Olahraga dan kesehatan mental ketika banyak berlatih terlalu banyak?

Olahraga dan kesehatan mental adalah dua faktor yang memiliki hubungan langsung di negara Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu orang mengatasi masalah kesehatan mental, serta meningkatkan kesejahteraan. Di sisi lain, sebuah penelitian terbaru mengkonfirmasi hipotesis yang seharusnya berfungsi sebagai peringatan: terlalu banyak olahraga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental.

Studi observasional, yang terbesar dari jenisnya di dunia hingga saat ini, menemukan itu orang yang berolahraga melaporkan lebih sedikit masalah kesehatan mental (rata-rata 1,5 hari kurang dari sebulan) dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga.

Studi ini juga menemukan itu olahraga tim: bersepeda, aerobik, dan pergi ke gym dikaitkan dengan pengurangan terbesar dalam pengertian yang sama. Studi ini dilakukan oleh para peneliti di Universitas Yale di New Haven, Connecticut (Amerika Serikat).

Penelitian dilakukan dengan tujuan PT lebih memahami bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan mental seseorang. Selain itu, upaya juga dilakukan untuk mengidentifikasi jenis latihan apa yang lebih baik untuk mendapatkan dorongan emosional. Juga ditanyakan berapa banyak olahraga yang terlalu banyak. Sebuah dokumen telah diterbitkan dengan ini dan temuan lainnya di jurnal Psikiatri Lancet.

"Olahraga dikaitkan dengan beban kesehatan mental yang lebih rendah pada orang, tanpa memandang usia, ras, jenis kelamin, pendapatan keluarga, dan tingkat pendidikan", kata "Dr. Adam Chekroud, pemimpin penulis penelitian ini. Chekroud juga menjelaskan: "[...] rincian distribusi latihan, serta jenis, durasi dan frekuensi, memainkan peran penting dalam asosiasi ini. Sekarang kami menggunakan ini untuk mencoba menyesuaikan rekomendasi latihan dan menyatukan orang-orang dengan rejimen latihan spesifik yang membantu meningkatkan kesehatan mental mereka. ".

Hubungan antara olahraga dan kesehatan mental

Lebih banyak olahraga tidak selalu lebih baik. Studi menemukan itu Berolahraga selama 45 menit tiga hingga lima kali seminggu dikaitkan dengan manfaat terbesar. Studi ini mencakup semua jenis aktivitas fisik, mulai dari mengasuh anak, pekerjaan rumah tangga, memotong rumput dan memancing hingga bersepeda, pergi ke gym, berlari, dan bermain ski..

Kita tahu bahwa olahraga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes dan, karenanya, kematian, tetapi hubungannya dengan kesehatan mental masih belum jelas. Penelitian yang dijelaskan tentang efek olahraga pada kesehatan mental memiliki hasil yang bertentangan.

Sementara beberapa bukti menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, hubungan bisa berjalan dua arah. Misalnya, tidak aktif bisa menjadi gejala dan kontributor kesehatan mental yang buruk, dan menjadi aktif bisa menjadi tanda atau berkontribusi terhadap ketahanan. Para penulis menunjukkan bahwa penelitian mereka tidak dapat menentukan apa yang menyebabkan dan apa efeknya.

Dalam studi tersebut, penulis menggunakan data dari 1,2 juta orang dewasa di 50 negara bagian AS. UU yang menyelesaikan surveil Sistem pengawasan faktor risiko perilaku pada tahun 2011, 2013 dan 2015. Ini termasuk data demografis, serta informasi tentang kesehatan fisik, kesehatan mental, dan perilaku kesehatan. Studi ini tidak memperhitungkan lebih banyak gangguan mental daripada depresi.

Para peserta diminta untuk menghitung berapa hari, dari 30 hari terakhir, memiliki perasaan bahwa pikiran mereka tidak berfungsi dengan baik dalam kaitannya dengan stres, depresi dan masalah emosional lainnya.

Mereka juga ditanyai tentang frekuensi latihan yang mereka lakukan dalam 30 hari terakhir di luar pekerjaan rutin mereka, serta berapa kali seminggu atau sebulan mereka melakukan latihan ini dan berapa lama. Semua hasil disesuaikan dengan usia, ras, jenis kelamin, status perkawinan, pendapatan, tingkat pendidikan, status pekerjaan, indeks massa tubuh, kesehatan fisik yang dilaporkan sendiri dan diagnosis depresi sebelumnya..

Rata-rata, peserta mengalami 3,4 hari kesehatan mental yang buruk setiap bulan. Dibandingkan dengan orang yang melaporkan tidak berolahraga, orang yang berolahraga melaporkan 1,5 hari lebih sedikit kesehatan mental yang buruk setiap bulan, pengurangan 43,2% (2,0 hari untuk orang yang berolahraga versus 3,4 hari untuk orang yang tidak berolahraga).

Pengurangan jumlah hari kesehatan mental yang buruk lebih besar bagi orang-orang yang sebelumnya didiagnosis menderita depresi, di mana olahraga dikaitkan dengan 3,75 hari lebih sedikit kesehatan mental yang buruk dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga, setara dengan penurunan 34,5% (7,1 hari untuk orang yang berolahraga versus 10,9 hari untuk orang yang tidak berolahraga).

Secara umum, 75 jenis latihan dicatat dan dikelompokkan ke dalam delapan kategori: latihan aerobik dan senam, bersepeda, rumah, olahraga tim, kegiatan rekreasi, lari dan jogging, berjalan dan musim dingin atau olahraga air.

Semua jenis olahraga dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik, tetapi Asosiasi terkuat untuk semua peserta diamati dalam olahraga tim, bersepeda, latihan aerobik dan olahraga (pengurangan hari-hari kesehatan mental yang buruk masing-masing 22,3%, 21,6% dan 20,1%). Bahkan menyelesaikan pekerjaan rumah tangga dikaitkan dengan peningkatan (pengurangan hari-hari kesehatan mental yang buruk sekitar 10%, atau sekitar setengah hari lebih sedikit setiap bulan).

Hubungan antara olahraga dan peningkatan kesehatan mental lebih besar daripada kesehatan mental dengan faktor sosial atau demografis lainnya (penurunan 43,2% dalam kesehatan mental yang buruk). Misalnya, orang dengan pendidikan universitas mengalami penurunan 17,8% pada hari kesehatan mental dibandingkan dengan orang tanpa pendidikan, orang dengan BMI normal mengalami penurunan 4% dibandingkan dengan orang yang mengalami obesitas. Selain itu, orang-orang dengan pendapatan di atas $ 50.000 menunjukkan pengurangan 17% dibandingkan dengan orang-orang yang berpenghasilan lebih rendah.

Olahraga dan kesehatan mental: binomial tidak selalu menang

Itu juga merupakan faktor penting frekuensi dan waktu yang dihabiskan orang berolahraga. Orang yang berolahraga tiga atau lima kali seminggu mengatakan mereka memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada orang yang berolahraga kurang atau lebih seminggu (yang dikaitkan dengan sekitar 2,3 hari lebih sedikit kesehatan mental yang buruk dibandingkan dengan orang yang berolahraga dua kali sebulan).

Berolahraga selama 30-60 menit dikaitkan dengan pengurangan terbesar dalam hari-hari kesehatan mental yang buruk (terkait dengan 2,1 hari lebih sedikit kesehatan mental yang buruk dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga). Pengurangan kecil masih terlihat bagi orang yang berolahraga selama lebih dari 90 menit sehari, tetapi berolahraga lebih dari tiga jam sehari dikaitkan dengan persepsi kesehatan mental yang lebih buruk daripada kurang olahraga.

Para penulis mencatat bahwa orang yang melakukan olahraga dalam jumlah ekstrim mungkin memiliki karakteristik obsesif yang dapat menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar terhadap kesehatan mental yang buruk.

Komentar terakhir

Para peneliti mengatakan bahwa temuan mereka itu olahraga tim dikaitkan dengan beban kesehatan mental terendah itu mungkin menunjukkan bahwa kegiatan sosial meningkatkan ketahanan dan mengurangi depresi dengan mengurangi isolasi dan isolasi sosial, memberi olahraga sosial keunggulan dibandingkan jenis olahraga lainnya..

Penelitian ini menggunakan penilaian diri orang pada tingkat kesehatan mental dan olahraga mereka, jadi kita berbicara tentang kesehatan mental yang dirasakan dan bukan kesehatan mental yang objektif. Selain itu hanya peserta yang ditanya tentang bentuk latihan utama mereka, sehingga mungkin ada variasi yang tidak terkendali yang baik jika kita memperhitungkan orang yang melakukan lebih dari satu latihan.

3 strategi untuk memotivasi Anda berolahraga. Pada kebanyakan orang, motivasi untuk berolahraga tidaklah wajar. Tetapi mengatakan saya tidak punya waktu atau saya merasa itu bukan alasan yang sah. Baca lebih lanjut "