Bagaimana mengidentifikasi stres

Sebuah langkah, proyek kerja baru, perjalanan ke pekerjaan, organisasi perkawinan, perjalanan panjang, selalu memiliki rumah yang sempurna, ingin menurunkan berat badan untuk musim panas, mendedikasikan lebih banyak waktu untuk keluarga, agenda yang penuh dengan pertemuan ... semua ini dapat menimbulkan stres, jika "kami mengizinkannya". Oleh karena itu, belajar mengidentifikasi stres dapat membantu kita mengeremnya.

Sebagai langkah pertama dan sebelum menentukan apakah kita benar-benar "tertekan" kita harus tahu bahwa itu mempengaruhi sebagian besar masyarakat. Ini adalah reaksi mental dan fisik yang dihasilkan oleh kebutuhan untuk dapat beradaptasi dengan perubahan di lingkungan mereka. Maka perilaku "refleks" untuk beradaptasi dengan tekanan, baik internal maupun eksternal, dengan tujuan bahwa tubuh dapat terus beroperasi.

Selama episode stres, sistem saraf cenderung untuk tindakan fisik dan lebih banyak hormon dituangkan ke dalam darah; detak jantung dan tekanan darah meningkat, ada percepatan pernapasan, ketegangan otot (atau kontraktur) dan konsumsi energi yang cepat.

Dokter dan psikolog mengatakan bahwa dosis stres yang seimbang baik untuk kesehatan kita, bagaimana? Ya, seperti apa yang telah Anda baca. "Tekanan positif" memberi kita vitalitas yang lebih besar, kelincahan, ketahanan fisik, dan optimisme. Menderita banyak stres untuk waktu yang lama menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang dan menderita pesimisme, kurang konsentrasi, mudah marah, dan kelelahan..

Itulah sebabnya menjadi penting untuk mengidentifikasi stres pada waktunya, untuk menghindari, misalnya, melemahnya sistem kekebalan tubuh (yang menyebabkan penyakit), percepatan kehilangan kalsium pada tulang (disebabkan oleh osteoporosis), kemungkinan menderita serangan jantung, kerusakan sel, memengaruhi daya ingat atau kemampuan kognitif, penumpukan lemak di pinggang, bokong dan pinggul, perkembangan kanker, dll..

Apa yang menyebabkan stres negatif?

Peristiwa atau momen yang disebutkan di awal artikel ini adalah alasan mengapa kita dapat menekankan, tetapi dalam kenyataannya, penyebab atau faktor yang membuat kita menderita gambar ini adalah:

• Kurang waktu.
• Tanggung jawab berlebihan.
• Harapan yang tinggi.
• Koeksistensi kecil dengan keluarga.
• Merokok.
• Kebisingan yang berlebihan dan persisten.
• Harga diri rendah.
• Kekhawatiran yang berlebihan.
• Ketakutan.
• Masalah lalu lintas.
• Perubahan suhu yang mendadak.
• Pemberian makan yang tidak memadai.
• Sulit tidur.
• Diskusi.
• Kerugian atau tragedi.

Mengidentifikasi stres dan mengetahui cara bertindak untuk menghentikannya akan mencegahnya menjadi stres negatif.

Bagaimana kita dapat mengidentifikasi stres?

Jika kepala kita sakit sekali-sekali atau jika suatu hari Jumat dalam sebulan kita merasa lelah karena bekerja keras, itu tidak berarti bahwa kita "stres". Tidak perlu bahwa kita menggunakan kata itu sangat modis untuk semuanya, dalam keadaan apa pun. Jika benar karena memiliki banyak penyebab dan gejala, lebih mudah untuk menderita, itu adalah masalah serius, yang tidak boleh dianggap remeh..

Ketika kita stres, kita terpengaruh dalam perilaku kita, dalam sikap kita dan dalam suasana hati kita. Memperhatikan tanda-tanda peringatan sangat penting. Misalnya, jika kita berdebat dengan pasangan kita lebih dari biasanya, jika kita menyadari bahwa kita selalu cemberut, jika kita berteriak untuk semuanya, jika kita selalu dalam suasana hati yang buruk, jika ada yang mengganggu kita atau jika tampaknya seluruh dunia melawan kita setiap hari, kita bisa berada di bawah "efek" stres.

Di sisi lain, jika tidak masalah berapa banyak waktu kita tidur per hari, kita selalu mengantuk atau lelah, jika kita menderita kelainan seperti insomnia atau kelelahan kronis, jika tidak ada yang menarik perhatian kita seperti sebelumnya, jika kita tidak termotivasi dengan ide-ide baru, jika kita hidup dengan sakit punggung atau leher, jika kita menderita masalah pencernaan (sering mulas, misalnya), mungkin juga karena kita telah jatuh di bawah pengaruh buruk stres.

Maka penting untuk memperhitungkan perilaku kita dan tahu bagaimana "mendengarkan" ketika tubuh kita berbicara. Dia memberi tahu kami setiap hari bagaimana keadaannya dan jika kami tidak memperhatikannya, masalahnya bisa semakin besar.

Ubah cara kita melihat kehidupan

Setelah kita belajar mengidentifikasi stres, langkah selanjutnya adalah mulai mengubah cara kita memandang kehidupan, apa yang kita pikirkan atau yakini harus kita harapkan, mencari bantuan profesional untuk menyalurkan energi yang sesuai, dll..

Juga akan bermanfaat untuk menetapkan prioritas yang jelas dan ringkas, tahu bagaimana mendelegasikan tanggung jawab dan tugas, belajar untuk mengatakan tidak ketika kita benar-benar tidak dapat memenuhi komitmen itu, lakukan dengan tepat waktu apa yang kita bisa dan jika kita tidak mencapai waktu hari, biarkan untuk yang berikutnya; lupakan masalah pekerjaan ketika kita meninggalkan kantor, berhenti menghadapi tantangan atau tujuan besar yang sulit dipenuhi, menetapkan tenggat waktu yang lebih jauh, di antara tindakan-tindakan lain.

Dan itu layak untuk manfaat umum: olahraga atau aktivitas fisik dua atau tiga kali seminggu (selalu memilih disiplin yang kita sukai); Makan dengan benar, lebih memilih sayuran dan buah-buahan sebelum makanan cepat saji dan berlatih teknik relaksasi seperti yoga, meditasi atau Tai Chi, atau hanya mendedikasikan beberapa menit sehari untuk menenangkan stres dengan mandi rendaman, secangkir teh dan buku yang bagus atau mengobrol dengan teman.

Jika kita sedang melalui tahap kehidupan kita yang benar-benar bisa "membuat stres" (seperti yang disebutkan di awal), kita harus berhenti dan berpikir apakah itu bermanfaat menghancurkan kesehatan mental dan fisik kita dengan "memenuhi" pada waktu yang tepat. Nikmati organisasi pernikahan, pembangunan rumah atau usaha sendiri akan memberikan rem pada stres, tidak akan membiarkan itu bertindak terhadap kita.

Jenis stres apa yang Anda derita? Ada banyak stres dalam hidup kita, tetapi apakah Anda tahu jenis stres yang Anda derita? Mungkin ada lebih dari satu! Bagikan tipe stres Anda dengan kami. Baca lebih lanjut "