Kekuatan cahaya manfaat mengatur jam internal Anda

Cahaya selalu dikaitkan dengan emosi positif. Di musim panas, ketika hari-hari lebih panjang dan karena itu ada lebih banyak cahaya, tampaknya kegembiraan berlipat ganda. Tidak ada momen yang lebih tak terlupakan daripada yang kita habiskan di hari-hari cerah yang indah di tepi laut, piknik di pegunungan, atau menikmati matahari di teras.

Musim panas dan musim semi, dengan cahaya mereka, adalah periode ekspansi, untuk menjelajah dan bereksperimen; tandingan ke musim gugur dan musim dingin, yang, dengan hujan dan hari-hari yang lebih singkat, mendorong kami untuk kembali ke tempat berlindung di rumah kami.

Tubuh kita, yang merupakan bagian dari alam, merasakan perubahan dalam lingkungan dan, melalui mekanisme fisiologis seperti sekresi hormon, membuat kita merasa lebih atau kurang energik tergantung pada siklus atau musim di mana kita menemukan diri kita sendiri..

Dengan cara yang sama suasana hati dan energi kita berfluktuasi seiring musim, mereka juga melakukannya dengan siklus yang lebih pendek, seperti malam dan siang.

Siklus cahaya dan alami

Hipotalamus Ini adalah wilayah kecil yang terletak di bagian terdalam otak, yang disebut otak reptil. Ini adalah struktur dasar itu bertanggung jawab untuk mengatur proses dasar kehidupan, seperti suhu tubuh, asupan makanan dan cairan atau libido, selain mengatur emosi. Kita merasa lapar atau kenyang, cemas atau tenang ..., tergantung pada hormon yang dikeluarkan oleh bagian otak ini.

Seperti segala sesuatu yang berkaitan dengan otak, itu adalah struktur yang sangat kompleks, tetapi diketahui dengan pasti Salah satu faktor yang secara pasti mempengaruhi fungsi hipotalamus adalah cahaya yang dirasakannya dari lingkungan.

Otak telah berevolusi dari tangan alam, jadi "alami" adalah itu siang hari, Ketika otak dibanjiri sinar matahari, pahamilah itu Saatnya untuk beraktifitas dan, di malam hari, ketika dulu gelap, Ini adalah saat istirahat dan regenerasi. Namun, pada saat ini, jadwal ini tidak lagi diperbaiki. Dengan cahaya buatan, kita bisa terjaga sampai larut pagi.

Perubahan siklus alami ini mengganggu jam internal kita dan memengaruhi kesehatan kita.

Tidak menghormati siklus alami memengaruhi kesehatan

Tubuh kita, jam internal kita, Ini dirancang untuk menghormati siklus cahaya. Pada siang hari, kita perlu menerima sinar matahari untuk mempertahankan tingkat energi yang optimal. Cahaya buatan bukanlah pengganti sinar matahari. Itulah sebabnya dalam banyak kasus kita mengatasi kelelahan dan kita merasa bahwa kita membutuhkan kopi untuk dapat melakukannya.

Di mana udara dan matahari masuk, dokter tidak masuk. (Pepatah populer)

Dalam jangka panjang, defisit sinar matahari langsung meningkatkan risiko menderita depresi. Itulah sebabnya di musim dingin, ketika hari-hari lebih singkat dan kami meninggalkan pekerjaan dan semakin gelap, jauh lebih sering menderita depresi. Selain itu, matahari adalah sumber vitamin D terpenting, sangat diperlukan untuk sesuatu yang sama pentingnya dengan memperbaiki kalsium di tulang..

Contoh lain yang paling menakjubkan dari kekuatan cahaya pada tubuh kita berkaitan dengan cara kita bangun. Yang biasa adalah kami memprogram jam untuk jam tertentu di pagi hari dan bahwa alarm mengganggu tidur kami secara tiba-tiba. Kami menyalakan lampu kamar, pergi dari kegelapan malam ke terang hari dalam hitungan detik.

Di alam, Fajar adalah sesuatu yang terjadi secara progresif, dan otak kita diprogram untuk bangun dengan cara itu. Dengan peningkatan cahaya alami secara bertahap, otak bangun dan secara bertahap meninggalkan dunia mimpi. Tidak menghormati ini adalah alasan bahwa lembarannya macet dan kami harus membayar terlalu banyak untuk memulai di pagi hari.

Di luar mimpi yang kita miliki ketika kita bangun, Cara bangun tidur ini menyebabkan kita terseret kelelahan sepanjang hari, selain menyebabkan stres yang dalam, karena proses tidur alami, yang sangat diperlukan untuk istirahat dan regenerasi yang baik, belum diproduksi dengan benar.

Atur jam internal

Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengatur jam internal kita:

• Pengadaan sesuaikan jadwal Anda sebanyak mungkin dengan siklus alami, mendengarkan tubuhmu. Beberapa orang lebih aktif di pagi hari dan yang lain di sore hari, tetapi begadang sampai pagi biasanya tidak positif..

• Pada siang hari, cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam cahaya alami matahari. Karena ini rumit dalam rutinitas kehidupan modern, cobalah mendapat sinar matahari langsung setidaknya setengah jam sehari.
• Cobalah lingkungan yang mengelilingi Anda gelap mungkin di jam sebelum tidur. Nyalakan lampu paling sedikit dan jika Anda dapat menghindari layar cahaya, jauh lebih baik.
•  Cobalah untuk tidak bangun dengan tiba-tiba. Karena hampir mustahil untuk bangun dengan cahaya fajar alami, karena tidak sesuai dengan jadwal kita, solusi yang baik untuk ini adalah apa yang disebut jam "fajar bertahap". Mereka adalah beberapa jam alarm yang semakin menyinari ruangan sampai saat kita harus bangun, meniru apa yang akan menjadi matahari terbit yang nyata.

Jika Anda merasa stres atau jatuh dan tidak tahu mengapa, jika Anda merasa kekurangan energi atau menyeret Anda lelah sejak bangun, tinjau rutinitas waktu Anda dan cobalah untuk menghormati siklus siang dan malam alam sepenuhnya, Anda akan melihat bahwa perbedaan.

Tidur mengisi ulang otak kita Tidur adalah fungsi dasar yang terkait dengan beberapa fungsi kognitif, penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik untuk mengoptimalkan kinerja harian. Baca lebih lanjut "