5 rahasia pengendalian diri, menurut Buddhisme Tibet

Meskipun kita semua ingin tetap tenang di masa-masa sulit dan mengatasi masalah dengan ketenangan, kita tidak selalu mencapainya. Kadang-kadang keadaan ketenangan itu tidak sampai pada panggilan kita. Di lain waktu, kami belum mengembangkan alat untuk menghentikan impuls, atau mungkin kami tidak tahu strategi untuk mencapainya. Oleh karena itu, rahasia pengendalian diri menurut Buddhisme Tibet dapat sangat membantu dalam keadaan seperti ini.

Naluri kita membuat kita bereaksi secara impulsif ketika kita merasa terancam. Secara prinsip, jika kita menunggu sekitar 10 menit sebelum bereaksi, kami gandakan dengan 10 kemungkinan menawarkan jawaban yang akurat untuk situasi tersebut. Ini akan menjadi yang pertama dari rahasia kontrol diri, tetapi lebih bersifat Barat daripada Tibet.

"Mencoba mengendalikan reaksi kita sendiri tanpa mendapatkannya adalah naskah yang mengarah pada perbudakan ketakutan".

-Giorgio Nardone-

Buddhisme Tibet memiliki jalur akal yang sangat umum untuk mencapai keseimbangan internal itu. Mereka harus melakukan persiapan sebelumnya dan dengan gaya hidup yang memungkinkan. Selanjutnya, kami sajikan kepada Anda lima rahasia kontrol diri yang diberikan oleh orang asing kepada kami.

1. Renungkan

Kamu tidak bisa hidup dengan cara yang serampangan dan berharap gaya hidup itu akan menuntun kita pada kesederhanaan. Salah satu tujuan meditasi adalah untuk membentuk pikiran agar lebih tahan dan efektif dalam menghadapi serangan badai emosional..

Bagi umat Buddha Tibet, salah satu rahasia pengendalian diri terletak pada meditasi. Anda tidak harus menjadi bhikkhu, atau semacamnya. Cukup cadangan 5 menit sehari untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan dalam indera Anda. Ini meningkatkan kesadaran diri dan menghilangkan impuls yang tiba-tiba muncul.

2. Makan, salah satu rahasia kendali diri

Tentunya banyak yang akan terkejut dengan fakta bahwa makan adalah salah satu rahasia pengendalian diri. Namun, begitulah adanya. Ketika otak tidak memiliki cadangan glukosa yang cukup lebih cenderung berpikir kurang jernih. Demikian pula, mempertahankan kontrol adalah latihan yang kuat, yang membutuhkan banyak cadangan glukosa.

Telah terbukti bahwa mereka yang memiliki kadar gula darah rendah lebih cenderung memiliki perilaku kompulsif. Solusinya bukan makan gula, itu menghasilkan kejutan mini-glikemik yang bisa menjadi kontraproduktif. Cara terbaik adalah makan beberapa protein seperti daging atau kacang-kacangan dan tidak menghabiskan waktu lama tanpa makan.

3. Naik ombak

Emosi manusia tidak statis, tetapi mereka terus berubah. Jika mungkin untuk membuat grafik dinamika mereka, kita akan mengatakan bahwa mereka berperilaku seperti gelombang laut: mereka mulai naik, mereka mencapai puncak dan kemudian menurun, sedikit demi sedikit, sampai menghilang.

Penting untuk menyadari hal ini, karena pada saat-saat ketika emosi yang sangat kuat menguasai kita, Mungkin hal yang paling tepat adalah tidak menekannya, tetapi membiarkannya memenuhi siklusnya. Yang disarankan adalah 10 menit keheningan sehingga kemarahan, ketakutan, atau apa pun, punya waktu untuk mencapai puncaknya dan mulai berkurang.

4. Berolahraga

Salah satu rahasia pengendalian diri adalah berolahraga. Aktivitas fisik positif dalam segala hal, karena berkontribusi untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Ini juga membantu kita menghilangkan stres dan mendorong kita untuk mengalami perasaan sejahtera.

Latihan memungkinkan neurotransmitter yang disebut GABA untuk dilepaskan. Efek dari ini adalah untuk menghasilkan rasa ketenangan. Karena itu, bukan ide yang buruk bahwa jika Anda merasa sangat marah, atau dengan emosi invasif dalam pikiran Anda, berjalan-jalan. Dianjurkan untuk melakukan latihan 10 menit sehari.

5. Tidur

Dalam tindakan tidur banyak kunci untuk kesehatan mental yang baik. Kelelahan, dengan sendirinya, menimbulkan rasa iritasi dan intoleransi yang sulit untuk diabaikan. Seseorang yang belum tidur nyenyak secara signifikan lebih mungkin terbawa oleh emosi negatif tanpa kendali.

Demikian juga, tidak tidur mengurangi kadar glukosa hingga ekspresi sekecil apa pun. Itulah alasan mengapa seseorang menderita insomnia atau ketinggalan zaman, khususnya, unsur-unsur manis. Tetap saja, tidak ada yang menggantikan efek dari tidur nyenyak dan nyenyak. Bisa dibilang itulah yang menjadi dasar kesehatan mental kita.

Rahasia kendali diri adalah tip yang tidak berguna jika tidak dipraktikkan. Kehilangan kontrol tidak identik dengan kejujuran, atau karakter, tetapi justru sebaliknya. Hampir selalu satu-satunya hal yang kita dapatkan adalah mengatakan atau melakukan omong kosong yang kemudian kita sesali.

Kontrol diri, kemampuan yang bisa Anda perkuat Kontrol diri, kemampuan untuk menguasai emosi yang kuat seperti kemarahan. Bagaimana itu bisa diperkuat? Apa yang menonjol tentang pekerjaan Anda dalam terapi? Baca lebih lanjut "