Kasih sayang sebagai terapi

Kata belas kasihan telah didevaluasi. Saat ini dikaitkan dengan amal atau kasihan. Hal yang sama terjadi dengan kata "mengasihani diri sendiri", yang membawa korban menjadi pikiran. Tidak ada yang lebih asing dari esensi konsep-konsep ini, yang jauh dari mempromosikan visi yang hilang dari yang lain atau diri sendiri, lebih mengagungkannya.

Jadi begitulah Terapi sedang digemari berfokus pada kasih sayang. Seperti namanya, ini adalah sejenis intervensi terapeutik yang melihat dengan belas kasihan cara untuk memperbaiki situasi banyak orang yang menderita. Ini sangat cocok untuk orang yang sangat kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.

Yang paling menarik Terapi baru ini adalah bahwa efektivitasnya telah diukur secara ilmiah di laboratorium. Itu menunjukkan bahwa welas asih dapat dipelajari dan dilatih. Juga menjadi jelas bahwa, dengan melakukan hal itu, otak kita berubah dan membaik. Semuanya menunjukkan bahwa berbelas kasih meningkatkan ketenangan, kegembiraan, dan motivasi di berbagai bidang kehidupan.

"Semua cinta sejati adalah welas asih, dan semua cinta yang bukan welas asih adalah keegoisan".

-Arthur Schopenhauer-

Eksperimen seputar belas kasih

Eksperimen dilakukan di Pusat Investigasi Pikiran Sehat, dari University of Wisconsin, di Amerika Serikat. Kemudian diterbitkan di majalah Ilmu Psikologis. Direktur studi mengambil sekelompok sukarelawan dan melatih mereka dalam jenis meditasi yang disebut "meditasi welas asih" atau "Tonglen".

Jenis meditasi ini menggunakan teknik yang didasarkan pada identifikasi dan pemahaman rasa sakit pada manusia lain. Ini dikombinasikan dengan latihan pernapasan. Dengan mengilhami, penderitaan orang lain divisualisasikan dan diinternalisasi. Saat Anda mengeluarkan napas, kesejahteraan divisualisasikan dan dipancarkan kepada orang lain.

Dalam percobaan para peserta diminta untuk membayangkan sesaat di mana seseorang menderita dan ingin menghilangkan rasa sakit itu. Mereka dapat saling membantu dengan ungkapan seperti "bahwa Anda dapat terbebas dari rasa sakit", "bahwa Anda bisa bahagia" dan yang lain seperti itu. Pertama mereka melakukan latihan ini dengan memikirkan orang-orang terkasih dan kemudian orang-orang yang tidak dikenal. Akhirnya, mereka harus melakukannya dengan seseorang yang bertentangan dengan mereka.

Para peneliti memonitor otak para partisipan menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional. Ini dilakukan sebelum dan sesudah pelatihan. Dengan cara ini dimungkinkan untuk memverifikasi bahwa ada perubahan otak pada sukarelawan. Secara khusus, ada peningkatan aktivitas di korteks parietal inferior dan di daerah lain. Ini menunjukkan bahwa empati, kasih sayang, dan kebaikan dapat berkembang, seperti otot.

Kasih sayang dan kesejahteraan individu

Biasanya seseorang sangat kritis terhadap orang lain untuk mengkritik dirinya sendiri; juga terbalik. Ini adalah kasus-kasus di mana individu terlalu berfokus pada egonya. Ini mencegahnya dari merasa iba terhadap orang lain, tetapi juga untuk dirinya sendiri. Anda sangat menderita karenanya. Ada kebanggaan berlebihan yang mencegah perasaan hidup dari perspektif yang santai dan positif. Sebaliknya setiap peristiwa menjadi pertempuran di mana hal yang penting adalah menang.

Terapi yang berfokus pada belas kasih melatih kemampuan untuk merasakan penderitaan orang lain dan menginginkan perbaikan mereka. Demikian juga, ini mengajarkan bahwa latihan ini juga harus diterapkan, dan terutama, pada diri sendiri. Mengasihani diri sendiri bukanlah mengasihani diri sendiri, atau menangis karena merasa rendah diri, atau tidak berdaya. Tentang itu adalah belajar untuk tidak menyalahkan diri kita sendiri atas kesalahan, kegagalan atau kesalahan kita; tidak menilai diri kita sendiri dengan keras dengan keuntungan mengetahui hasilnya.

Orang-orang Timur telah mempraktikkan belas kasih mereka sendiri dan orang lain selama ribuan tahun. Terapi yang berfokus pada belas kasih mengambil prinsip-prinsip Buddhis, tetapi juga elemen-elemen dari ilmu saraf. Dalam percobaan yang telah disebutkan, juga ditemukan itu Dengan melatih welas asih, otak mengaktifkan sekresi oksitosin, yang disebut "hormon kebahagiaan". Perubahan juga terjadi pada insula, hippocampus, dan kelenjar hipofisis. Ini menghasilkan ketenangan yang lebih besar, keamanan dan rasa kesejahteraan.

Ada banyak pesan di dunia saat ini yang mendorong kita untuk bertindak berdasarkan kompetensi dan kesuksesan. Ini telah menjadi beban besar bagi banyak orang. Ini adalah sesuatu yang pada akhirnya melampaui individu dan menuntunnya untuk mengalami kecemasan dan depresi. Terapi yang berpusat pada belas kasih adalah panggilan untuk memulihkan kebaikan sebagai nilai manusia terbesar, dan memahami bahwa kebaikan ini harus dimulai dalam perawatan yang diberikan masing-masing kepada dirinya sendiri.

Apa itu mengasihani diri sendiri? Menganggap diri kita sebagai korban dan mengasihani diri sendiri menghasilkan imobilitas dan kekalahan. Baca lebih lanjut "