Empat yoga asana untuk tidur nyenyak

Insomnia adalah salah satu masalah yang paling mempengaruhi populasi barat. Karena faktor-faktor seperti stres, pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak sehat, banyak orang menemukan itu Mereka merasa sulit tidur sebanyak atau sedalam yang mereka butuhkan. Ini, selain menimbulkan rasa tidak nyaman pada hari ke hari, juga memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan mental.

Belakangan ini telah muncul berbagai macam solusi untuk mengatasi masalah insomnia. Dengan demikian, kita dapat menemukan dari rekomendasi untuk mengambil infus sebelum tidur, ke obat-obatan yang seharusnya dapat mengatasi kurang tidur dalam sekejap. Namun, salah satu hal yang paling efektif menurutnya adalah yoga asana untuk tidur nyenyak.

Apa itu yoga asana??

Asana adalah postur yoga yang dirancang untuk menghasilkan efek yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Disiplin ini telah dipraktekkan selama ribuan tahun di negara-negara oriental dan mendapatkan banyak popularitas di Eropa dalam beberapa kali. Secara teori, itu mencampur manfaat meditasi dengan manfaat latihan fisik; dan karenanya, dapat menjadi sekutu yang sangat kuat melawan insomnia.

Postur dalam yoga ditandai dengan membutuhkan banyak gerakan tenang dan lambat dan lelah. Karena itu, dan karena itu perlu memusatkan perhatian sepenuhnya pada tubuh, ini adalah latihan yang sangat santai. Namun, setiap asana memiliki efek tertentu pada tubuh dan tidak semua sama efektifnya untuk hal yang sama. Karena itu, selanjutnya kita akan berbicara tentang asana yoga terbaik untuk tidur nyenyak.

Terbaik Asana yoga untuk tidur nyenyak

Menurut para ahli, Postur yoga terbaik untuk melawan insomnia adalah sebagai berikut:

• Variasi postur yang mudah atau sukhasana.
• Fleksi berdiri ke depan atau uttanasana.
• Kaki di dinding atau viparita karani.
• Pergantian pernapasan atau nadi shodhana.

Mari kita lihat masing-masing.

1- Variasi postur yang mudah

Seperti namanya, the sukhasana Ini adalah salah satu asana yang paling mudah diakses bagi pemula. Jika Anda belum pernah mempraktikkan disiplin ini tetapi ingin melawan insomnia Anda, sangat disarankan agar Anda mulai berlatih posisi ini.

Operasi ini sangat sederhana: Anda hanya perlu duduk bersila (dalam posisi yang kita semua asosiasikan dengan yoga), dan miringkan bagasi Anda ke depan. Idenya adalah bahwa Anda mengulurkan tangan dan punggung Anda sebanyak yang Anda bisa; Jika Anda sangat fleksibel, Anda harus bisa menyentuh tanah dengan dahi Anda.

Posisi ini sangat berguna karena melemaskan ketegangan seluruh tubuh dan membuka pinggul dan ini menghasilkan perasaan kesejahteraan yang membantu Anda tertidur dengan cepat.

2- Fleksi kaki ke depan

Asana yoga kedua untuk tidur nyenyak juga sangat sederhana untuk dilakukan. Mulailah berdiri, pisahkan kaki setinggi pinggul dan jaga agar tetap panjang. Di posisi ini, condongkan tubuh ke depan dan cobalah menyentuh tanah dengan telapak tangan Anda. Jika Anda sangat fleksibel, tantangan Anda mungkin untuk sepenuhnya mendukung lengan bawah.

Posisi ini tidak hanya membantu dengan insomnia, tetapi juga Anda juga bisa melawan masalah lain seperti stres atau sakit kepala. Selain itu, ini juga akan membantu meningkatkan kelenturan dan tonus otot kaki Anda.

3- Kaki di dinding

Yoga asana ini cocok untuk pemula yang membutuhkan bantuan dinding untuk dapat melakukan. Namun, manfaatnya sangat menarik: berkat adopsi posisi terbalik, the darah dapat bersirkulasi dengan lebih mudah. Ini mengurangi gejala stres dan membantu Anda tertidur ketika Anda tinggal setidaknya selama lima menit.

Varanita karanies sangat mudah dibuat. Anda hanya harus berbaring dengan punggung Anda sepenuhnya beristirahat di lantai, sehingga pinggul dan kaki Anda lurus di dinding. Untuk menjaga keseimbangan yang lebih baik, Anda bisa mengulurkan tangan ke sisi tubuh Anda.

4 - Pergantian pernapasan

Asana yoga terakhir untuk tidur yang baik menggunakan salah satu latihan pernapasan yang paling efektif untuk memerangi insomnia. Ini tentang pergantian pernapasan, terdiri dari mengambil udara melalui lubang di hidung sambil menutupi yang lain. Kemudian, ia dilepaskan sebaliknya, dan siklus diulang, mengubah sisi di mana setiap item dibuat.

Latihan pernapasan ini dapat dilakukan sambil duduk dalam posisi yang nyaman, atau bahkan berbaring. Either way, jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda rileks dengan sangat cepat.

Yoga memiliki banyak teknik yang berguna untuk memerangi semua jenis masalah mental dan fisik. Asana yoga ini untuk tidur nyenyak sangat efektif untuk mengakhiri insomnia, sehingga mereka akan sangat berguna Jika Anda kesulitan tertidur atau tidur cukup lama.

Yoga: manfaat dalam kesehatan mereka yang mempraktikkannya Temukan mengapa yoga telah menjadi praktik yang sangat umum di masyarakat mengingat manfaat kesehatannya yang luar biasa bagi mereka yang berlatih Baca lebih lanjut