Ketika emosi meluap, apa yang bisa Anda lakukan?

Ketika Anda melihat bahwa emosi meluap, hentikan dan tarik napas dalam-dalam. Kita semua pernah mengalami perasaan itu di tengah-tengah pertengkaran atau ketika kecemasan, selalu waspada dan mengintai, mengendalikan situasi dan menjadikan kita tahanan ... Penculikan emosional itu sangat menghancurkan; Namun, kami selalu memiliki alat yang kami miliki untuk tidak kehilangan kendali.

Mungkin saja kenyataan seperti ini sudah dikenal luas. Beberapa orang lebih rentan terhadap banjir emosional, di sisi lain, memanfaatkan kontrol diri yang kuat terima kasih kepada siapa yang mengelola satu per satu "ancaman emosional" itu satu per satu. Seperti seseorang yang menelan sepotong makanan, tanpa mengunyahnya sebelumnya. Namun, tak satu pun dari kedua strategi itu biasanya menghasilkan hasil terbaik.

"Otak emosional merespons suatu peristiwa lebih cepat daripada otak yang berpikir".

-Daniel Goleman-

Jejak alam semesta emosional yang kompleks ini akan tetap ada, di permukaan, merampok kita dari ketenangan dan keseimbangan. Dengan demikian, fakta umum dalam praktik klinis adalah untuk melihat bagaimana pasien yang setuju dengan keluhan mereka datang untuk berkonsultasi: "Masalah dengan kecemasan saya sangat mengerikan", "Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kemarahan saya, itu melampaui saya", "Saya memiliki masalah dengan emosi saya, saya tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk dibiarkan hidup".

Jenis-jenis pernyataan ini sekali lagi menunjukkan kepada kita bias yang ditunjukkan oleh populasi umum tentang masalah ini. Kami terus berpikir bahwa emosi itu buruk, perasaan sedih itu tidak memiliki tujuan, bahwa hidup itu sendiri tanpa bayang-bayang ketakutan akan menjadi kehidupan dengan makna yang lebih besar. Kita mungkin lupa, bahwa dimensi-dimensi ini selalu memiliki tujuan yang jelas untuk subsistensi dan adaptasi kita.

Mengetahui, menerima dan mengelola emosi jauh lebih baik, tanpa menghindarinya atau menyangkalnya, akan menghindari banjir emosional yang berulang itu.

Jika emosi membanjiri Anda, lihat cakrawala

Jika emosi meluap pada saat tertentu, cari garis cakrawala dan tetap di sana sejenak. Biarkan dunia melalui suaranya, biarkan diskusi di tempat kerja berlangsung. Biarkan stimulus yang membuat Anda takut membeku dalam waktu, terperangkap dalam dimensi yang tidak berbahaya. Pasang pandangan Anda pada garis kedamaian imajiner itu dan berikan tubuh Anda beberapa detik untuk mengatur pernapasan, detak jantung, ketegangan ...

Seperti dikatakan, ketika kekacauan memerintah, balsem terbaik selalu tenang. Jika kita katakan ini untuk fakta yang sangat spesifik. Ketika manusia mengalami banjir emosi siapa yang mengatur bahwa mekanisme panik adalah bagian paling naluriah dari otak kita; dan pada saat-saat itu, semuanya kacau, berantakan dan intens. Sedemikian rupa sehingga dalam situasi ini korteks prefrontal, di mana keterampilan analitik, pengambilan keputusan, dan penalaran logis kita diatur, tetap "terputus".

Mari kita lihat di bawah bagaimana proses rumit ini dibentuk.

Amigdala dan perjalanan langsung menuju ketakutan atau kemarahan

Ketika emosi meluap, Anda bisa berubah dari tenang menjadi panik, marah atau takut hanya dalam lima detik. Bagaimana itu bisa terjadi? Mekanisme apa yang ada dalam diri kita yang mampu mengendalikan sedemikian rupa? Kita semua pernah ditanyai pertanyaan ini sekali, dan jawabannya tidak bisa lebih menarik sekaligus mengganggu: yang bertanggung jawab atas semua ini adalah amigdala otak.

Jadi, seperti yang diungkapkan kepada kita sebuah studi yang dilakukan oleh Emory University di Atlanta dan diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Biologis, amigdala adalah yang mengatur semua perilaku kita yang terkait dengan rasa takut, stres, atau agresivitas. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahwa struktur kecil ini adalah yang mengumpulkan informasi dari lingkungan kita sehubungan dengan ancaman yang mengelilingi kita (apakah nyata atau tidak); dialah yang juga membuat kita bereaksi dengan tujuan yang sangat spesifik: untuk bertahan hidup.

Emosi yang tidak diatur, emosi yang meluap

Orang yang mengalami gangguan emosi pada dasarnya ditandai oleh sesuatu yang sangat spesifik: mereka tidak bisa atau tidak bisa mengatur emosi mereka. Situasi ini menciptakan lebih banyak penderitaan dari waktu ke waktu untuk membentuk semacam ketidakberdayaan di mana semuanya berada di luar kendali mereka. Karena itu, kita harus menjelaskannya: emosi yang tidak kita atur hari ini akan menguasai kita besok, dan jika situasi ini menjadi kronis, kondisi seperti kecemasan umum dan depresi dapat muncul.

Juga, aspek lain yang harus kita pertimbangkan adalah sebagai berikut: dalam situasi ini tidak ada gunanya menekan emosi atau menghalangi pikiran. Ide klasik dari "Aku tidak akan memikirkan itu atau lebih baik menekan kemarahan ini atau kemarahan ini" jauh dari membantu kami dapat menghasilkan lebih banyak penyumbatan dan masalah dalam jangka pendek dan panjang.

Apa yang harus dilakukan ketika emosi meluap Anda?

Strategi mana yang paling tepat ketika emosi meluap Anda? Seringkali, dalam konteks psikologis apa pun kita menggunakan kata "kontrol emosional". Nah, alih-alih "kontrol" akan lebih akurat untuk menggunakan istilah "regulasi" karena fleksibilitas dan dinamisme yang disampaikan oleh kata ini kepada kita.

Saat emosi meluap, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, tanpa tergesa-gesa. Sedikit yang akan Anda ambil mengendalikan tubuh Anda untuk mencapai pikiran Anda ...

Di satu sisi, siapa pun yang mengontrol cenderung memasukkan dalam aksi itu campuran kekuatan dan dominasi. Dalam hal ini dan dalam bidang emosional, lebih baik mengesampingkan resistensi dan memilih penerimaan, manajemen, fleksibilitas, transformasi, dan gerakan.

Mari kita lihat strategi apa yang harus kita terapkan dalam kasus-kasus ini.

• Sebuah studi yang diterbitkan di majalah Perbatasan dalam poin Psikologi bahwa pengaturan emosional tidak memiliki ukuran yang unik. Maksud saya, tidak ada satu strategi yang melayani kita untuk setiap situasi dan keadaan. Kecemasan menghadapi ujian, diskusi, harus menerima istirahat atau bahkan kehilangan akan membuat kita harus menerapkan strategi koping.
• Di sisi lain, emosi selalu ada untuk suatu tujuan dan kita harus bertanya pada diri sendiri apa yang mereka harapkan atau inginkan dari kita. Itulah sebabnya memandang ke atas cakrawala selalu merupakan strategi yang berguna melawan keadaan alarm, untuk memasuki istana mental kita dan menemukan diri kita sendiri. Sesampai di sana, kami bertanya pada diri sendiri apa yang terjadi dan mengapa ini terjadi.
• Selain itu, kami harus menunjukkan faktor lain yang relevan. Amigdala otak adalah sentinel yang dalam banyak kasus memutuskan untuk memobilisasi rasa takut atau kemarahan sebelum kita mengizinkannya. Bertindak berdasarkan insting dan bukan oleh logika. Ketika itu terjadi, ia mengambil kendali tubuh kita dan memicu semua gejala yang sudah kita ketahui: takikardia, pusing, berkeringat ...

Ketika emosi meluap, tidak ada gunanya mengatakan pada diri sendiri bahwa "tenanglah, tidak ada yang terjadi". Karena bagi organisme dan otak kita "sesuatu terjadi". Oleh karena itu, Pada saat-saat itu, yang terbaik adalah menenangkan tubuh Anda sendiri dengan menarik napas panjang. Bernafas dalam-dalam dan menghembuskan napas akan membantu kita mengatur jantung, untuk menghilangkan ketegangan otot ... Dan ketika tubuh seimbang, kita dapat memanggil pintu pikiran kita dan berkomunikasi dengannya.

Mari kita praktikkan.

Kecemasan Bertopeng Kecemasan bertopeng bersembunyi di balik kealamian dan ketenangan yang palsu. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak merasakan, tetapi rasa sakitnya tersumbat. Baca lebih lanjut "