Bagaimana cara mengidentifikasi pikiran otomatis negatif?

Baru-baru ini saya menemukan melalui jejaring sosial gambar yang saya sukai. Itu adalah foto kartu lama dari seorang wanita yang memiliki tanda di wajahnya yang mengatakan "jangan percaya semua yang Anda pikirkan" ... Tunggu sebentar! Apa artinya ini?? Mengapa saya harus meragukan pikiran saya sendiri? Inilah inti masalahnya. Mereka tidak pernah mengajarkannya kepada kami. Di sekolah mereka menjelaskan banyak hal tentang dunia luar, tetapi sedikit atau tidak ada sama sekali di dalam.

Jika sesuatu terlintas dalam pikiran kita, dan itu kembali, dan muncul kembali ... pada akhirnya biasanya berakhir dengan mendapatkan konotasi realitas bagi kita. Masalahnya adalah sering kali ini tidak ada yang nyata, jadi kita menghasilkan ketidaknyamanan emosional yang tidak perlu. Memerangi dengan kecerdasan melibatkan pembelajaran untuk mengidentifikasi pikiran otomatis negatif yang muncul. Dengan cara ini, kita dapat menanyai mereka dan mengubahnya ... Belajarlah untuk menguasai pikiran Anda untuk memulihkan kesejahteraan Anda!

"Karya pemikiran ini mirip dengan perforasi sumur: air pada awalnya keruh, tetapi kemudian menjadi jernih".

-Pepatah Cina-

Apa itu pikiran otomatis negatif?

Kenyataannya adalah itu pikiran kita, dialog internal yang kita miliki dengan diri kita sendiri, mengkondisikan bagaimana perasaan kita dan mempengaruhi cara kita bertindak. Penilaian kami terhadap situasi memengaruhi cara kami menafsirkannya dan membuat kami menjalaninya dengan satu atau lain cara pada tingkat emosional.

Oleh karena itu, perlu untuk belajar mengidentifikasi pikiran otomatis negatif. Maksud saya, mereka yang tidak menyesuaikan diri dengan situasi dan memprovokasi emosi terlalu kuat, abadi dan / atau berulang dalam kaitannya dengan apa yang sebenarnya terjadi pada kita. Jenis-jenis kognisi ini berhubungan dengan orang lain yang telah saya bahas dalam artikel lain dan yang mempengaruhi tekanan emosi: kepercayaan irasional dan bias kognitif.

"Tidak ada yang baik atau buruk; itu adalah pemikiran manusia yang membuatnya tampak seperti ini ".

-William Shakespeare-

Pikiran yang terdistorsi (atau otomatis negatif) adalah milik masing-masing, dan isinya bervariasi dari satu subjek ke subjek lainnya. Artinya, mereka khusus untuk orang tersebut. Selain itu, mereka terpisah dan spontan: muncul tanpa kita sadari dan sulit untuk mengidentifikasi mereka sebagai ancaman ketika mereka muncul untuk pertama kalinya. Akhirnya, kami percaya mereka tanpa mengadili mereka dan kami biasanya melihatnya sebagai kewajiban (terhadap diri sendiri atau terhadap orang lain).

Jenis pikiran otomatis negatif

Sekarang kita tahu apa itu, untuk belajar mengidentifikasi pikiran-pikiran otomatis yang negatif, perlu untuk mengetahui berbagai cara yang mereka ambil. Kenyataannya adalah bahwa kita semua menghasilkan mereka, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Juga, seperti yang sudah saya jelaskan, kita tidak bisa mengendalikan permulaannya, jadi apa yang akan kita kerjakan adalah menanyai mereka dan mengubahnya.

Tetapi untuk ini kita harus menemukannya sesegera mungkin. Itu tidak mudah, tetapi Anda bisa. Idenya adalah untuk belajar menyeimbangkan apa yang kita pikirkan, untuk mengambil perspektif dan meragukan apakah semuanya benar. Artinya, kita harus belajar realistis. Mari kita lakukan. Jenis-jenis pemikiran yang menyimpang yang biasanya kita miliki adalah:

• Perbesaran atau minimalisasi: memberi nilai berlebihan pada aspek negatif dan mengecilkan sisi positif.
• Pemikiran dikotomis: mengklasifikasikan situasi sebagai "semua atau tidak sama sekali", "putih atau hitam", "sempurna" atau "bencana", dll., alih-alih melihat bahwa dalam kehidupan nyata ada lebih banyak derajat di antara ekstrem.
• Inferensi sewenang-wenang: menarik kesimpulan negatif tanpa memiliki bukti atau dengan bukti melawan.
• Generalisasi berlebihan: mengekstrak aturan umum berdasarkan insiden yang terisolasi, menerapkan hal yang sama pada situasi yang berbeda dari aslinya.
• Ramalan pemikiran: berpikir bahwa orang lain akan bereaksi negatif terhadap kita tanpa memiliki buktinya.
• Aturan perilaku yang ketat: merasa bahwa kita sendiri atau orang lain berkewajiban melakukan hal-hal tertentu. Karena ini tidak terjadi dalam kenyataan, biasanya menimbulkan banyak ketidaknyamanan (terutama dalam hubungan interpersonal kita).
• Kustomisasi: kecenderungan untuk menghubungkan hal-hal yang asing bagi diri sendiri, melibatkan diri sendiri dengan cara yang berlebihan atau tidak memadai.
• Alasan emosional: percayalah bahwa hal-hal seperti itu karena Anda merasakannya seperti itu.

"Jika orang-orang mendengar pikiran kita, beberapa dari kita akan lolos dari pengurungan oleh orang-orang gila".

-Jacinto Benavente-

Contoh untuk mengidentifikasi pikiran otomatis negatif

Untuk memahami sejauh mana pengaruh pikiran yang tampaknya tidak ofensif ini datang, mari kita lihat sebuah contoh. Setelah rapat, seorang kolega memberi tahu kami: "hei, saya suka bagaimana Anda menunjukkan pada pertemuan itu, meskipun Anda merasa sedikit gugup". Bisa jadi, dalam situasi ini, kita berpikir "oh ibuku, aku yang terburuk, mereka akan berpikir aku bencana ... aku selalu melakukan kesalahan semua! Saya yakin mereka tidak ingin saya berbicara lebih banyak di pertemuan ".

Di sini kita melihat sedikit dari segalanya: pembesaran yang negatif dan minimalisasi yang positif (Kami bahkan tidak melihat bahwa Anda menyukai bagaimana saya telah menyatakan), pemikiran dikotomis ("Saya selalu melakukan segala sesuatu yang salah", "Saya yang terburuk", bukannya melihat bahwa ada lebih banyak derajat di antara), kesimpulan sewenang-wenang ("Saya yakin mereka tidak ingin berbicara lebih banyak "), ramalan pemikiran (" mereka akan berpikir aku adalah bencana "), dll..

Itu tidak mudah, tetapi jika kita melibatkan diri kita dalam mengidentifikasi pikiran-pikiran otomatis negatif yang muncul, seperti yang telah kita lakukan dalam contoh, kita akan menjadi saksi dari seluruh proses: bahwa di mana kami membuat gunung sebutir pasir. Langkah ini penting untuk belajar mengendalikan pikiran kita dan, akibatnya, emosi kita ... Demi kesejahteraan kita!

Jangan percaya semua yang Anda pikirkan! Pengaruh pikiran pada ketidaknyamanan Temukan pengaruh pemikiran pada ketidaknyamanan untuk menjadi sadar akan pentingnya belajar untuk mengelolanya dan dengan demikian merasa lebih baik dari hari ke hari. Baca lebih lanjut "