Jangan percaya semua yang Anda pikirkan! Pengaruh pikiran pada ketidaknyamanan

Anda mulai bekerja dan mengucapkan selamat pagi. Semua orang menjawab Anda lebih sedikit dari seorang mitra yang, secara langsung, bahkan tidak memandang Anda. "Tapi bagaimana dengan ini? Apakah saya telah melakukan sesuatu padanya dan marah kepada saya ...? Tapi apa? Uff ... Mungkin itu mengganggu Anda apa yang saya katakan kemarin di pertemuan itu, tapi itu bukan pribadi, saya hanya mengatakan pendapat saya sebagai seorang profesional ... Tidak, tetapi tidak bisa untuk itu ... Jadi, mengapa? Itu akan kasar! ".

Ini adalah bagaimana, hampir tanpa keinginan, kita memasuki spiral perenungan di mana kita tidak berhenti mengitari mengapa dan bahkan, itu bahkan dapat menyebabkan kita merasa sedih, marah atau gugup. Sekarang, apakah sesuatu benar-benar terjadi pada pasangan Anda dengan Anda? Atau mungkin dia tidak menjawab Anda hanya karena dia fokus pada pekerjaannya dan dia bahkan belum mendengarmu? Teruslah membaca untuk memahami apa yang terjadi di sini dan apa pengaruh pikiran terhadap ketidaknyamanan.

"Tidak ada yang buruk atau baik dalam dirinya sendiri, itu adalah pemikiran kami yang mengubahnya".

-Hamlet-

Apakah situasinya menimbulkan ketidaknyamanan atau interpretasi kita tentang hal itu?

Sebagai aturan umum, ketika kita mengalami emosi negatif kita mengatakan bahwa itu disebabkan oleh situasi konkret atau oleh tindakan orang lain. Maksud saya, Kami percaya bahwa ketidaknyamanan kami disebabkan oleh peristiwa di luar kita. Dengan kata lain, kita membuat atribusi kausal eksternal tentang perasaan kita.

Jadi, Kami pikir kami marah karena pasangan kami belum menyambut kami, sesuatu yang tidak bisa kita kendalikan; alih-alih menyadari bahwa kita dapat mengatur emosi-emosi yang muncul jika kita tidak berfokus pada tindakan orang lain, tetapi pada bagaimana kita menafsirkannya..

Apa artinya ini? Itu kami benar-benar menjadi marah karena interpretasi kami terhadap situasi tersebut. Kami berpikir bahwa ia belum menjawab kami karena sesuatu terjadi pada kami atau karena ia bodoh ... Siapa yang tidak marah memikirkan hal itu? Pertanyaannya adalah apa yang terjadi, dalam kenyataan dan secara objektif, seharusnya tidak mengganggu kita.

"Begitu kita percaya pada sesuatu, kepercayaan itu biasanya menyertai kita selama sisa hidup kita, kecuali kita mengujinya".

-Richard Gillet-

Jika alih-alih pemikiran-pemikiran ini muncullah orang lain dengan tipe "Tentunya Anda belum mendengarku" atau "Dia fokus pada barang-barangnya, itu bukan masalah pribadi" ... Apakah Anda pikir Anda akan merasakan hal yang sama? Jelas tidak. Padahal, pastinya kita tidak akan repot sedikitpun. Contoh ini menyoroti kenyataan yang tidak selalu kita pikirkan, atau yang belum kita sadari: pengaruh pikiran pada ketidaknyamanan.

Apakah pikiran kita sesuai dengan kenyataan?

Pengaruh pemikiran ini pada ketidaknyamanan juga terjadi ketika ini tidak realistis. Kasusnya adalah itu kita biasanya tidak mempertimbangkan apakah apa yang kita anggap nyata atau tidak. Kami hanya percaya, titik. Jadi, bahkan jika pasangan tidak ada hubungannya dengan kita, kita percaya bahwa itu seperti itu, dan kita "menghangatkan" kepala kita tentang hal itu tanpa benar-benar memiliki alasan untuk khawatir, sehingga kemarahan kita meningkat.

"Banyak orang memberikan banyak nilai pada apa yang tidak dan sangat sedikit untuk apa itu".

-Malcom Forbes-

Ini terjadi karena, umumnya, kita manusia perlu tahu mengapa itu terjadi. Jadi, jika kita tidak memiliki informasi yang cukup tentang fakta-fakta, berbagai jenis bias ikut bermain dan kita menarik kesimpulan tentang fakta-fakta itu, yang mungkin tidak sepenuhnya realistis. Dengan cara ini, sejumlah emosi negatif muncul yang tidak harus ada di sana jika kita bisa lebih menyesuaikan diri dengan kenyataan.

Tidak ada yang mengajarkan Anda bahwa apa yang Anda yakini mungkin tidak benar. Jika kita dapat belajar untuk mempertanyakan dialog internal yang kita miliki dengan diri kita sendiri, kita akan dapat mengatur emosi kita dengan lebih efisien. Bahkan, pengaruh pikiran terhadap ketidaknyamanan juga bisa dimanfaatkan untuk kepentingan kita. Tapi bagaimana caranya? Menggunakan instruksi diri positif untuk menggantikan kognisi negatif itu dapat membantu kita.

Posting ini adalah yang pertama dari lima, di mana saya akan mencoba menangkap bagaimana kita dapat menangani apa yang ada dalam pikiran kita. Kenyataannya adalah itu Itu tidak mudah, tetapi dengan kerja keras dan ketekunan. Untuk ini, langkah pertama adalah memahami dan menginternalisasi pengaruh pemikiran pada ketidaknyamanan, untuk menjadi sadar akan pentingnya mempertanyakan dan mengubah pikiran-pikiran yang tidak sesuai dengan kenyataan ... Bekerja untuk kesejahteraan Anda!

Gambar milik Roberto Nickson.

Apa itu terapi transdiagnostik dan apa manfaatnya bagi kita? Terapi transdiagnostik adalah pendekatan yang menarik dalam pengobatan gangguan emosional, yang menekankan penggunaan teknik yang didukung secara empiris dan pentingnya regulasi emosional dalam masalah psikologis. Baca lebih lanjut "