Bagaimana tidur Anda tidak memengaruhi suasana hati Anda?

Tidak tidur semua yang kita butuhkan membuat kita merenungkan hidup seolah-olah kita berada di videogame. Sebagai akibat dari tidak tidur, kita dapat merasakan bahwa dunia melebur bersama kita di dalam, sementara kita merasa tidak bisa bergerak dan tidak mampu melakukan apa-apa.

Hampir semua dari kita telah melewati beberapa titik dalam tahapan di mana kita belum berhasil tidur dengan baik. Ini mungkin karena kita belum mendedikasikan jam yang diperlukan untuk tidur atau kita merasa bahwa kita tidak bisa beristirahat.

Tidur yang gelisah dapat menjadi keluhan bahwa mimpi itu berkualitas buruk dan tidak membuat kita beristirahat ketika kita bangun meskipun sudah tidur cukup jam..

Bagaimana kita akan melihatnya, apa yang kita harus tidur 8 jam sehari sangat relatif dan tidak berlaku untuk semua. Artinya, masing-masing membutuhkan sesuatu yang berbeda dalam kaitannya dengan tidur dan istirahat. Mari belajar sedikit tentang ini ...

Cara membedakan variasi tidur normal dari masalah insomnia

Kita harus tahu bahwa jam yang kita perlukan untuk tidur berbeda-beda. Seseorang mungkin tidak membutuhkan lebih dari 5 jam tidur per hari, tetapi orang lain membutuhkan 10 jam untuk istirahat. Tidak tidur pada jam-jam "yang disarankan" tidak berarti bahwa kita sedang tidak sehat. Setiap orang perlu istirahat lebih atau kurang tergantung pada kebutuhan mereka.

Ke "Tidur pendek" biasanya khawatir tentang durasi tidur mereka. Namun, bertentangan dengan apa yang terjadi pada penderita insomnia, mereka tidak mengalami kesulitan untuk tinggal atau tidur. Akibatnya, orang-orang ini tidak akan memiliki gejala siang hari seperti kelelahan, masalah konsentrasi atau lekas marah..

Namun terkadang "Tidur pendek", Dengan berharap untuk istirahat lebih lama, mereka dapat tinggal di tempat tidur selama berjam-jam dan menghasilkan pola tidur yang mirip dengan orang dengan insomnia. Ini, seperti yang sudah jelas, akan menghasilkan perasaan kurang kualitas dan kuantitas tidur.

Dengan cara yang sama, Seiring berjalannya waktu, jumlah dan kualitas tidur bervariasi, melakukan ini setiap waktu "Kurang memuaskan". Di sisi lain, kita juga dapat menemukan diri kita dalam situasi kehidupan yang rumit yang mencegah kita "Tongkat mata".

Seperti yang kita lihat, semua situasi ini bukan masalah itu sendiri, tetapi mereka bisa menjadi awal dari perkembangan gejala diurnal sama menyedihkannya dengan tidak menyenangkan.

Apa yang kita tidak tidur nyenyak

Seperti yang kami komentari, keluhan kurang tidur nyenyak atau tidak tidur adalah hal yang biasa Kita semua telah melalui masa-masa di mana kita merasa lelah, sedih, dan lelah untuk tidak tidur dalam kondisi.

Dengan demikian, mengetahui bahwa tubuh kita menggunakan tidur sebagai cara untuk mengatur dan memperbaiki dirinya sendiri, kita dapat membayangkan bahwa konsekuensi dari kekurangannya adalah menghancurkan. Mari kita lihat beberapa di bawah ini:

Lekas ​​marah

Ini adalah salah satu konsekuensi yang paling menonjol sejak awal tidak tidur. Ketika kita belum cukup tidur, kita merasa sangat kewalahan sehingga segala sesuatu tampak meresahkan dan tidak tertahankan.

Dengan demikian, kita akhirnya menunjukkan perilaku agresif dengan segala sesuatu yang mengelilingi kita, bahkan dengan diri kita sendiri. Sebagian besar dari apa yang terjadi di sekitar kita membuat kita marah dan bahkan detail terkecil membuat kita jengkel. Yang terburuk, itu adalah sesuatu yang kita rasa tidak bisa kendalikan.

Kelelahan dan suasana hati tertekan

Tidak adanya tidur nyenyak memiliki konsekuensi mengerikan bagi suasana hati kita. Jadi, kelelahan dan kurang istirahat mental, akan membuat kita merasa sangat sedih dan tidak mampu untuk melaksanakan tugas kami.

Ini menyebabkan kita kehilangan sukacita dan keinginan untuk hidup, mengurangi harga diri kita dan antusiasme kita untuk proyek-proyek baru. Karena itu, sikap kita akan menjadi penyerahan dan pengkhianatan.

Selain itu, kelelahan yang sama bahkan dapat menyebabkan halusinasi dan pengalaman persepsi aneh dalam modalitas sensorik (pendengaran, visual, tubuh, dll.)..

Labilitas emosional

Seperti yang sudah kita antisipasi, kurang tidur membuat kita sulit mengendalikan emosi, pikiran, dan perilaku kita. Dalam pengertian ini, Labilitas emosional mencegah kita mengatasi emosi kita dan, sebagai konsekuensinya, kami merasa seperti roller coaster.

Jadi, begitu kita merasa ingin menangis dan ingin tertawa atau hanya bersembunyi dari dunia yang kita tidak ingin memberikan akun untuk waktu yang tidak ditentukan.

Kurangnya kelincahan mental

Perhatian dan konsentrasi kita berkurang hingga batas yang tidak terduga. Ketika kita lelah kita tidak dapat fokus pada apa pun atau berpikir jernih. Ini membuat kami merasa sangat malu dan tidak dapat melakukan tugas karena kurangnya kejernihan kami.

Kepala katun adalah cara untuk menunjuk kesulitan berpikir secara teratur. Kebingungan ini tidak menyiratkan disfungsi, tetapi sensasi yang berkurang ketika kita beristirahat dengan benar.

Ketidakmampuan untuk membuat keputusan

Seperti yang diharapkan, kurangnya konsentrasi menghalangi kita untuk memahami kenyataan yang mengelilingi kita. Karena alasan ini, ada kemungkinan bahwa jika kita tidak tidur dengan baik, perilaku dan pikiran kita akan jauh lebih tidak menentu.

Jika kesulitan untuk tidur atau kualitas tidur yang buruk bertahan untuk waktu yang lama, kita dapat menemukan masalah yang lebih serius seperti gangguan depresi utama, hipertensi dan infark miokard, ketidakhadiran yang lebih besar dan produktivitas tenaga kerja yang lebih rendah, kualitas hidup yang lebih rendah dan lebih banyak masalah ekonomi.

Belajarlah untuk mengoptimalkan cara tidur Anda

Mengetahui kebutuhan tubuh dan pikiran kita sangat penting untuk memberikan istirahat yang baik. Untuk alasan ini, tugas kita adalah untuk memeriksa apa kebiasaan kita ketika tidur dan bagaimana mereka mempengaruhi istirahat kita.

Oleh karena itu, penting untuk mengoptimalkan tidur kita, kita mempertahankan rutinitas tertentu secara stabil. Mari kita tinjau beberapa saran yang diberikan psikolog kepada kami:

- Jangan minum kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.

- Jangan merokok atau minum alkohol setidaknya 2-3 jam sebelum tidur

- Jangan berolahraga berlebihan sebelum tidur.

- Jangan makan makanan dan / atau cairan dalam jumlah besar sebelum tidur.

- Jangan makan jika kita bangun di malam hari.

- Jaga suhu yang nyaman (tidak lebih dari 23 °) dan kurangi kecerahan dan kebisingan di ruangan tempat kita tidur.

- Jangan pergi tidur lapar.

- Hindari tidur di kasur yang sangat keras.

- Kurangi tidur siang.

- Lepaskan jam alarm dari ruangan untuk mengurangi kecemasan.

- Tidurlah hanya ketika Anda mengantuk.

- Jika pada 15-20 menit kami tidak tertidur, yang terbaik adalah bangun dan melakukan tugas yang tenang untuk kembali ketika Anda mengantuk..

- Pertahankan jadwal rutin dan tidur hanya untuk tidur atau berhubungan seks.

Jika kendati mengendalikan semua variabel ini, kesulitan kita untuk tidur tetap ada, kita harus pergi ke spesialis untuk membantu kita memecahkan masalah kita. Ingat hal itu "Ketika kamu membiarkan dirimu tidur, hidup tumbuh" dan mari kita berikan istirahat kita keunggulan yang layak dalam hidup kita.

Kebersihan tidur: 7 pedoman untuk tidur yang lebih baik Tidur adalah salah satu kegiatan paling penting yang kita lakukan dalam hidup kita. Kebersihan tidur merekomendasikan serangkaian kebiasaan untuk istirahat yang lebih baik. Baca lebih lanjut "

Gambar oleh Salvador Dalí, Foto Valentina, Bruneiwska dan natalia_maroz.