Ubah kebiasaan dalam 6 langkah

Mengubah kebiasaan adalah tantangan, terutama jika itu sudah mendarah daging. Di sisi lain, dengan melihat diri kita sendiri di cermin, kita semua dapat mengidentifikasi suatu kebiasaan yang ingin kita ubah. Akhir tahun tiba dan kami membuat tujuan melakukan atau tidak melakukan. Yang benar adalah bahwa banyak kali kita memulai dengan baik, tetapi dalam waktu singkat kita kembali ke hal yang sama.

Berita baiknya adalah ada beberapa metode efektif untuk mengubah kebiasaan. Terkadang yang gagal bukanlah kemauan, melainkan strategi. Tentu saja dibutuhkan upaya dan ketekunan, tetapi tanpa metode yang memadai akan jauh lebih sulit untuk mencapai tujuan perubahan.

Untuk mengubah kebiasaan, Anda harus memainkan aspek kognitif dan emosional dan kemauan. Keputusan hanya merupakan preseden yang diperlukan, tetapi tidak cukup. Dari analisis perilaku manusia, telah ditetapkan bahwa tujuan mengubah kebiasaan melewati enam tahap. Mereka adalah sebagai berikut.

"Tidak ada yang bisa menjadi budak identitas mereka: ketika kemungkinan perubahan muncul, kita harus berubah".

-Elliot Gould-

1. Pra-perenungan, langkah pertama untuk mengubah kebiasaan

Proses mengubah kebiasaan dimulai dengan tanda-tanda yang mulai berbisik di telinga. Sebuah suara, hampir selalu redup, mengatakan bahwa ada kebiasaan yang tidak sehat atau positif dalam hidup kita. Terkadang mereka orang lain, terkadang orang yang mendeteksi fakta. Yang benar adalah bahwa muncul ide bahwa mungkin ada beberapa perilaku yang baik untuk diberantas.

Pada saat yang sama, penolakan fakta-fakta disajikan. Resistance terkadang sangat kuat. Kami mencari alasan untuk mempertahankan kebiasaan itu, atau kami menolak argumen yang mengundang untuk mengubahnya. Orang-orang cenderung menjaga semuanya tetap sama dan ide perubahan besar tidak menggairahkan kita pada awalnya.

2. Perenungan

Ini adalah tahap terpanjang dalam proses mengubah kebiasaan. Itu berlangsung selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau seumur hidup. Ini termasuk saat di mana setiap orang menjadi sadar bahwa ia memiliki kebiasaan negatif, bahwa ini memengaruhi dirinya dan bahwa akan pantas untuk memperkenalkan transformasi..

Ini juga merupakan fase di mana kadang-kadang keputusan dibuat untuk mengubah dan akhirnya melakukan upaya pertama untuk mencapainya. Tidak ada lagi penolakan. Yang mungkin ada adalah kurangnya motivasi atau kesulitan dalam menemukan jalan perubahan.

3. Persiapan

Persiapan adalah fase di mana upaya mulai dilakukan untuk berubah. Saatnya penjelajahan. Usaha yang gagal, tidak terlalu konstan, tetap dilakukan, walaupun tidak terkonsolidasi.

Pada tahap ini orang tersebut menemukan tingkat kesulitan yang mengubah kebiasaan. Kesadaran bertahan bahwa perlu untuk melakukannya dan mulai mengidentifikasi hambatan utama untuk mencapainya secara efektif. Ini adalah tahap penting yang, dalam hal apa pun, mewakili kemajuan.

4. Konkret

Pada fase ini ada upaya sadar, diarahkan dan terus dilakukan untuk mencapai perubahan. Suatu strategi diusulkan untuk mencapai tujuan, sering dimotivasi oleh nasihat orang lain, atau dalam informasi yang dikumpulkan tentang hal itu. Ada prestasi yang terlihat, meski belum tentu perubahan radikal.

Berkali-kali konsolidasi gagal karena tahap-tahap sebelumnya belum dilakukan. Ada orang yang ingin memulai proses dengan menentukan suatu pencapaian, yang sangat sulit dan, hampir selalu, tidak berhasil. Bagaimanapun, pada tahap ini sudah ada kemajuan yang dapat diamati dan jelas.

5. Pemeliharaan

Seperti namanya, ini adalah fase di mana perilaku baru dipertahankan. Kebiasaan baru telah ditinggalkan atau diperoleh dan sekarang tugasnya adalah membuatnya bertahan dan berintegrasi dengan cara hidup alami kita. Ada keamanan dan kepercayaan diri yang lebih besar.

Namun,, Agar perilaku baru dipertahankan, idealnya adalah kebiasaan penguatan baru diperoleh. Misalnya, jika tujuannya adalah untuk berhenti merokok dan telah dicapai, tidak buruk bahwa hal ini disertai dengan kebiasaan baru yang terkait dengan aktivitas fisik. Juga sangat penting untuk mempertahankan motivasi dan memberi penghargaan pada diri Anda sendiri sering untuk pencapaian.

6. Kambuh

Relaps adalah bagian normal dari proses perubahan. Pikiran manusia tidak linier, tetapi bekerja melalui kurva naik atau turun. Namun, kambuh tidak mengembalikan seseorang ke titik nol dari proses, bahkan jika itu sangat kuat. Semua perjalanan yang ditempuh berfungsi untuk memulai kembali, dengan kecepatan yang lebih cepat.

Yang disarankan adalah melanjutkan proses dari tahap persiapan. Penting juga untuk tidak mencambuk dan, di sisi lain, didorong, dimotivasi dan tidak membiarkan keraguan atau ketidakpercayaan untuk mengambil alih keadaan pikiran kita. Itu selalu baik untuk memeriksa apa yang menyebabkan kambuh dan mengidentifikasi faktor risiko untuk masa depan.

Mengubah kebiasaan itu tidak mudah, tetapi kenyataannya adalah ketika Anda melakukannya, Anda juga meningkatkan perasaan harga diri, optimisme, dan kepercayaan diri Anda. dalam apa yang mampu Anda lakukan. Juga, tentu saja, Anda meningkatkan kualitas hidup Anda dan menghilangkan faktor-faktor yang berpotensi membahayakan Anda.

7 kebiasaan merusak diri sendiri yang harus Anda hapus Ada kebiasaan merusak yang dipasang dalam hidup Anda, tanpa Anda sadari, dan membuat Anda merenungkan atau tidak hidup sepenuhnya. Baca lebih lanjut "