Olahraga dan depresi, penyembuhan emosional

Depresi sudah disajikan sebagai penyakit abad ke-21 dan merupakan alasan pertama cuti sakit di berbagai belahan dunia barat, berkaitan dengan tingginya tingkat stres yang kita derita. Dan olahraga dapat membantu dalam perawatan Anda.

Pertanyaan yang kami ajak Anda untuk merenungkan strategi apa yang tampaknya paling tepat untuk mengatasi blip emosional: Prozac atau adidas? Pertanyaan ini adalah judul bab dalam buku ini Penyembuhan emosional, oleh David Sevan-Schereiber. Dalam dirinya mereka ingin membuang beberapa data tentang apa cara paling efektif untuk menyembuhkan depresi.

Meski begitu, studi berlanjut. Salah satunya, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry melaporkan bahwa 69% orang yang menggunakan inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI), jenis antidepresan utama, tidak pernah menderita Major Depressive Disorder.

Apa penyebab dari kelebihan obat ini?

Di satu sisi, itu orang mencari solusi cepat dan kuat. Di sisi lain, resep yang lebih besar dari pihak dokter umum di pusat-pusat kesehatan, yang kewalahan oleh kurangnya psikolog dan psikiater untuk mengobati kasus-kasus ini..

Dan untuk itu kita harus menyatukan kurangnya organisasi dan kelincahan di sirkuit medis, sehingga kasus-kasus ini diambil bersama oleh seorang psikolog dan psikiater jika perlu.

Sebenarnya, mereka menawarkan kita sejumlah solusi untuk melawan depresi, tetapi dalam artikel ini kami akan fokus pada perbandingan: penyembuhan melalui medis dan penyembuhan melalui olahraga. Apakah mereka sebanding? Apakah Anda berpikir bahwa bahkan pada saat-saat paling ekstrem dari kesedihan manusia, olahraga dapat bertindak tidak hanya sebagai balsem, tetapi sebagai obat.?

Olahraga dan depresi

Olahraga dapat menangkal beberapa efek dari suasana hati yang tertekan pada orang: Ini memungkinkan kontrol berat badan, meningkatkan libido, meningkatkan tidur, mengurangi tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, perlindungan dari penyakit jantung dan bahkan memiliki efek perlindungan terhadap beberapa jenis kanker.

Meskipun tidak dapat dibantah bahwa dalam beberapa kasus resep obat adalah logis, dalam kasus di mana pasien berhenti secara praktis melakukan aktivitas apa pun, ada baiknya untuk memiliki perspektif bahwa hanya dalam depresi berat obat tersebut akan berguna untuk membantu pasien melanjutkan hidup mereka. Ini akan berguna dalam jangka pendek-menengah, tetapi dalam jangka panjang tampaknya memiliki kemanjuran yang sama dengan perawatan non-medis lainnya..

Dengan mempertimbangkan data ini, seseorang harus mengadvokasi untuk perawatan medis depresi hanya ketika keparahannya membutuhkannya, dengan mencari pengobatan kombinasi atau terapi psikologis saja..

Sementara seseorang memutuskan perawatan apa yang harus diambil, dia harus menyadari itu olahraga dapat membantu Anda, dan banyak: tanpa gejala depresi (dapat menghentikan penampilannya), dengan depresi ringan, dengan distrofiia atau dengan gangguan mood yang tidak terlalu serius (sindrom pramenstruasi, depresi musiman, kesedihan, kesedihan, ketakutan, ketakutan).

Keutamaan bermain olahraga sebelum memilih minum obat

Olahraga menawarkan banyak manfaat, di antara mereka, berikut ini dapat disorot:

• Berlari, dengan upaya fisik yang berkepanjangan, hentikan aliran ide-ide hitam, karakteristik depresi.
• Setelah tiga puluh menit upaya berkelanjutan, Anda memasuki keadaan di mana pikiran secara spontan kreatif atau positif. Mereka kurang sadar akan diri mereka sendiri dan membiarkan diri mereka dibimbing oleh ritme usaha.
• Mihaly Csikszentmihalyi, peneliti "keadaan aliran", beralasan itu apa yang membuat seorang broker di negara itu, adalah mengambil upaya kami hingga batasnya, tapi tidak lebih.
• Tidak perlu menjadi muda untuk mengambil keuntungan dari latihan fisik, orang yang depresi antara 50 dan 67 tahun, berjalan sedikit selama tiga puluh menit sehari, sudah memiliki efek terapeutik pada mereka.
• Olahraga berdampak pada otak emosional, Pada endorfin dan turunannya seperti opium, morfin dan heroin, rasa sejahtera segera dirasakan, tetapi tanpa efek samping yang tidak menyenangkan seperti zat-zat ini..
• Ketika otak emosional dirangsang, aktivitas sistem kekebalan tubuh juga dirangsang.

Tapi, sehingga latihan ini memiliki efek terapi ini diperlukan:

• Itu biasa.
• Tidak perlu melakukan banyak kuantitas.
• Upaya berkelanjutan.
• Mulai dengan lembut dan biarkan tubuh membimbing kita, selalu tetap pada batas tetapi tidak melampaui.
• Latihan bersama atau ditemani, bahkan lebih efektif.
• Pilih latihan dan tempat yang kita sukai.

Jadi, jika Anda sedang mengalami kesedihan atau depresi ringan, cobalah untuk tidak segera berobat, mencari bantuan terapeutik dan ... untuk memakai adidas!

3 strategi untuk memotivasi Anda berolahraga. Pada kebanyakan orang, motivasi untuk berolahraga tidaklah wajar. Tetapi mengatakan saya tidak punya waktu atau saya merasa itu bukan alasan yang sah. Baca lebih lanjut "