Ketika harus mengendalikan hidup kita

Biarkan mereka pergi, biarkan mereka "Saya harus ", itu "Aku harus" dan semua tirani psikologis itu dengan mana kita sering melakukan begitu banyak perjalanan menuju kebahagiaan kita hilang. Sering kali mereka adalah bagian dari wacana otomatis yang dengannya kita memaksa diri kita untuk pergi lebih cepat daripada kehidupan, juga merusak harga diri kita dengan memprioritaskan hampir selalu "Aku harus" di atas "Aku ingin".

Anda mungkin terkejut dengan pendekatan ini. Jelas bahwa di hari kita hari ini Kami lebih dari tunduk pada segudang kewajiban dan tugas. Kita adalah makhluk sosial dan peran kita, bagaimanapun, adalah untuk menjadi bagian dari gerakan yang hampir sempurna di mana tidak ada yang harus kehilangan ritme. Dalam hal melakukannya, jika tidak memenuhi kewajiban kita, konsekuensi yang tak terelakkan datang.

Mereka harus menjadi cara untuk memusatkan semua perhatian kita pada aspek yang tidak diinginkan.

Kami tahu semua itu. Namun, jika kita sudah memiliki tekanan eksternal yang cukup dengan aspek itu, tidak disarankan untuk menambahkan bahan yang lebih melemahkan sehingga pikiran kita sendiri matang. Karena kadang-kadang kita menjadi begitu terobsesi dengan "Aku harus berusaha lebih keras untuk membuktikan betapa aku layak" atau "Aku seharusnya mengatakan ini dan bukan yang lain" atau "Aku seharusnya bertindak sedemikian rupa" satu-satunya hal yang kita capai adalah memberi makan keputusasaan, blokade atau frustrasi.

"Aku harus", tirani psikologis yang sangat umum

Ada banyak jenis tugas, tetapi mereka yang memakan dan menyabot kepribadian kita adalah mereka yang memaksakan diri kita dengan cara yang hampir obsesif. Saya harus mengunjungi orang tua saya lebih banyak, saya harus kehilangan beberapa kilo, saya harus berusaha lebih keras dalam pekerjaan saya untuk naik, saya harus menarik, saya harus memiliki lebih banyak keterampilan orang, saya harus memiliki itu dan yang lain untuk menjadi lebih bahagia ...

Apa yang sering kita lakukan dengan dinamika mental ini adalah untuk mengubah keinginan atau preferensi yang seharusnya menjadi kewajiban atau pemaksaan dari semua atau tidak sama sekali. Jadi, ketika kita melakukan ini dan jatuh ke dalam tirani psikologis "harus" muncul beberapa fenomena yang harus disorot:

• Pertama-tama, Apa yang sebenarnya kita lakukan adalah menciptakan fantasi tentang bagaimana (menurut kami) hal-hal yang seharusnya. ⇔ Saya harus menunjukkan kepada orang lain betapa saya layak karena itu adalah bagaimana orang-orang membuktikan diri mereka sendiri, mendapatkan pengakuan dari orang lain. Saya harus memiliki ponsel yang bagus karena ini adalah cara kerja masyarakat saat ini ...
• Kedua, apa yang juga kita capai adalah memusatkan semua perhatian kita pada apa yang belum kita miliki atau yang belum kita capai. Dengan itu, kami berhenti menjelajahi opsi lain, realitas lain yang bisa menjadi jauh lebih valid dan memuaskan ⇔Mengapa menempatkan diri kita dalam kewajiban untuk menurunkan berat badan atau memiliki tubuh yang sempurna alih-alih menerima kita apa adanya?
• Fakta ketiga yang dapat kita amati dengan jenis perilaku dan pendekatan mental ini adalah hilangnya energi dan sumber daya secara total. Terkadang, Kita bahkan menyalahkan diri kita sendiri karena tidak memenuhi "seharusnya" kita sendiri dan "Aku punya apa". Tidak diragukan lagi ini adalah cara sabotase diri yang sangat menyedihkan.

Bagaimana melepaskan "tugas" obsesif kita untuk merasa lebih bebas

"Aku harus" dan "harus" adalah bagian dari pendekatan mental kita. Bahkan, dalam sebuah artikel yang menarik dari "Psychology Today" mereka menunjukkan bahwa mereka adalah bagian dari sirkuit saraf kita, yang merupakan semacam pemrograman terintegrasi dalam area yang lebih dalam dan lebih primitif di otak kita, seperti amigdala atau tubuh lurik..

Beberapa aturan internal ini diinternalisasi sejak masa kanak-kanak, kita selalu dipaksa untuk "melakukan sesuatu" untuk "memenuhi sesuatu", untuk mengikuti peran sosial atau aturan tidak sadar yang merampas kebebasan dan kebahagiaan total kita. Albert Ellis, di sisi lain, berbicara tentang jenis tirani mental sebagai pemikiran irasional, yaitu, sebagai cara untuk merusak diri sendiri dengan membuang-buang waktu dan upaya pada sesuatu yang sama sekali tidak masuk akal, tidak berguna atau sering luput dari kendali kita.

Mari kita lihat sekarang strategi apa yang bisa kita ikuti untuk melemahkan "keharusan" kita.

Bagaimana cara kerja "Aku harus"

• Masuk lebih dalam ke "keharusan" yang terintegrasi ke dalam pikiran Anda, mereka yang berada di bagian terdalam dari pemikiran Anda. Kadang-kadang kita memilikinya begitu otomatis sehingga kita bahkan tidak menyadarinya. Kami juga tidak menyadari bahwa kadang-kadang kalimat itu dijatuhkan oleh orang lain (keluarga, masyarakat ...).
• Konfrontasi: "Seharusnya lebih menyenangkan orang lain, berusaha menjadi seperti yang lain" ⇔ Aku benar-benar harus seperti yang lain untuk menjadi bahagia?
• Sadarilah pemikiran absolut dari semua atau tidak sama sekali: "Aku harus mendapatkan promosi itu atau aku akan hilang" ⇔ Apakah dunia benar-benar akan berakhir jika saya tidak mendapatkan promosi itu??
• Rekam pemikiran Anda untuk membuat filter. Cara yang baik untuk menjadi sadar akan pendekatan pribadi kita dan dinamika pemikiran kita adalah dengan menuliskannya. Mulai buku harian, arahkan apa yang dikatakan pikiran Anda, apa yang dirasakan hati Anda, apa yang membuat Anda khawatir. Kemudian, dan setelah dua minggu, kembali ke tulisan-tulisan itu dan sadari gaya berpikir Anda. Anda mungkin harus mengendalikan aspek-aspek tertentu.

Untuk menyimpulkan, kita harus menerima bahwa dengan cara tertentu kita semua berlayar di "harus" lebih dari satu kali. Ini juga bukan tentang menghapusnya sepenuhnya dari pikiran kita, sebagai orang yang menerapkan pelarut. Ini benar-benar tentang menjaga keseimbangan yang memadai, harmoni yang sempurna di antara keduanya "harus" dan "aku akan".

3 strategi untuk mengelola pikiran obsesif Cara terbaik untuk mengelola pikiran obsesif adalah dengan menerima bahwa mereka ada dan menerapkan beberapa strategi untuk mengatasi dengan sukses. Baca selengkapnya "