Dari kecemasan yang tidak berguna hingga kecemasan, berjalan sangat sibuk (kecemasan umum)

Hari Anda hari ini penuh dengan kekhawatiran. Anda tidak berhenti memikirkan apa yang terjadi sepanjang hari dan mengapa. Anda mencoba mencari solusi untuk situasi yang sudah ada di masa lalu dan tidak dapat dimodifikasi. "Dan jika aku melakukan ini, bukan yang lain ini ..." Atau jika bukan karena itu, kamu khawatir tentang apa yang terjadi selanjutnya. Jangan berhenti memikirkan apa yang harus Anda lakukan setelah membaca artikel ini.

Atau apa yang terjadi ketika Anda selesai makan. Dan apa yang akan terjadi besok dan terakhir dan yang lainnya ... Dan dalam sebulan! Faktanya adalah bahwa Anda menghabiskan hari membalikkan kepala Anda melihat ancaman di masa lalu dan masa depan Anda, mencari solusi untuk bahaya yang bahkan mungkin tidak ada ... Apa yang bisa kita lakukan untuk berhenti khawatir? Terapi perilaku kognitif memberi kita beberapa ide tentang hal itu ... Teruslah membaca!

"Kekhawatiran itu tidak menghilangkan rasa sakit hari esok, tapi itu menghilangkan kekuatan hari ini"

-Corrie ten Boom-

Apa itu Generalized Anxiety?

Generalized Anxiety ditandai karena orang tersebut terus-menerus khawatir atau khawatir tentang bidang kehidupan sehari-hari. Yaitu, ia terus-menerus mengantisipasi dan berpikir bahwa dalam perjalanan hari akan terjadi kesalahan. Anda dapat berpikir, tanpa alasan nyata untuk itu, bahwa Anda akan melakukan keuangan yang buruk, bahwa Anda akan dikeluarkan dari pekerjaan atau bahwa anak-anak Anda akan ditangguhkan.

Tapi tidak hanya itu. Pekerjaan sehari-hari seperti membersihkan atau memperbaiki rumah atau mobil menimbulkan kecemasan, kewalahan dan kekuatiran. Selain itu, mereka dapat memalingkan kepala dari ketakutan dan kesalahan masa lalu. Ini mengarah pada putaran pikiran negatif di mana orang itu terus mencari solusi untuk masalah, tetapi tanpa menggerakkannya.

Ketika Anda memiliki Generalized Anxiety, kegelisahan atau ketidaksabaran dapat muncul, serta ketegangan otot. Ciri khasnya adalah kesulitan mempertahankan konsentrasi atau menempatkan pikiran dalam warna putih. Masalah tidur muncul, baik untuk merekonsiliasi, mempertahankannya, atau membuatnya memulihkan. Tetapi mereka juga lebih lelah dan mudah tersinggung.

Seperti yang bisa Anda bayangkan, Mereka merasa sulit untuk bersantai dan mereka takut akan situasi di mana mereka pikir kecemasan mereka akan meningkat. Jadi apa yang mereka lakukan? Mereka menghindarinya, sehingga saraf mereka tenang sejenak. Kelemahan dari itu adalah bahwa dalam jangka panjang mereka menoleransi semakin sedikit kecemasan dan menghindari lebih banyak situasi, itulah sebabnya hidup mereka lebih terpengaruh.

Apa yang terjadi pada dialog internal saya di Generalized Anxiety?

Faktanya adalah bahwa orang-orang ini menganggap sebagian besar situasi berbahaya. Kenyataannya ditafsirkan dengan cara yang berbahaya terus-menerus, menarik kesimpulan negatif meskipun tidak ada bukti bahwa sesuatu akan berdampak buruk bagi kita.

Bias kognitif, kepercayaan irasional, dan pemikiran otomatis berperan dalam keseluruhan proses. Orang-orang ini cenderung mengikuti rangsangan negatif, menafsirkan informasi dengan cara negatif untuk mereka dan menilai situasi saat ini berdasarkan peristiwa masa lalu lainnya yang buruk bagi mereka.

"Tidak bisakah kau menghapus kegelisahan yang terekam di otak dan, dengan penawar manis rasa lupa, membuang dari dadamu menindas hal-hal berbahaya yang membebani jantung?"

-William Shakespeare-

Juga,, Anda memiliki serangkaian keyakinan tentang bagaimana dunia seharusnya bekerja yang tidak sesuai dengan kenyataan. Tapi tidak hanya itu, lewati serangkaian pemikiran dalam situasi yang tidak kita pertanyakan dan tidak berfungsi bagi kita.

Karena itu, kita perlu belajar mengidentifikasi mereka. Setelah kita melakukannya, kita dapat bertanya pada diri sendiri bukti apa yang kita miliki untuk dan melawan mereka. Artinya, cari informasi yang konsisten atau tidak konsisten dengan mereka. Jadi, kita dapat mencari interpretasi realitas yang lebih realistis, sehingga kita akan beralih dari godaan untuk berpikir serempak.

Belajarlah untuk santai dan membuat keputusan!

Kenyataannya adalah bahwa pembelajaran untuk menemukan dan memodifikasi pikiran kita ini agak rumit dan membutuhkan bantuan seorang psikolog yang baik sehingga kita dapat melaksanakannya secara efektif. Tetapi kita tidak hanya harus bekerja dengan pikiran kita. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan kecemasan dari lebih banyak front.

"Kemampuan untuk menahan kecemasan adalah penting untuk realisasi diri individu dan untuk penaklukannya terhadap lingkungan. Realisasi diri hanya dapat dicapai dengan maju meskipun ada guncangan emosional. Ini menunjukkan penggunaan kecemasan yang konstruktif "

-Kurt Goldstein-

Saya juga mengusulkan agar Anda belajar rileks, menurunkan ketegangan otot dan aktivasi fisiologis. Cara yang baik untuk melakukannya adalah berlatih pernapasan perut, yang bisa kita gunakan dalam situasi apa pun begitu kita memperoleh kemampuan. Teknik lain yang mungkin menarik adalah relaksasi otot progresif.

Selain itu, kami telah mengatakan bahwa orang-orang ini berdedikasi untuk mencari solusi yang mungkin ada di kepala mereka tetapi tidak bisa memulai. Oleh karena itu, Juga baik bagi mereka untuk belajar membuat keputusan dan melaksanakan solusi yang telah mereka pikirkan tanpa terjadi apa-apa karena itu bukan yang benar.. Kasusnya adalah mencoba menemukan yang tepat ... Membuat kesalahan adalah manusia!

Seperti yang telah kita bahas, menghindari situasi itu bukanlah strategi yang paling menguntungkan kita. Karena itu, adalah relevan bahwa kita berhenti melarikan diri darinya. Jika kita merasa gugup, kita dapat mempraktikkan strategi relaksasi yang didapat. Cara untuk mengatasi rasa tidak enak ini tidak mudah, tetapi dengan bantuan seorang profesional yang memenuhi syarat kita dapat memulihkan kualitas hidup kita... Untuk itu!

Gambar milik Ryan McGuire.

Terapi penyelesaian masalah: metode ilmiah dalam mengambil keputusan Masalah adalah bagian dari kehidupan, tetapi itu adalah pilihan kita untuk membiarkan diri kita terbawa olehnya atau bertindak dan mencari solusi. Temukan caranya! Baca lebih lanjut "