Bagaimana cara mengatasi kelelahan emosional?

Pernahkah Anda merasa lelah secara emosional? Dalam beberapa saat dalam hidup kita, kita mengalami situasi-situasi yang penuh tekanan, masalah, tuntutan pribadi dan pekerjaan, dan jika semua ini meluas dalam waktu kita dapat kelelahan secara emosional. Kelelahan emosional adalah pengalaman di mana orang tersebut merasa bahwa mereka tidak memiliki kapasitas untuk menghadapi tingkat hari ke hari psikologis: telah mengakumulasi tingkat kelelahan yang telah dinonaktifkan.

Dengan cara ini, kelelahan emosional muncul ketika perubahan kehidupan yang penting tiba dan ada riwayat masalah yang tertunda sebelumnya atau situasi yang tidak terselesaikan. Kelelahan ini adalah hasil dari tuntutan dari sistem koping kita lebih dari apa yang dapat diberikannya, atau karena tidak memberinya waktu untuk pulih antara tantangan dan tantangan. Dengan kata lain, memiliki beberapa masalah atau tantangan berturut-turut juga melelahkan kita secara emosional karena di tengah-tengah kita tidak punya waktu untuk memulihkan energi yang diinvestasikan..

Kelelahan emosional adalah pengalaman di mana orang tersebut merasa bahwa mereka tidak memiliki kapasitas untuk menghadapi hari ke hari pada tingkat psikologis dan memiliki tingkat kelelahan mental yang dapat menjadi tidak mampu..

Demikian juga, kelelahan emosional menghasilkan perasaan terus-menerus kewalahan, kewalahan dan dengan perasaan yang sangat nyata dan "obyektif" kelelahan mental. Semua sensasi ini, seperti yang logis, mencegah kita bergerak maju: tugas terkecil menjadi jalan yang sangat curam yang tidak dapat kita panjat atau lakukan dengan susah payah..

Agar Anda dapat mengetahui apa itu kelelahan emosional (jika Anda belum menjalaninya), Anda dapat melakukan latihan visualisasi: ingat kelelahan yang Anda rasakan setelah menumpuk beberapa jam kerja, sekarang bayangkan bahwa pada akhir hari itu akan mulai yang lain, dan kemudian yang lain ... Setiap kali Anda merasa lebih lelah, kinerja Anda lebih buruk dan pikiran Anda menjadi lebih negatif.

Mengingat bahwa kelelahan emosional menghasilkan konsekuensi yang berbahaya bagi kesehatan, Dalam artikel ini kami akan menjelaskan bagaimana mengidentifikasi jika Anda sedang melalui era di mana Anda menjalani fenomena ini dan kami akan menjelaskan strategi yang jelas dan singkat sehingga Anda dapat mengatasinya. Agar strategi ini efektif, Anda harus menerapkan semuanya dan terus-menerus, karena tidak ada solusi ajaib.

Cara mendeteksi kelelahan emosional?

Untuk mengidentifikasi apakah Anda memiliki kelelahan emosional pertama, Anda harus menanyakan sedikit tentang situasi atau masalah apa yang Anda miliki dalam tiga / empat / lima bulan terakhir. Mempertimbangkan berbagai waktu sangat penting. Sejak, Kelelahan emosional membutuhkan akumulasi tuntutan dan stres, dan di samping itu, dapat muncul begitu Anda menyelesaikan masalah atau setelah badai selesai.. Dengan itu, Anda harus menjelajahi apakah Anda telah melalui situasi di mana Anda telah dituntut banyak atau di mana Anda harus terus-menerus waspada dan dengan banyak pikiran di kepala Anda.

Kemudian, Anda harus mengamati sendiri dan mengidentifikasi, jika ada, salah satu dari gejala ini:

• Rasa gugup atau tidak nyaman hampir sepanjang hari.
• Somatisasi, seperti perut, punggung, leher, atau kepala terasa lebih dari dua kali seminggu.
• Masalah konsentrasi dan perasaan kehilangan ingatan bahkan dalam masalah penting yang di saat lain dalam hidup Anda Anda tidak akan diabaikan atau dilupakan.
• Kurang motivasi atau mood rendah.
• Sensasi kewalahan dan tanpa kekuatan untuk melanjutkan.
• Masalah tidur (konsiliasi, pemeliharaan, atau susah tidur).
• Konsumsi zat (terutama alkohol dan ganja).
• Hipersensitif dan mudah marah.
• Kesulitan terhubung dengan di sini dan sekarang.

Apa konsekuensi dari kelelahan emosional??

Semua gejala yang telah dijelaskan dan diamati pada orang-orang dengan kelelahan emosional jika tidak dihentikan tepat waktu, akan menghasilkan masalah serius. seperti gangguan depresi mayor, gangguan kecemasan (seperti panik atau kecemasan umum) dan penyakit medis seperti bisul atau masalah pencernaan.

Juga, kelelahan emosional membawa masalah harga diri yang penting terutama karena orang tersebut merasa kewalahan dan gagal mengingat prestasi mereka dan mempercayai kemampuan mereka.. Di bawah payung kelelahan emosional, perasaan ketidakmampuan tumbuh, menjadi sangat kecil di dunia yang sangat besar.

Mengingat semua konsekuensi dari kelelahan emosional, kita dapat memahami pentingnya mengetahui cara melawannya. Termotivasi oleh ini, di bawah ini kami akan menjelaskan serangkaian strategi untuk mengatasi kelelahan emosional.

Kelelahan emosional membawa masalah harga diri yang penting terutama karena orang tersebut merasa kewalahan dan gagal mengingat prestasi mereka dan memercayai kemampuan mereka..

Kiat untuk memerangi kelelahan emosional

Tandai batas dan tanggung jawab Anda

Strategi pertama yang akan kami sampaikan kepada Anda untuk memerangi kelelahan emosional ada hubungannya dengan kebutuhan untuk mengatur kembali struktur kehidupan Anda. Ya, arsitektur organisasi itu yang telah membawa Anda ke titik di mana Anda berada. Tentunya, pada beberapa kesempatan Anda telah mengatakan ya ketika lebih baik menolak Anda, bukan karena Anda tidak menginginkannya bisa juga, tetapi karena cacat. Sangat mungkin bahwa pada banyak kesempatan lain Anda mengatakan tidak pada kemungkinan yang Anda inginkan, tetapi itu menyembunyikan begitu banyak ketakutan sehingga Anda akhirnya mendorongnya menjauh. Sudah waktunya untuk memulihkan sikap tegas dan meningkatkan harga diri.

Tandai batas dan peluang tanggal, izinkan kesalahan. Jika Anda memberi diri Anda izin ini, Anda akan dapat menikmati apa yang mereka tawarkan kepada Anda: kesempatan untuk belajar. Dengan demikian, setiap tantangan yang Anda lakukan tidak akan pernah menjadi investasi yang hanya memberikan kerugian. Anda akan berhenti mempertimbangkannya dan karena itu, itu akan berhenti memberi makan dialog internal negatif Anda. Ya, itu melelahkan, dan banyak.

Untuk mengatasi kelelahan emosional, penting untuk belajar menetapkan batasan dan mentolerir kegagalan.

Temukan momen di mana Anda dapat bersantai

Untuk mengosongkan ransel kelelahan emosional, Anda harus berhenti dan memutuskan hubungan. Ini tentang memiliki momen yang tepat bagi Anda, hanya untuk mengalihkan perhatian Anda dan terhubung dengan kebutuhan pribadi Anda. Ide yang bagus mungkin untuk bertemu teman atau keluarga dan menghabiskan waktu yang menyenangkan bersama mereka.

Tentu saja, cobalah untuk tidak menghabiskan lebih dari 15 menit untuk membicarakan masalah Anda atau kelelahan Anda. Biarkan mereka juga memiliki ruang untuk mengekspresikan diri dan menjaga bagian dari komunikasi bersama untuk peristiwa positif yang terjadi pada Anda.

Buat daftar prioritas pribadi

Cobalah untuk menetapkan prioritas dan jangan mencoba untuk fokus pada lebih dari satu sekaligus, Sangat penting bagi Anda untuk berhenti melakukan beberapa hal secara bersamaan karena ini juga akan melelahkan pikiran Anda. Untuk mengatasi kelelahan emosional, Anda harus berhenti menuntut dari benak Anda bahwa ia bekerja secara maksimal dalam berbagai tugas dan pada saat yang sama.

Beri diri Anda izin untuk fokus pada "satu hal pada satu waktu" dan pergi untuk hari esok yang tidak sesuai dengan agenda hari ini. Selain itu, agar strategi ini berhasil, Anda harus secara realistis memesan semua tugas yang tertunda sesuai dengan prioritas mereka dan tidak hanya berdasarkan pada apa yang mereka harapkan atau inginkan orang lain..

Penting untuk berhenti melakukan beberapa hal sekaligus jika Anda ingin mengatasi kelelahan emosional.

Belajarlah untuk mengekspresikan emosi Anda dengan cara terapi

Mengetahui cara mengekspresikan emosi secara terapeutik berarti lebih dari sekadar "mengatakan perasaan Anda", alih-alih kami merujuk pada memasukkan kualitas ke dalam komunikasi itu untuk memfasilitasi empati orang lain. Dalam hal ini, membuat buku harian emosional dapat menjadi alat yang membantu Anda mengekspresikan diri dan melepaskan diri dari pikiran.

Buku harian emosional adalah cara untuk memisahkan diri dari pikiran Anda, untuk melampiaskan dan memerangi kelelahan emosional. Juga,, Ingatlah bahwa jika Anda tidak mengungkapkan emosi Anda tentang valensi negatif, seperti kesedihan atau kemarahan, ini dapat diatasi. Misalnya, jika Anda sedih, Anda masih bisa merasa lebih sedih jika Anda merasa orang lain tidak mengerti Anda.

Akhirnya, jika Anda mencoba untuk melawan kelelahan emosional dan Anda tidak mampu, Anda harus tahu cara meminta bantuan dan meminta bantuan kepada seorang profesional yang membuat penilaian dan membimbing Anda tentang strategi apa yang digunakan dalam setiap kasus.. Kelelahan emosional adalah risiko terhadap kesehatan fisik dan mental dan kita harus tahu bagaimana cara mengatasinya.

Fase-fase stres, dari alarm hingga kelelahan Pada dasarnya ada tiga fase stres. Di masing-masing dari mereka ada gejala yang berbeda, yang menuntut tindakan spesifik. Baca lebih lanjut "