Cara membuat buku harian emosional

Untuk waktu yang lama saya bertanya tentang cara membuat buku harian emosional, tetapi sebanyak yang saya cari, saya tidak dapat menemukan apa-apa tentang itu. Ada banyak teori, tetapi saya tidak tahu harus mulai dari mana. Tidak ada tempat yang dijelaskan dengan contoh-contoh. Jadi, Saya berani mengambil buku catatan dan, dengan cara yang skematis, mulai mengelola emosi saya sendiri, dengan cara saya sendiri. Pengalaman itu berjalan sangat baik sehingga hari ini saya ingin membagikannya kepada Anda semua.

Buku harian emosional dapat dilakukan dengan menulis emosi seperti yang kita rasakan. Namun, gangguan yang bisa kita hasilkan bisa sedikit kacau, sesuatu yang tidak akan membantu kita. Secara pribadi, saya suka hal-hal visual, dengan kata-kata yang tepat untuk memaksa kita untuk ringkas dan tidak 'pergi untuk semak-semak'.

Kita dapat menulis setiap hari, jika perlu, atau ketika kita membutuhkannya. Yang penting adalah kita memperhitungkannya membuat buku harian emosional tidak hanya berfungsi untuk merekam emosi negatif yang mungkin kita miliki (kemarahan, kemarahan, kecemasan) tetapi juga emosi positif (kegembiraan, euforia, kebahagiaan). Ini akan memungkinkan kita untuk mengenal diri kita sendiri pada tingkat yang lebih dalam dan memulai proses yang bagus menuju kecerdasan emosional.

Ketika Anda mendaftarkan emosi Anda, Anda melepaskannya di atas kertas dan membiarkannya meluap dalam bentuk tinta. Dengan demikian, Anda memperoleh perspektif baru tentang apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda harus bertindak.

Langkah pertama untuk membuat buku harian emosional

Untuk membuat buku harian emosional, penting bagi kita untuk memiliki notebook hanya untuk itu. Dengan cara ini, kita tidak akan kehilangan catatan kita dalam lembaran longgar atau di buku catatan dan buku catatan lainnya, dan kita dapat kembali ke emosi kita ketika kita perlu menganalisis mereka dari perspektif yang berbeda.

Setelah kami memiliki buku catatan yang kami temukan menyenangkan dan yang menginspirasi kami, saatnya untuk memulai. Untuk ini, Penting bahwa kita ingat bahwa ketika kita menulis kita harus tenang, tidak tergesa-gesa dan dalam kesendirian. Dengan demikian, akan lebih mudah untuk terhubung dengan emosi kita dan mendengarkan apa yang ingin mereka katakan kepada kita.

Salah satu cara yang mungkin untuk membuat buku harian emosional adalah sebagai berikut: gambar empat kolom yang akan berjudul Situasi, emosi, respons, dan saran. Mari kita lihat.

Situasi	Emosi	Jawab	Saran
Bicaralah di depan umum	Ketakutan Kecemasan	Melarikan diri	Temukan kepercayaan diri Menegaskan kembali kepercayaan diri

Ini adalah contoh bagaimana, dalam situasi seperti berbicara di depan umum, seseorang menjelaskan langkah demi langkah bagaimana perasaannya, emosi apa yang menguntitnya, bagaimana dia bereaksi dan saran apa yang diberikan untuk menyelesaikan situasi itu. Seperti yang kita lihat, ini cara mengelola emosi secara skematis, jelas, dan singkat.

Manajemen emosional menghasilkan kesejahteraan yang lebih besar

Menulis di buku harian emosional kita terus-menerus Ini akan membantu kita memahami di area mana dari kehidupan kita yang biasanya kita miliki lebih banyak kesulitan dan emosi mana yang paling sering diulang. Apakah itu ketakutan atau mungkin rasa tidak aman? Menyadari hal ini akan memungkinkan kami untuk meninjau saran kami untuk mempraktikkannya dan menghindari bahwa itu hanya ditulis di atas kertas.

Membuat buku harian emosional memungkinkan kita untuk menyadari emosi yang paling memengaruhi kita, emosi yang tidak kita ketahui cara mengelola dan yang dengannya kita selalu merasa kehilangan.

Jika Anda adalah orang yang memiliki banyak pikiran obsesif atau ruminansia, membuat buku harian emosional akan membantu Anda mengeremnya. Berkat alat manajemen emosi yang kuat ini, Anda akan menyadari bahwa begitu Anda menganalisis dan merenungkan apa yang terjadi, Anda akan dibanjiri oleh perasaan kesejahteraan yang menyenangkan..

Juga,, kita juga dapat mengelola emosi positif yang kita rasakan. Dengan cara ini, kita akan memusatkan perhatian kita pada semua kebaikan yang terjadi pada kita. Mari kita beri contoh lain.

Situasi	Emosi	Jawab	Saran
Dapatkan promosi di tempat kerja	Sukacita	Relaksasi	Bagikan dengan orang lain

Sekarang Anda memiliki semua alat dan bahkan contoh visual untuk membuat buku harian emosional yang membantu Anda dan memungkinkan Anda untuk mengelola emosi Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada cara yang lebih baik atau lebih buruk untuk melakukannya. Anda dapat menambahkan kolom lain jika Anda mempertimbangkannya atau menghapus satu kolom yang tidak meyakinkan Anda. Ini adalah buku harian emosional Anda dan harus beradaptasi dengan Anda. Bentuk ciptaan mereka sangat beragam.

Menulis untuk melepaskan emosi Menulis adalah alat terapi yang nyata. Ini membantu untuk mengklarifikasi ide, menggali emosi kita dan menghilangkan pikiran berbahaya. Baca lebih lanjut "