Bagaimana kita bisa realistis untuk meningkatkan harga diri kita?

Meningkatkan harga diri kita adalah salah satu pilar dari banyak intervensi dalam terapi, salah satu elemen yang membentuk bagian dari dasar di mana kita membangun sisa intervensi. Ini karena harga diri yang baik memperkuat sistem imunoemosional kita dan menopang kapasitas kita untuk ketahanan, lengan dan kaki yang dengannya kita berenang. Memahami pentingnya hal itu, sekarang pertanyaannya adalah, Bagaimana cara meningkatkan harga diri kita?

Mencapai itu, serta menghadapi tantangan psikologis lainnya, mengharuskan kita menerapkan berbagai alat / strategi. Ini karena jatuhnya harga diri kita mungkin berakar pada berbagai faktor. Salah satu yang paling penting adalah sistem atribusi tempat kita bekerja dan tingkat pengaruh yang kita pikir kita miliki tentang apa yang terjadi pada kita.

"Harga diri rendah seperti mengemudi seumur hidup dengan rem parkir menyala".

-Maxwell Maltz-

Apakah atribusi kausal dan bagaimana hal itu merusak harga diri kita??

Umumnya, Ketika ada defisit harga diri, kami menganggap bahwa apa yang terjadi pada kami adalah konsekuensi dari faktor internal kami sendiri dan bahwa kami tidak dapat mengubah. Yaitu, kami mengaitkan pada diri kami penyebab "kemalangan" itu. Mari kita ambil contoh. Apa yang akan dipikirkan oleh seseorang dengan harga diri rendah ketika mereka mengalami jeda sentimental? Yang paling umum, dalam keadaan ini, adalah bahwa dia percaya bahwa hubungan sudah berakhir karena kesalahannya.

Dengan demikian, pikiran negatif dari tipe "Aku tidak cukup baik baginya" akan muncul, "Aku tidak pantas mendapatkannya", "Aku yang bersalah bahwa ini telah berakhir". Kenyataannya adalah bahwa ketika suatu hubungan berakhir, tanggung jawab biasanya dibagi. Ini biasanya tidak hanya jatuh pada salah satu anggotanya, meskipun satu atau keduanya merasakannya seperti ini.

Dengan cara ini, ketika ada jeda sentimental, adalah normal bahwa "pikiran menyalahkan diri sendiri" muncul. Betapa tipu muslihat ini dapat muncul justru harga diri, bahwa jika sehat, itu akan meringankan berat badan dan akan menghindari tenggelam. Artinya, kita akan lebih realistis dengan atribusi kausal yang kita buat dalam hal ini. Dan hal yang sama terjadi di bidang lain kehidupan kita. Orang cenderung membuat atribusi yang stabil dan internal tentang apa yang terjadi pada mereka.

Tapi tidak hanya itu, mereka juga cenderung membuat atribusi eksternal dari hal baik yang terjadi pada mereka. Dengan kata lain, mereka percaya bahwa ketika mereka dipromosikan di tempat kerja, misalnya, itu karena bos mereka adalah orang yang baik, tetapi bukan karena prestasi mereka seperti pada tingkat pekerjaan. Ada apa dengan ini? Itulah sebabnya tidak mungkin bagi mereka untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri ketika mereka dihargai atau diperkuat.

"Sampai Anda menghargai diri sendiri, Anda tidak akan menghargai waktu Anda. Sampai Anda menghargai waktu Anda, Anda tidak akan melakukan apa pun dengannya ".

-M. Scott Peck-

Belajarlah untuk memodifikasi atribusi kausal untuk meningkatkan harga diri kita

Sekarang, apa yang bisa kita lakukan untuk mengubah atribusi kausal kita dan dengan demikian meningkatkan harga diri kita? Mari kita mulai dengan menjauh sedikit ambil perspektif. Jadi kita bisa membuat penilaian umum dan disesuaikan dengan kenyataan dan tidak hanya fokus pada kegagalan atau masalah. Seperti yang terjadi ketika kita membandingkan hidup kita dengan yang lain di jejaring sosial, tidak akan berguna bagi kita bahwa atribusi kausal ini menjadi terlalu optimis, karena kemudian bentrokan dengan kenyataan akan menjadi lebih buruk..

Untuk alasan itu, kita harus mempertanyakan sejauh mana kita memengaruhi apa yang terjadi pada kita (baik atau buruk) dan faktor-faktor apa yang telah campur tangan untuk memberikan hasil tertentu. Jadi, kita harus belajar untuk menghubungkan diri kita dengan kebaikan yang terjadi pada kita jika itu benar-benar karena sesuatu yang telah kita lakukan. Dengan cara ini, kita akan belajar dan meningkatkan harga diri kita.

Dengan cara yang sama, kita harus melihat apakah yang buruk itu disebabkan oleh sebab-sebab yang berkaitan dengan diri kita atau tidak, untuk berhenti menyalahkan kita atas fakta-fakta yang pengaruhnya minimal atau nol. Selain itu, jika dalam apa yang terjadi kita memiliki bagian yang baik dari tanggung jawab, itu tidak akan ada gunanya jika kita menghukum diri kita sendiri setelah menganalisis fakta dan setelah belajar. Ini akan membuatnya lebih rumit bagi kita untuk mengulangi kesalahan di masa depan dan untuk harga diri kita menjadi rusak.

"Ketika kamu pulih atau menemukan sesuatu yang memberi makan jiwamu dan membawamu kegembiraan, berhati-hatilah untuk cukup mencintai dirimu dan menjadikannya ruang dalam hidupmu".

-Jean Shinoda Bolen-

Mengikuti garis ini, kita dapat terus berevolusi dan meningkat. Dalam pengertian ini, Mampu menganalisis diri sendiri secara realistis akan membantu kita untuk memiliki visi yang lebih baik kekuatan dan kelemahan kita. Ini akan meningkatkan harga diri kita dan memfasilitasi pemberdayaan kita, karena kita akan dapat lebih baik memilih tujuan di mana kita menginvestasikan sumber daya kita.

Gambar milik Camila Cordeiro dan Annie Spratt.

Harga diri dan ketergantungan emosional: kapal berkomunikasi Harga diri dan ketergantungan emosional sangat terkait. Temukan cara meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda! Baca lebih lanjut "