Simpul di perutku, lubang hitam kegelisahanku

Terkadang kehidupan dipasang di sana, di pusat tubuh kita, seperti bola yang menghilangkan udara, rasa lapar dan keinginan hanya di perut. Mereka bukan kupu-kupu, lubang hitam kegelisahanlah yang menjebak segalanya dan menghabiskan segalanya, seperti musuh yang dikenal, pada saat yang tak dapat dikendalikan yang mempercepat kehidupan, mengaburkan ilusi, dan mengubah prioritas kita..

Para ahli telah mempelajari jejak-jejak yang ditinggalkan oleh kecemasan di tubuh kita selama beberapa waktu. Subjek, aneh karena kelihatannya, sangat menakjubkan. Dari bidang psikiatri di Johns Hopkins, misalnya, mereka menemukan bahwa pasien yang menderita gangguan kecemasan umum mengakumulasi ketegangan kronis pada otot frontal - yang terletak tepat di dahi - serta kelebihan beban yang konstan pada otot gastrocnemius - si kembar dari anak sapi kami-.

"Kecemasan dengan ketakutan dan ketakutan dengan kecemasan berkontribusi untuk merampok manusia dari kualitas yang paling penting. Salah satunya adalah refleksi ".

-Konrad Lorenz-

Namun, simptomatologi yang paling umum, yang paling dapat dikenali dan menyusahkan pada saat yang sama, adalah yang terletak tepat di sistem pencernaan kita: kerongkongan, lambung, usus ... Nyeri pencernaan dan kecemasan berbagi persatuan biologis yang sangat dekat. Kami tidak bisa melupakan itu sistem pencernaan kita "dilapisi" oleh jaringan sel saraf yang sangat kompleks, dan meskipun jaringan saraf ini tidak memancarkan atau menghasilkan pemikiran apa pun, yang dilakukannya adalah memediasi keadaan pikiran kita.

Jangan mengesampingkan bahwa otak "kedua" bertanggung jawab untuk mengatur produksi serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan. Namun, jika ada sesuatu yang juga dilakukannya adalah bereaksi kuat dalam menghadapi stres. Ketika kita melewati waktu yang ditandai oleh saraf, tekanan, kesedihan atau kegelisahan, perut bereaksi dengan melepaskan adrenocorticotropa, hormon peptida yang bertindak baik sebagai neurotransmitter.

Itulah saat rasa sakit muncul, hipersensitivitas visceral, motilitas usus ... Simpul menjengkelkan di perut di mana seluruh labirin masalah kita tampaknya berkonsentrasi.

Kupu-kupu dan lubang hitam

Marta memiliki dua pekerjaan dan waktu luang yang sangat sedikit. Dia hanya melihat putranya yang berusia 6 tahun ketika dia sampai di rumah, ketika dia menunggu sedikit lebih lama untuk ibunya mengucapkan selamat malam dan membungkusnya sebelum tidur. Setiap hari dia bertanya kapan mereka bisa melakukan sesuatu bersama, bermain bersama, menggambar bersama, berjalan bersama ... Marta selalu merespons pada hari Minggu. "Pada hari Minggu kami akan melakukan apa yang Anda inginkan, Anda akan lihat... "Tetapi ketika hari itu tiba, Marta merasa sangat lelah sehingga dia tidak bisa bangun dari tempat tidur.

Pada hari Minggu itu keheningan dan kepahitan ketika, terjerat di antara selimut, kelelahan dan keputusasaan, ia merindukan hari-hari ketika hanya kupu-kupu yang hidup di perutnya. Sebelum semuanya adalah ilusi. Sekarang semuanya lubang hitam, air mata tersembunyi, takut tidak sampai akhir bulan dan bahwa hari itu tidak memiliki cukup jam... Perutnya seperti bola besar 20 knot yang setiap hari menindasnya semakin banyak ... .

Sangat mungkin bahwa untuk lebih dari satu, dan melihat cerita kecil ini dari luar, berpikir bahwa solusi untuk masalah Marta sederhana: untuk berorganisasi lebih baik, meninggalkan pekerjaan atau menemukan pekerjaan yang lebih baik yang memungkinkan Anda memiliki lebih banyak waktu, waktu berkualitas dengan anak Anda.

Ketika kita menderita kecemasan, sirkuit otak yang membentuk pengambilan keputusan kita tidak bekerja dengan cara yang sama. Mekanisme neuronal itu gagal total.

Pengambilan keputusan adalah proses kognitif yang sangat baik yang membutuhkan penimbangan risiko, menilai imbalan dan menganalisis hubungan antara tindakan kita dan konsekuensinya. Ketika seseorang menderita kecemasan tinggi, semua kemampuan heuristik ini gagal. Karena kecemasan, kita tidak bisa melupakannya, memiliki komponen kognitif dan somatik. Yang pertama direduksi menjadi pemikiran yang bertindak sebagai saham: "Ini yang ada, tidak ada yang bisa diubah", "Aku tidak lagi berguna, semuanya hilang ..." 

Sementara itu, komponen somatik mengacu pada semua proses fisik yang menyertai keadaan kecemasan: mulut kering, tremor, nyeri otot, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.. Karena itu, berpikir jernih adalah sesuatu yang sangat kompleks dalam momen-momen vital itu.

Sistem pencernaan dan kecemasan Anda: tautan langsung

Pada awalnya kami membuat referensi ke unit psikiatris Johns Hopkins. Harus dikatakan bahwa pusat ini telah mempelajari topik ini selama beberapa dekade, bahkan di Indonesia sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Jay Pasricha mengungkapkan sejumlah aspek yang akan menarik bagi kita.

• Pertama-tama, kebiasaan sakit perut yang muncul saat kita cemas atau stres, adalah hasil dari serangkaian sinyal yang dikirim oleh kami kedua otak. 
• Otak kedua itu tidak lebih dan tidak kurang dari usus, yang membentuk apa yang dikenal sebagai sistem saraf enterik , struktur yang menarik terdiri dari dua lapisan tipis lebih dari 100 juta sel saraf yang melapisi saluran pencernaan kita dari kerongkongan ke rektum.
• University of Flinders, di Australia, telah mengamati untuk pertama kalinya bagaimana sistem saraf yang canggih ini bertindak, seperti yang dapat kita lihat sendiri dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada Juni 2018.
• Jadi, sesuatu yang diungkapkan oleh para ahli seperti Dr. Pasricha kepada kita adalah bahwa sistem saraf enterik tampaknya berkomunikasi dengan otak kita dengan cara yang hampir langsung. Juga,, Ini sangat sensitif terhadap perubahan emosional, hingga stres, ketakutan, dan kecemasan menghasilkan respons dengan cara yang sangat spesifik: dengan sakit perut, diare, radang ...

Diketahui juga bahwa sistem saraf enterik dapat menjadi penyebab kondisi itu berulang seperti sindrom iritasi usus. Kondisi ini biasanya muncul ketika kita melewati masa-masa kecemasan yang tinggi. Mereka adalah faktor yang mengungkapkan sekali lagi hubungan intim antara sistem pencernaan kita dan emosi kita.

35 cara untuk mengatasi kecemasan Anda

Ketika kita berbicara tentang strategi apa yang harus diambil untuk menghadapi kecemasan kita dan lubang-lubang hitam yang mengelilingi kita, kita harus mengingatnya sekali lagi tidak ada formula yang sama yang bekerja untuk kita semua. Pendekatan ini selalu multidisiplin, mencakup bidang perilaku, kognitif dan fisik.

Juga, dan yang tidak kalah pentingnya, kita juga harus mempertimbangkan area yang berhubungan dengan makanan. Kita tidak bisa melupakan itu seperti yang diungkapkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh dokter Kim Huhman dari Universitas Atlanta, Stres dan kecemasan sosial menghasilkan perubahan komposisi flora usus.

Oleh karena itu disarankan agar kita melakukan diet di mana kita tidak mengabaikan probiotik, penting untuk memperkuat mikrobiota usus kita..

"Satu-satunya hal yang harus kita takuti adalah rasa takut itu sendiri".

-Franklin D. Roosevelt-

Simpul di perut yang sering kali menyeret dalam hidup kita sehari-hari dan yang secara instan menghilangkan kesehatan dan kesejahteraan kita, dapat dipecahkan dengan mempraktikkan beberapa rekomendasi yang akan kita perincikan selanjutnya. Anda hanya harus meletakkan keinginan Anda, tetaplah dan ingat itu tidak nyaman untuk berangkat besok, gangguan atau kekhawatiran yang kita rasakan hari ini.

• Latihlah pernapasan yang lambat dan dalam.
• Bicaralah dengan lantang dan kepada diri sendiri tentang bagaimana perasaan Anda: Saya marah karena saya merasakan ini dan itu terjadi.
• Pergi berjalan-jalan setiap hari selama setengah sekarang.
• Pinta mandalas.
• Biarkan mereka memijat Anda.
• Berjalan melewati hutan.
• Tanyakan kepada diri sendiri: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?". Lalu, jawab "Bagaimana saya harus bertindak jika itu terjadi?".
• Luangkan waktu untuk secara aktif bekerja memecahkan masalah dan biarkan pikiran Anda mencapai solusi yang tenang tanpa tekanan.
• Mandi santai.
• Maafkan diri Anda karena tidak melihat masalah yang telah terjadi lagi.
• Bersihkan kamar Anda, buang barang-barang yang tidak Anda gunakan, yang tidak melayani Anda, yang berasal dari tahap lain kehidupan Anda.
• Matikan ponsel, televisi, biarkan kesunyian merengkuh Anda.
• Tetap bersama seseorang yang membuat Anda merasa nyaman.
• Lakukan hari ini hal yang telah Anda tunda.
• Renungkan.
• Peluk hewan peliharaan Anda.
• Jika Anda melakukan kesalahan, buat rencana tindakan agar tidak terjadi lagi di masa depan.
• Tanyakan pada diri Anda apakah Anda melompat ke kesimpulan dan terlalu negatif tentang hal-hal tertentu.
• Tanyakan pada diri Anda apakah pendekatan Anda terhadap pemikiran adalah bencana.
• Buatlah daftar tentang hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda.
• Jika seseorang mengecewakan Anda dengan perilakunya, analisis mengapa itu terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan.
• Lakukan yoga.
• Buat perubahan dalam rutinitas hari Anda
• Sebelum tidur, baca. Jadikan itu kebiasaan sehari-hari Anda pada saat-saat terakhir hari itu.
• Pikirkan bagaimana Anda ingin hidup Anda menjadi seperti apa dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya.
• Tanyakan kepada seorang teman apa yang dia lakukan untuk mengatasi kecemasannya.
• Belajar makan perlahan, tanpa tergesa-gesa.
• Periksa apakah Anda jatuh ke dalam kesalahan berpikir: Apakah Anda mempersonalisasikan segalanya? Apakah hidup hanya untuk Anda dalam hitam dan putih? Apakah semuanya baik terjadi pada orang lain??
• Jadikan diri Anda hadiah setiap hari: jalan-jalan, menonton film, satu jam musik yang bagus ...
• Ingat bagaimana Anda menghadapi saat yang sulit di masa lalu.
• Jika Anda membayangkan hasil negatif untuk sesuatu yang ingin Anda lakukan, ubah rute: bayangkan hasil positif.
• Tuliskan tiga hal yang membuat Anda khawatir di masa lalu dan itu tidak pernah terjadi.
• Lakukan beberapa jenis olahraga yang belum pernah Anda coba sebelumnya: berenang, zumba, memanah ...

Jangan ragu untuk membuat sebagian besar proposal sederhana ini. Perubahan yang bisa Anda alami dalam hidup Anda bisa luar biasa.

Napas dalam: cara sederhana untuk meningkatkan hidup Anda Napas dalam membantu menenangkan agitasi, stres dan kecemasan. Bernafas dengan baik untuk hidup lebih baik adalah prinsip kesejahteraan. Baca lebih lanjut "