Pengambilan keputusan dengan penuh perhatian

Terkadang, membuat keputusan tidak mudah. Kita memiliki keraguan atau ketakutan yang membuat kita memikirkan kembali apa yang terjadi pada kita dan bahwa dalam beberapa hal, menempatkan kita dalam situasi rumit antara meninggalkannya atau terus bersikeras. Sekarang, bagaimana kita tahu apa yang kita lakukan dengan benar? Bagaimana cara mengidentifikasi bahwa kami tidak salah? Praktik perhatian dapat membantu kita.

Penelitian terbaru di bidang mindfulness menunjukkan bahwa praktik ini dan berbagai teknik yang dikandungnya dapat memiliki efek positif ketika memilih. Pengambilan keputusan dengan penuh perhatian adalah proses yang disadari di mana perhatian kami difokuskan pada saat ini dan kami terputus dari autopilot kami, memberikan manfaat jangka panjang.

"Biarkan keputusanmu mencerminkan harapanmu, bukan ketakutanmu".

-Nelson Mandela-

Di mana tidak ada keputusan, tidak ada kehidupan

Buddha mengajarkan kita bahwa penderitaan berasal dari ketidaktahuan, melalui kesalahan ilusi dan delusi, memahami bahwa pikiran memiliki sifatnya sendiri. Karena itu, untuk membebaskan pikiran dari penderitaan, kita harus tahu apa "sebenarnya".

Jadi, salah satu alat paling ampuh untuk pengembangan visi yang dalam ini yang kita butuhkan adalah perhatian atau perhatian. Suatu praktik yang membantu kita untuk menjadi sadar dari saat ke saat, yang mengajarkan kita untuk memperhatikan apa yang terjadi, bagaimana atau dengan cara apa dan tentu saja, untuk fokus pada apa yang kita rasakan ketika itu terjadi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, meditasi 15 menit yang berfokus pada pernapasan membantu membuat keputusan yang lebih baik.

Mindfulness membantu kita untuk pergi sedikit demi sedikit dari permukaan ke yang terdalam. Bahkan jika pikiran kita sangat keruh, teknik ini akan memudahkan kita menemukan cahaya di antara begitu banyak kegelapan. Itulah sebabnya kami merekomendasikan untuk membuat keputusan dengan penuh perhatian, karena ini membantu kami untuk melihat dengan lebih jelas apa yang perlu dilakukan, apa yang mampu kami lakukan dan bagaimana bereaksi dengan cara yang tepat. Tentu saja tidak mudah untuk sadar dan karena itu, dibutuhkan banyak latihan.

Dalam pernapasan sadar kita secara sistematis belajar untuk memperhatikan dan menerima segala sesuatu yang muncul dari pikiran; tanpa menghakimi, tanpa makan, tanpa melanggar. Pelatihan untuk sadar tidak berbeda dari aktivitas atau keterampilan apa pun yang telah kita pelajari sebelumnya: memasak, berjalan, membaca, bermain. Sebenarnya, semakin praktis, kita semakin terampil. Dan sedikit demi sedikit momen sadar tumbuh sampai mereka menjadi hari sadar, minggu sadar, bulan sadar, tahun sadar ...

"Seringkali setiap keputusan, bahkan keputusan yang salah, lebih baik daripada tidak ada keputusan".

-Ben Horowitz-

Keputusan yang kita buat mendefinisikan kita

Proses pengambilan keputusan dikembangkan dalam empat fase. Di masing-masing dari mereka, latihan perhatian telah terbukti sangat bermanfaat, memberikan efek positif. Mari kita memperdalam. 

Pengambilan keputusan dengan penuh perhatian adalah proses yang lebih jelas dan bebas dari kekakuan kognitif.

Bingkai keputusan

Praktek mindfulness mendukung menjadi proaktif dengan membantu kami mengidentifikasi kapan keputusan harus dibuat atau tidak, jika itu dianggap tidak perlu. Semua ini dimungkinkan melalui klarifikasi tujuan, generasi kemungkinan, penghindaran eskalasi komitmen yang tidak rasional karena keputusan buruk sebelumnya, serta pengakuan dimensi etis dari keputusan yang harus diambil..

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan perhatian (berhenti sejenak untuk merenung dan mendengarkan diri mereka sendiri) juga lebih sadar akan prinsip-prinsip etika. Jadi itu keputusan dengan perhatian sejalan dengan nilai-nilai. Sebaliknya, orang yang gagal menghubungkan keputusan dengan tujuan dan nilai utama mereka mungkin menemukan bahwa pilihan mereka akan membawa mereka ke tempat yang tidak diinginkan..

Kumpulkan informasi

Fase ini melibatkan pencarian informasi yang diperlukan untuk membuat pilihan yang tepat. Dua aspek penting dari tahap ini adalah kuantitas dan kualitas informasi yang dikumpulkan. Telah ditemukan bahwa dengan melatih perhatian itu mengembangkan toleransi yang lebih besar terhadap ketidakpastian dan ini memungkinkannya untuk lebih menentukan ketika membuat keputusan meskipun tidak diketahui.

Jadi, keputusan dengan perhatian adalah contoh pengakuan batas pengetahuan seseorang sendiri dan luasnya situasi ketidakpastian.

"Setiap momen adalah momen keputusan, dan setiap momen menggerakkan kita tanpa terhindarkan menuju arah hidup kita".

-Mary Balogh-

Tiba pada suatu kesimpulan

Di sisi lain, perhatian membantu kita untuk memeriksa dan mengukur perbedaan antara intuisi dan analisis sistematis yang kita buat ketika membuat keputusan. Ini menyiratkan menjauhkan diri dari emosi dan pikiran untuk memiliki perspektif dan kejelasan yang lebih besar, memisahkan yang tidak relevan dari informasi yang relevan dan kurang cenderung percaya pada stereotip..

Mencapai kesimpulan termasuk menerapkan keputusan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan perhatian cenderung menjadi korban dari "kesenjangan niat perilaku"; yaitu, keterputusan antara mengetahui apa yang perlu dilakukan dan fakta untuk benar-benar melakukannya. Dengan cara ini, perhatian mengurangi kekakuan kognitif, kecenderungan untuk membuat keputusan menggunakan pola pemikiran otomatis.

Belajar dari umpan balik

Fase terakhir ini merupakan tahapan proses yang sangat penting. Menerima kesalahan bisa sangat sulit dalam beberapa saat. Mindfulness dapat membantu membuat ini sedikit lebih mudah dengan mengurangi kecenderungan defensif (lebih membuka umpan balik negatif) dan mempromosikan keberanian dan ketahanan.

Jadi, orang yang lebih sadar atau penuh perhatian cenderung belajar dari pengalaman masa lalu. Selain itu, lebih mudah melepaskan diri dari "ego" dengan bersikap lebih terbuka terhadap umpan balik negatif.

Rahasia bunga emas: buku Tao Cina tentang meditasi Rahasia bunga emas adalah buku yang diterjemahkan oleh Richard Wilhelm dan dikomentari oleh Carl Jung yang menawarkan kepada kita warisan spiritual dari Taoisme. Baca lebih lanjut "