Pertahankan konsentrasi pada saat gangguan

Kita hidup di dunia yang terglobalisasi, di mana tuntutannya konstan dan kami menuntut efisiensi dan kecepatan. Kami memiliki tenggat waktu yang semakin ketat dan lebih sedikit waktu untuk mendistribusikan seperti yang kami inginkan. Begitu sering Tidak dapat dihindari bahwa kita tidak dapat mempertahankan konsentrasi dan bahwa kita tumpang tindih dengan kegiatan. Sebagai akibatnya, untuk menghemat waktu, pikiran kita mencoba menangani lebih dari satu tugas sekaligus. Cara kerja ini sering berakhir dengan bencana, karena jumlah rangsangan yang relevan juga meningkat, perhatian kita menjadi lelah dan kita segera kehilangan konsentrasi.

Selanjutnya, kita akan melihat gangguan apa yang paling umum yang kita hadapi, serta beberapa cara untuk mengendalikannya. Dengan cara ini, kita tidak akan membiarkan diri kita "diganggu", misalnya, tugas-tugas yang tidak akan kita lakukan di masa sekarang lebih cepat. Dalam pengertian ini, Bukan hanya rangsangan eksternal yang dapat mengalihkan perhatian kita, tetapi juga pikiran-pikiran yang mengganggu, sering dalam bentuk kekhawatiran, yang tidak ada hubungannya dengan apa yang kita lakukan.

Mengapa kita terganggu?

Kita kehilangan konsentrasi karena bagaimanapun kita diprogram untuk itu. Otak kita, dalam kotak strateginya, memiliki berbagai bentuk pertahanan yang melibatkan konsentrasi.

Yang sangat penting berhubungan dengan rasa sakit: Kita cenderung mengalihkan perhatian kita dari apa yang telah dilakukan atau telah merugikan kita, agar tidak menderita. Ini adalah keterampilan yang dapat kita gunakan untuk bertindak: secara umum, orang-orang memutuskan untuk menjauh dari apa yang menyakiti mereka, mencari jalan keluar. Kerusakan ini bisa bersifat psikologis atau fisik: mencari kegiatan untuk menghindari serangan kulkas juga merupakan bentuk gangguan.

Melihatnya dengan cara ini, gangguannya positif atau, setidaknya, mereka dapat bermain untuk kita. Namun, citra mental yang kita bentuk ketika berbicara tentang gangguan adalah negatif. Ini karena kurangnya konsentrasi dalam banyak kasus memperlambat kami dan membahayakan eksekusi kami. Seringkali, masalahnya adalah kita melepaskan perhatian kita dan membiarkannya menjadi lingkungan atau pikiran acak yang mengarahkannya.

Apa yang mengganggu kita??

Ada gangguan setua manusia, yang lain merupakan konsekuensi dari gaya hidup modern. Kita dapat mengalihkan perhatian kita dengan penerbangan seekor lalat atau dengan cahaya telepon yang berkedip-kedip. Penting juga untuk memahami bahwa ada patologi yang secara langsung memengaruhi perawatan, meskipun di sini kita akan fokus pada masalah yang dapat kita pecahkan tanpa memerlukan perawatan medis..

Tidak semua orang sama-sama rentan terhadap gangguan, tetapi banyak yang setuju itu, Setelah kedatangan teknologi baru, cara kita berhubungan dengan lingkungan telah berubah. Hari ini kita menangani hidup kita dalam dua bidang: fisik dan virtual. Masalah yang berhubungan langsung dengan keberadaan dua kehidupan ini adalah kita tidak berhenti menjadi individu tunggal.

Waktu yang kita miliki sama dengan yang kita miliki 100 tahun yang lalu. Faktanya, menurut sebuah studi oleh platform Udemy, 36% dari "generasi millennial" dan "generasi Z" mengatakan mereka menghabiskan 2 jam atau lebih sehari menonton ponsel mereka dan melakukan aktivitas pribadi di dalamnya. Dua jam 100 tahun yang lalu bisa berarti sedikit istirahat, waktu membaca atau berjalan-jalan di taman. Setelah ini dipahami, akan lebih mudah untuk melakukan latihan konsentrasi dalam praktik.

Apa yang bisa saya lakukan untuk tetap fokus?

Ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan konsentrasi:

• Tetapkan prioritas: bukan pekerjaan atau keluarga atau profil Facebook Anda adalah segalanya. Pilih apa yang penting bagi Anda dan apa yang tidak dapat diturunkan ke latar belakang apa yang tidak mendasar dalam hidup Anda.
• Pahami itu gangguan diperlukan: kami bukan mesin; Kita perlu istirahat, makan, dan bersosialisasi. Untuk berlatih ini, Anda dapat menulis di kalender Anda tidak hanya tugas-tugas yang Anda harus siap untuk bekerja, tetapi juga jalan-jalan dengan teman-teman, waktu membaca Anda dan minum kopi dengan teman-teman. Jika Anda menganggapnya penting, mengapa itu tidak ada dalam agenda Anda??
• Putuskan sambungan: Seperti yang telah kita lihat, kehidupan virtual kita dikurangi dari fisik. Jika Anda khawatir tentang penggunaan jejaring sosial, sisihkan waktu untuk itu, dengan waktu terbatas.
• Lakukan satu tugas setiap kali: mereka telah mencoba meyakinkan kita bahwa multitasking (multitasking) Ini untuk semua orang, tetapi jika Anda menderita dengan mempertahankan konsentrasi Anda pada dua hal pada saat yang sama, itu mungkin bukan strategi terbaik. Cobalah selesaikan kegiatan yang Anda mulai, satu per satu.
• Kemungkinan menimbulkan tantangan: jangan mencoba menjadi dirimu yang bukan. Jika Anda tahu Anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu dalam dua jam, jangan menipu diri sendiri, cobalah untuk memberikan waktu yang benar-benar Anda butuhkan.

Seperti yang kita lihat, gangguan adalah sesuatu yang wajar sehingga kita tidak perlu terlalu khawatir. Jika itu bukan konsekuensi dari patologi, penting untuk mengendalikan mereka, tetapi juga untuk menerimanya.

Otak kita tidak diprogram untuk aktif pada kinerja tinggi ketika kita membutuhkannya. Kita harus belajar menafsirkan apa yang diminta tubuh kita dan memberikannya kepada mereka. Beristirahat, makan, berolahraga. Semua ini akan berdampak positif pada kemampuan Anda untuk tetap fokus.

5 langkah sederhana yang mendukung konsentrasi Apakah Anda ingin mempelajari cara meningkatkan konsentrasi dan rentang perhatian Anda, serta mengurangi gangguan? 5 langkah sederhana ini akan membantu Anda mencapainya! Baca lebih lanjut "