Pentingnya pengaturan emosional

Seringkali, banyak masalah kita sehari-hari dipengaruhi oleh kegagalan dalam pengaturan emosional, memiliki konsekuensi pribadi dan sosial. Jawaban yang buruk, dorongan yang tiba-tiba, ketidakpahaman terhadap perasaan orang lain atau hanya, mengabaikan apa yang mereka katakan kepada kita. Di satu sisi, setiap pengalaman yang kita alami dipenuhi dengan suasana emosional yang tidak bisa kita lupakan, terutama jika kita ingin bahagia dan membangun ikatan yang sehat. Sekarang, apa yang bisa kita lakukan untuk mengelola emosi kita? 

Jawabannya terletak pada pengaturan emosional. Ini tentang belajarlah untuk mempertahankan, meningkatkan atau menekan keadaan afektif yang sedang berlangsung dengan tujuan mencapai tujuan: keseimbangan emosional.

Menurut Rafael Bisquerra, dokter Ilmu Pendidikan dan gelar Psikologi dan Pedagogi, regulasi emosional adalah kemampuan untuk menangani emosi dengan tepat. Dan untuk ini, penting untuk mewaspadai hubungan yang ada antara pikiran, emosi dan perilaku, selain memiliki strategi koping yang baik dan kemampuan untuk menghasilkan emosi positif..

Seperti yang kita lihat, Menyadari emosi dan mengetahui cara mengaturnya sehari-hari adalah aspek yang sangat diperlukan. Berkat ini, kami akan mengembangkan serangkaian keterampilan dan kemampuan yang akan membantu kita untuk mempromosikan kesejahteraan pribadi dan orang lain. Mari kita mempelajari seni mengatur emosi yang luar biasa.

"Ketika kita tidak bisa mengubah situasi yang kita hadapi, tantangannya adalah mengubah diri kita sendiri".

-Viktor Frankl-

Kesadaran emosional

Hanya ketika kita mampu mengenali emosi dalam diri kita,

dengan cara tertentu kita dapat memahami emosi orang lain

Kesadaran emosional adalah dukungan awal dan mendasar untuk melakukan proses pengaturan emosi.

Pertama-tama, belajar mengatur emosi terdiri dari mengambil alih, menerimanya, dan menyadari bahwa emosi hadir dalam diri kita dan dalam kehidupan kita sehari-hari, memberi kita informasi..

Menurut Bisquerra (2009), "kesadaran emosional adalah kemampuan untuk menyadari emosi seseorang dan emosi orang lain, termasuk kemampuan untuk menangkap iklim emosional dari suatu konteks tertentu"

Jadi, lebih waspada menyiratkan mengidentifikasi dan mengenali secara memadai pengalaman emosional yang kita alami, di mana pengamatan adalah salah satu alat yang paling penting, lebih khusus latihan mengamati.

Dan begitu emosi dikenali, beri nama. Entah bagaimana, apakah verbal atau nonverbal, mengekspresikan emosi akan memperkuat kesadaran awal.

Semakin terbuka kita untuk memahami emosi kita, semakin banyak keterampilan yang kita miliki untuk memahami emosi orang lain.

Peraturan emosional

Kemampuan untuk bersemangat memberi tahu kita tentang kemungkinan itu

merasa terpengaruh dengan berbagai cara

Semua emosi diperlukan, pada saat yang sama perlu untuk melegitimasi setiap emosi. Jadi Anda tidak harus menggambarkan emosi sebagai lebih baik atau lebih buruk, tetapi masing-masing mengungkapkan pengalaman emosional yang berbeda.

Apa yang perlu adalah perbedaan antara emosi dan tindakan yang dihasilkan atau konsekuensi dari emosi yang kuat.

Merasa marah bisa menjadi sah dalam situasi agresi, tetapi yang tidak sah adalah bertindak dengan kekerasan. Karenanya, pentingnya cara mengekspresikan emosi dan mengaturnya.

Reguler berarti menertibkan, cari ukuran yang sesuai seperti ketika kita menyelam dan mengatur udara di saat kita berada di bawah air atau ketika kita menularkan suara saat bernyanyi. Hal yang sama berlaku untuk emosi.

Manfaat pengaturan emosional

Regulasi emosional adalah seni membaca diri sendiri,

dari ketulusan

Peraturan emosional akan memungkinkan kita untuk mengendalikan impuls, menyalurkan emosi yang tidak menyenangkan, mentolerir frustrasi dan tahu bagaimana menunggu bonus (Renom, 2007).

Regulasi emosional diarahkan pada satu sisi untuk memoderasi ekspresi yang tidak proporsional atau tidak memadai dan di sisi lain, ia berorientasi pada motivasi dan visi emosi lain yang kurang umum, dan yang mengarah pada kesejahteraan.

Pada sebagian besar kesempatan, latihan fisik, seni atau pengembangan hobi menciptakan emosi yang mengatur dan menyalurkan potensi orang.

Meskipun proses regulasi tidak akan sepenuhnya mengubah emosi, itu akan memungkinkan kami untuk memperkenalkan beberapa perubahan dalam hal durasi dan intensitas yang sama, karena Mampu mengatur emosi membutuhkan kerja dan tanggung jawab pribadi yang hebat.

Menurut berbagai penelitian, keterampilan pengaturan emosi menunjukkan efek positif untuk peningkatan berbagai domain yang berkaitan dengan fungsi pribadi, sosial dan pekerjaan.

Secara khusus, telah dikonfirmasi bahwa Keterampilan pengaturan yang tinggi dikaitkan dengan kualitas yang lebih baik dalam hubungan sosial dan kesejahteraan subjektif (Extremera, Fernández-Berrocal dan Durán, 2003, Gross, Richards and John, 2006, John and Gross, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

Menyadari emosi kita sendiri dan mengaturnya, akan memungkinkan kita untuk mengetahui kapasitas dan keterbatasan pengalaman emosional kita sendiri.

Daftar pustaka yang digunakan:

-Bisquerra, R. (2006). Pendidikan dan kesejahteraan emosional. Barcelona Praksis.

-Sroufe, A. (2000a) Perkembangan emosional. Meksiko: Oxford.