak keuntungan, seperti yang berikut:

• Ini memungkinkan menghadapi situasi sulit dengan efisiensi yang lebih besar
• Bantu tetap tenang
• Ini membantu untuk memiliki kejernihan pikiran yang lebih besar
• Manfaat hubungan dengan orang lain
• Ini memungkinkan Anda untuk mengendalikan stres ketika Anda merasa di bawah tekanan
• Bantu membuat keputusan yang lebih baik
• Tingkatkan kemampuan berkonsentrasi
• Harga diri yang lebih baik
• Meningkatkan kesejahteraan emosional

Kiat untuk meningkatkan kontrol diri

Memiliki kontrol diri tidak selalu mudah: bayangkan jika Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan ketika pergi keluar untuk makan malam di restoran Anda harus berusaha keras untuk tidak makan brownies Mereka melayani Anda dalam hidangan penutup.

Kontrol diri penting bagi manusia, dan beberapa penelitian menyatakan itu orang dengan kontrol diri yang lebih besar mendapatkan lebih banyak teman, mendapatkan nilai yang lebih baik atau memiliki kehidupan yang lebih sehat karena mereka menderita kelebihan berat badan kurang atau merokok dan minum lebih sedikit alkohol.

Baik, baik, Anda ingin tahu bahwa kemampuan mengendalikan diri dapat ditingkatkan. Untuk alasan itu, dan agar Anda dapat memaksimalkannya, dalam artikel hari ini kami telah menyiapkan daftar kiat untuk meningkatkan kapasitas pengendalian diri Anda. Perhatikan!

1. Anda harus tahu bahwa pengendalian diri dapat ditingkatkan

Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengendalikan perilaku Anda, hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa adalah mungkin untuk meningkatkan kemampuan pengendalian diri Anda, karena jika tidak, Anda tidak akan mampu melakukannya. Jadi, memiliki sikap positif dan lakukan bagian Anda untuk mengatur emosi dan perilaku Anda dengan lebih baik.

2. Sadari dan tentukan apa yang ingin Anda kontrol

Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang ingin Anda kontrol dan bahwa Anda tahu apa yang ingin Anda ubah, karena jika Anda tidak menyadari perilaku dan rutinitas Anda saat ini, sulit untuk mempraktikkan pengendalian diri. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus tahu apa yang Anda makan setiap hari. Di sisi lain, jika Anda ingin lebih banyak kontrol perhatian untuk meningkatkan kinerja atletik Anda atau membuat keputusan yang lebih baik, pertama Anda harus tahu apa yang Anda lakukan salah dan Anda harus tahu kebiasaan negatif Anda, yang mencegah Anda menjadi lebih efisien. Selain itu, sadar membantu Anda mendeteksi situasi yang bermasalah, yang akan memungkinkan Anda untuk bereaksi tepat waktu.

Artikel yang disarankan: "Kontrol perhatian dalam olahraga: pendekatan atensi"

3. Jangan bergantung pada kekuatan kasar Anda

Ada situasi kompleks yang tidak selalu mudah dikendalikan. Orang-orang memiliki batasan, dan pengendalian diri tidak berarti kita harus berjuang melawan arus. Misalnya, jika Anda berada di kantor dan baru saja mengalami konflik dengan rekan kerja, Anda mungkin ingin mengendalikan situasi dengan tetap berada di ruangan yang sama dengannya dan bertindak seolah-olah masalahnya tidak berjalan bersama Anda. Mungkin itu alternatif yang baik Beristirahat beberapa menit di ruang kopi untuk mempertimbangkan kembali dan kembali normal alih-alih memaksa Anda untuk berpura-pura memiliki segalanya di bawah kendali.

4. Cerdas secara emosional

Emotional Intelligence (EI), sebuah konsep yang dipopulerkan oleh Daniel Goleman, adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, memahami dan mengatur emosi sendiri dan orang lain.. Kontrol diri atau pengaturan diri emosi adalah salah satu keterampilan yang mendominasi orang yang cerdas secara emosional, tetapi itu tidak dipahami tanpa domain dari unsur-unsur lain yang membentuk jenis kecerdasan ini, misalnya, pengetahuan diri atau empati. Belajar dan memperoleh keterampilan kecerdasan emosional membuat Anda menjadi orang dengan kontrol diri yang lebih besar. Itu sebabnya kami sarankan membaca artikel berikut:

• Apa itu Kecerdasan Emosional? Menemukan pentingnya emosi
• 10 manfaat kecerdasan emosional

5. Kurangi daya tarik godaan

Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang benar-benar menyukai permen, Anda bisa kesulitan untuk menolak sepotong cokelat, terutama ketika Anda berpikir tentang bagaimana itu akan meleleh di mulut Anda..

Seorang selebritas dengan studi yang disebut "tes marshmallow" (marshmallow adalah permen yang juga disebut cloud) yang dibuat pada tahun 60-an, psikolog Walter Mischel di Stanford University, menunjukkan apa cara terbaik untuk menahan godaan untuk makan permen. . Selain itu, sesuai dengan kesimpulan penelitian, kemampuan mengendalikan diri meramalkan bahwa seseorang dapat mencapai kesuksesan, baik secara akademis, emosional dan sosial.

Percobaan dihitung dengan sekelompok subjek berusia 4 tahun, yang diberi marshmallow. Ini diusulkan bahwa jika mereka bisa menunggu 20 menit tanpa memakannya mereka akan diberikan lagi. Anak-anak yang tidak dapat menahan godaan untuk membawanya ke mulut mereka tidak akan menerima awan lain. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 2 dari 3 anak tidak bertahan 20 menit dan memakan permen. Setelah beberapa tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menolak godaan lebih berhasil di bidang kerja dan akademik serta di bidang sosial dan emosional..

Tetapi apa yang membuat beberapa anak menolak godaan dan yang lain tidak? Untuk anak-anak yang diminta membayangkan permen sebagai gambar atau sosok abstrak (misalnya, awan di langit) lebih berhasil dalam menahan godaan. Sebaliknya, anak-anak yang membayangkan permen karena rasanya atau menjadi permen yang kenyal memiliki kesulitan yang lebih besar dalam ujian.

6. Ubah lingkungan

Bayangkan Anda berada di rumah dan, meskipun sedang diet, Anda ingin makan kue. Untungnya, Anda pergi ke dapur, Anda membuka lemari dan Anda melihat semuanya selesai. Pada akhirnya Anda memilih makan pisang dan yogurt yang, bagaimanapun, lebih sehat. Memiliki rangsangan negatif di ujung jari Anda bukanlah pilihan yang baik, jadi, jika Anda ingin memiliki lebih banyak kontrol diri, Anda dapat mengambil keputusan seperti tidak membeli kue.

Bayangkan contoh lain: Anda belajar di kamar Anda dan Anda memiliki mangkuk dengan permen di depan Anda, jelas Anda akan makan lebih banyak permen jika Anda memilikinya di meja Anda daripada jika Anda tidak. Oleh karena itu, mengubah lingkungan adalah strategi yang baik untuk pengendalian diri. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 menemukan bahwa sekelompok sekretaris makan lebih banyak permen ketika mangkuk mereka lebih transparan daripada buram, dan ketika berada di meja kerja mereka bukannya jarak yang lebih besar dari 6 kaki..

Tahukah Anda bahwa warna-warna ruangan dapat memengaruhi suasana hati Anda dan impuls beli Anda??

Jika ini menarik minat Anda, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Psikologi warna: makna dan keingintahuan warna"

7. Cobalah Perhatian Penuh

itu Perhatian penuh Ini adalah praktik yang banyak digunakan saat ini dan penelitian menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan kontrol diri dan manajemen emosional, terutama dalam situasi stres.

Pada dasarnya, Mindfulness berfokus pada pekerjaan sikap dan sikap, yang dengannya seseorang berusaha hadir, di sini dan sekarang, dengan sengaja, memenuhi prinsip-prinsip dasar dan pemikiran yang ditandai dengan tidak menilai, menerima, berbelas kasih dan sabar Masih belum tahu latihan Mindfulness dan manfaatnya?

Jika mau, Anda dapat membaca posting kami: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"