Latihan fisik dan stres, bagaimana hubungannya?

Kegiatan apa yang Anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri Anda yang juga sehat? Jika Anda telah menjawab latihan fisik, Anda beruntung. Orang yang tidak berolahraga secara fisik cenderung kurang mementingkan manfaatnya.

Latihan fisik dan stres memiliki hubungan proporsional terbalik. Secara umum, latihan fisik adalah metode yang efektif dan sehat untuk memerangi stres. Dengan melakukan latihan fisik secara rutin, kita mungkin merasa kurang stres.

Dan itu adalah bahwa tubuh yang tidak bergerak adalah mayat. Anak yang apatis tanpa energi dianggap sebagai anak yang sakit-sakitan, yang tidak sehat. Kurangnya olahraga berakibat pada memburuknya kesehatan. Selain itu, kurangnya latihan fisik tidak mampu menghadapi situasi ekstrem dan mendorong metabolisme yang lambat, energi rendah, kecenderungan makan berlebihan dan penyalahgunaan obat-obatan..

Latihan fisik dan stres memiliki hubungan proporsional terbalik. Latihan fisik membantu melawan stres.

Masalah stres

Stres yang berlebihan mengakibatkan memburuknya kesehatan. Ketika kita tetap dalam keadaan stres untuk waktu yang lama, reaksi negatif terjadi dalam tubuh kita karena sekresi beberapa hormon, seperti kortisol..

Stres juga mengurangi tingkat energi kita. Kami lebih mudah lelah. Ini membantu ketidakhadiran kerja dan lalai dalam melaksanakan tugas dan kegiatan. Biaya pribadi ini tak terukur. Ini telah dikaitkan dengan stres dengan banyak gangguan. Stres dapat menyebabkan kita menderita penyakit jantung koroner, pencernaan, psikologis, pernapasan, imunologi, dll..

Sebagai contoh, konsekuensi dari stres kronis dalam sistem kardiovaskular terjadi pada beberapa tingkatan. Lapisan dalam tipis pembuluh darah bisa robek dan bocor.

Jika stres menjadi kronis maka bisa menimbulkan gangguan seperti hipertensi, penyakit jantung koroner, takikardia, aritmia jantung episodik, aneurisma, emboli.... Dan ini hanya pada tingkat kardiovaskular.

Itu sebabnya kita perlu menerapkan strategi untuk mengatasi stres. Baik, baik, Latihan fisik adalah strategi yang sangat baik untuk memerangi efek negatif dari stres.

Berlatih olahraga aerobik meningkatkan kesehatan kita

Olahraga adalah aktivitas yang kurang lebih kuat yang membutuhkan oksigen dalam jumlah besar. Agar olahraga bermanfaat bagi sistem kardiovaskular Anda (jantung dan pembuluh darah), Anda harus melakukan latihan aerobik berkelanjutan selama setidaknya 20 menit..

Latihan aerobik adalah olahraga yang relatif kuat yang tidak melebihi kemampuan jantung untuk membawa jumlah darah dan oksigen yang tepat ke otot Anda. Aerobik berarti udara.

Semakin sulit berolahraga, semakin tinggi detak jantung meningkat. Jika Anda membuat otot Anda bekerja terlalu keras, jantung Anda tidak dapat memasok oksigen yang cukup. Pada titik ini Anda akan mengalami defisit oksigen dan Anda tidak akan dapat mempertahankan tingkat aktivitas.

Latihan fisik sebagai metode relaksasi aktif

Ada dua jenis relaksasi: relaksasi aktif dan relaksasi pasif. Relaksasi pasif dilakukan melalui latihan seperti pernapasan diafragma, relaksasi otot progresif, meditasi, dll..

Di sisi lain, relaksasi aktif dapat dilakukan dengan banyak cara. Kita bisa melakukan relaksasi aktif berlari, jogging, berjalan, naik sepeda, berenang, menari, dll.. Artinya, kita bisa melakukan relaksasi aktif melalui latihan fisik.

Relaksasi aktif adalah yang terbaik ketika itu tidak melibatkan kompetisi energik. Dalam hal ini bisa menjadi sumber kesedihan. Ada perbedaan besar antara berlari dengan tenang dan melakukannya di depan para pesaing dalam lomba seratus meter.

Latihan fisik dan stres

Seperti yang kami katakan, latihan fisik dan stres sangat terkait. Jika kita melakukan latihan fisik intensitas sedang kita sering dapat menjaga tingkat stres kita.

Latihan olahraga yang teratur akan membantu kita baik secara fisik maupun mental. Kami akan membakar kalori dan itu, di samping itu, akan mendorong efek penuaan menjadi berkurang. Menurut literatur penelitian medis, jenis perbaikan yang dapat kita alami melalui latihan fisik adalah sebagai berikut:

Perbaikan tidur

Dengan latihan fisik dalam jumlah sedang kita akan mengurangi kadar adrenalin dan noradrenalin, yang akan membantu kita tertidur sebelumnya. Selain itu, ini akan lebih memulihkan.

Kadar kortisol yang rendah juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Ketika kita melakukan latihan fisik sedang, kita mengurangi kadar hormon ini.

Menurunkan risiko serangan jantung

Orang yang membakar kurang dari 2.000 kalori seminggu, dengan tidak berolahraga, 64% lebih mungkin menderita serangan jantung daripada orang yang membakar lebih dari 2000. Jangan lupa bahwa stres adalah faktor risiko kardiovaskular.

Jika kita melakukan latihan fisik moderat secara rutin, kita akan membakar lebih banyak kalori. Oleh karena itu, kita akan mengurangi kemungkinan menderita serangan jantung.

Bentuk fisik yang lebih baik memberi kita kapasitas yang lebih besar untuk mengonsumsi oksigen selama berolahraga. Ini menghasilkan detak jantung istirahat yang lebih rendah, produksi asam laktat yang lebih rendah dan peningkatan kapasitas kinerja maksimum.

Semakin banyak olahraga yang kita lakukan semakin banyak kita akan mengurangi trigliserida. Kami juga akan meningkatkan rasio lipoprotein densitas tinggi dengan lipoprotein densitas rendah dalam darah. Lipoprotein densitas rendah membawa kolesterol ke jaringan, di mana plak aterosklerotik dapat terbentuk.

Kapasitas yang lebih besar untuk menghadapi pencipta stres

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan aliran oksigen ke otak meningkatkan ketersediaan glukosa. Glukosa meningkatkan fungsi otak. Jika kita memperbaiki otak kita, kita akan merasa kurang stres. Tingkat katekolamin otak berkurang sebagai hasil dari olahraga dan menstabilkan perubahan suasana hati. Ini berguna untuk mengurangi perasaan sedih dan sedih.

Seperti yang kita lihat, latihan fisik dan stres berkaitan erat. Bentuk fisik yang lebih baik membantu mengatasi stres. Olahraga membuat kita lebih kuat secara fisik dan mental, menciptakan perasaan kemampuan yang lebih besar untuk mengendalikan apa yang membuat kita stres.

Stres kronis: definisi, jenis dan pengobatan Stres kronis melelahkan orang itu hari demi hari, tahun demi tahun. Stres kronis menghancurkan tubuh, pikiran, dan kehidupan mereka yang menderita itu. Baca lebih lanjut "