Bagaimana menghadapi minggu yang sulit secara emosional?

Tentunya lebih dari sekali Anda harus menghadapi hari-hari yang sangat sulit. Minggu yang menakutkan secara emosional itu membuat Anda terus-menerus gelisah dan tidak membiarkan Anda beristirahat dengan baik. Baik untuk pekerjaan, untuk keputusan pribadi yang penting, kesehatan keluarga, pengeluaran tak terduga ...

Seperti yang bisa kita lihat, alasannya bisa beragam, tetapi sensasi yang menghasilkan kita selalu sama: kesedihan, kegelisahan dan ketidaknyamanan. Bagaimana Anda bisa mengatasi puncak yang tegang secara emosional ini dengan cara yang memuaskan? Kami memberi Anda beberapa kunci untuk menghadapi peristiwa itu, tantangan atau evaluasi yang menyebabkan Anda sangat cemas, menghindari entah bagaimana emosi ini mengasingkan Anda.

Belajar bereaksi dengan baik

Jika Anda tahu bagaimana biasanya Anda bereaksi terhadap berbagai jenis peristiwa, Anda beruntung. Jadi, Anda dapat memilih jika Anda menyukai reaksi itu atau, sebaliknya, Anda lebih suka mengubahnya. Jika Anda tidak tahu atau tidak tahu bagaimana perilaku Anda pada saat tertentu, perhatikan dan lakukan perjalanan melewati masa lalu Anda untuk mengumpulkan petunjuk.. Anda mungkin tidak menemukan situasi yang persis sama, tetapi beberapa mungkin berbagi beberapa karakteristik penting.

Misalnya, ketika bos Anda mengangkat suara Anda, apa yang Anda lakukan? Apakah Anda pergi ke tempat Anda, apakah Anda duduk dan terus bekerja atau apakah Anda ikut serta dalam peningkatan nada suara? Apakah Anda pergi untuk buang air kecil dengan teman-teman Anda? Jawaban yang Anda dapatkan akan memberi Anda petunjuk tentang bagaimana Anda dapat bereaksi terhadap situasi tertentu dalam minggu yang sulit secara emosional.

Mari kita letakkan case lainnya. Jika putra Anda menangguhkan dua subjek, apakah Anda segera menghukumnya? Apakah Anda memutuskan untuk memberinya guru pribadi? Apakah kamu berteriak? Tergantung pada sikap Anda terhadap kurangnya tanggung jawab, Anda akan tahu bagaimana Anda dapat bertindak dalam situasi yang sama. Singkatnya, pengamatan diri dan pengetahuan pribadi.

Hitung sampai sepuluh dan bernapas

Meskipun kelihatannya sangat jelas, kebenarannya adalah bahwa, pada saat kebenaran, kita melakukan sangat sedikit. Tidak perlu menghitung dengan keras dan kedaluwarsa dengan cara yang berlebihan: Setiap orang akan melakukan lebih baik satu metode atau yang lain. Katakanlah daripada menghitung mulai dari 1 hingga 10, lebih praktis bagi Anda untuk bangkit dari kursi dan memandang ke luar jendela selama beberapa detik untuk bersantai. Baiklah, lakukan itu!

Yang penting adalah Anda bisa mengendalikan kegugupan itu. Selain itu, puncak kecemasan mengikuti distribusi normal. Artinya, mencapai maksimum yang berlangsung relatif sedikit. Dan jika Anda berhasil mengatasi momen itu dan tidak mengambil sikap yang sulit dipahami, Anda akan melihat bagaimana perasaan sedih berkurang sedikit demi sedikit.

Cari kesenangan dan bersenang-senanglah

Lelucon, program humor, situasi lucu ... Cari sesuatu yang membuat Anda meringankan ketidaknyamanan internal itu dan memungkinkan Anda melarikan diri untuk sementara waktu. Tidak ada tertulis bahwa positivisme dilarang dalam minggu yang sulit secara emosional. Justru sebaliknya. Mengadvokasi dia dan merangkul ilusi, kesenangan, cinta, syukur. Mereka adalah cara yang bagus untuk mengisi energi tubuh Anda.

Tertawa tidak memiliki kontraindikasi atau efek samping.

Jaga rutinitas waktu Anda

Pertahankan jadwal yang sama dan lakukan hal-hal yang membuat Anda tetap dalam rutinitas mingguan Itu bisa bermanfaat. Misalnya, jika Anda tahu bahwa hari Jumat akan menjadi hari di mana Anda akan mengalami lebih banyak stres, yang terbaik adalah bersandar sebanyak mungkin dalam rutinitas, sehingga Anda membayar terlalu mahal sesedikit mungkin menghemat jumlah keputusan yang harus diambil.

Makanan dan istirahat yang cukup

Belilah es krim cokelat untuk diri sendiri dan duduk di kursi berjam-jam, meskipun sangat umum di film, itu bukan sikap tegas yang membantu Anda menghadapi minggu yang sulit secara emosional. Semua yang kita konsumsi memiliki efek pada tubuh kita, dan mengembang gula tidak meningkatkan atau meningkatkan sumber daya koping kami.

Justru sebaliknya. Mungkin selama menit-menit pertama Anda merasa sangat baik (cokelat mengandung triptofan dan memproduksi serotonin), tetapi efeknya hanya sementara. Itulah sebabnya sangat mungkin ketika Anda bangun dari sofa, Anda merasa lebih buruk, karena Anda belum mengubah suasana hati dengan cara yang paling cerdas, entah bagaimana Anda telah menutupi dan mengabaikannya.

Lebih disukai itu tidur jam yang Anda butuhkan dan termasuk dalam makanan Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda,terutama dalam hal vitamin dan mineral. Juga, cobalah untuk tidak menjenuhinya dengan kalori ekstra tanpa nilai gizi.

Nilailah kesulitan situasi

Tidak semua orang memahami peristiwa dengan cara yang sama. Mungkin salah satu anak Anda menghadapi ulang tahun keluarga dengan banyak kegugupan karena dia tidak suka pertemuan sosial, ketika mereka menyenangkan untuk Anda. Perbedaan persepsi ini membuat perbedaan.

Karena itu, sangat terkait dengan belajar mengetahui reaksi Anda adalah fakta mengetahui bagaimana menilai kesulitan situasi. Apakah peristiwa itu melumpuhkan Anda? Apakah itu mengganggumu? Apakah itu mengganggumu? Anda akan mendapatkan banyak uang jika Anda dapat membuat estimasi yang bagus tentang pentingnya Anda berikan kepada setiap keadaan dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda dalam sehari-hari Anda. Jika itu mencegah Anda melanjutkan hari Anda secara normal, mungkin inilah saatnya untuk mencoba memasukkan lebih banyak kontrol emosional pada saat itu.

Dalam hal ini, fakta itu sendiri penting, tetapi tidak kurang cara kita mengatasinya. Karena itu, semakin siap kita menghadapi minggu yang sulit secara emosional itu, semakin baik kita akan keluar darinya.

Menghindari hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk Menghindari situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan akan menyebabkan kita merasa lebih buruk dalam jangka panjang, jadi kita harus mengembangkan strategi lain. Baca lebih lanjut "