Kesejahteraan

Mengapa istirahat begitu penting?

Mengapa istirahat begitu penting? / Kesejahteraan

Kita semua tahu betapa pentingnya untuk tetap sehat secara fisik untuk menikmati kualitas hidup sebaik mungkin. Kebiasaan, seperti berolahraga secara teratur atau makan sehat, harus menjadi bagian dari kehidupan semua orang yang peduli untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Namun, kita sering melupakan pilar ketiga kehidupan yang sehat: istirahat.

Dan apakah itu hidup sehat tidak dapat dipahami tanpa kualitas tidur yang cukup. Sejumlah penelitian menunjukkan efek buruk yang dapat ditimbulkan oleh kurangnya istirahat pada tubuh dan pikiran seseorang; Jadi, jika Anda khawatir memaksimalkan kebahagiaan Anda, penting bagi Anda untuk mempelajari bagaimana kurang tidur Anda memengaruhi tubuh dan cara melawannya..

Mengapa istirahat itu penting?

Banyak orang percaya bahwa efek terburuk dari kurang tidur adalah merasa lesu sepanjang hari. Karena ini sepertinya bukan masalah yang sangat serius, sudah biasa begitu orang-orang mengorbankan istirahat mereka dan tidur kurang dari 8 jam sehari. Terkadang, waktu ini dikurangi menjadi hanya 5 atau 6 jam setiap hari.

Masalahnya adalah itu Kurangnya jam tidur memiliki konsekuensi lebih penting daripada perasaan kelelahan fisik. Selanjutnya kita akan melihat beberapa konsekuensi ini.

1- Pengurangan kemampuan mental

Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara kurang tidur dan penurunan efektivitas beberapa proses psikologis sementara, seperti kecerdasan, perhatian atau ingatan. Efek-efek ini bisa sangat berbahaya, terutama bagi orang-orang yang masih belajar atau yang harus melakukan tugas-tugas yang memerlukan perhatian terus-menerus, seperti pengemudi truk yang mengemudi berjam-jam atau ahli bedah yang melakukan operasi yang sangat lama ...

Di sisi lain, karena istirahat berkaitan erat dengan pembentukan ingatan baru, kurang tidur dapat mencegah / menghambat pembelajaran informasi baru. Beberapa penelitian bahkan mengaitkan tidur beberapa jam dengan penyakit degeneratif, seperti Alzheimer.

2- Masalah kesehatan

Tetapi kurang istirahat tidak hanya memengaruhi kemampuan mental secara negatif. Menurut banyak penyelidikan, tidur beberapa jam secara signifikan meningkatkan risiko menderita sejumlah besar penyakit. Bahkan, sekitar 90% orang dengan insomnia berat juga memiliki beberapa jenis masalah kesehatan yang serius.

Beberapa penyakit yang meningkatkan prevalensinya dengan kurang tidur adalah sebagai berikut:

  • Penyakit jantung.
  • Diabetes.
  • Kanker.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Ictus.

3 - Penurunan kesejahteraan secara umum

Bahkan dalam kasus tidak menderita masalah kesehatan karena kurang istirahat, Tidur beberapa jam akan membuat hari Anda lebih rumit. Meskipun ada banyak alasan untuk ini, beberapa yang paling penting adalah sebagai berikut:

  • Kurang tidur menurunkan testosteron pada pria. Ini membuat mereka yang tidur sedikit memiliki lebih sedikit energi, kehilangan hasrat seksual, merasa lebih mudah marah atau lebih terpapar pada depresi atau kecemasan.
  • Di sisi lain, kurang tidur berhubungan dengan peningkatan kortisol. Zat ini, dikenal sebagai "hormon stres", juga terlibat dalam masalah kesehatan dari semua jenis, termasuk kelebihan berat badan dan obesitas.
  • Terakhir, kurangnya istirahat berkorelasi positif dengan peningkatan masalah seperti kecemasan atau depresi. Ini disebabkan oleh kurangnya kontrol organik dalam pelepasan atau produksi senyawa tertentu, seperti endorfin..

Cara mengoptimalkan kesehatan kita dengan tidur yang cukup

Setelah kami merinci pentingnya istirahat dengan benar, Anda akan bertanya apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas jam tidur Anda. Beberapa kunci terpenting adalah sebagai berikut:

  • Hindari layar bercahaya selama jam yang mendahului saat Anda pergi tidur. Berbagai penelitian telah diperlihatkan dampak negatif dari cahaya biru perangkat kita pada kualitas tidur kita.
  • Tidurlah waktu yang diperlukan. Secara umum, para ahli merekomendasikan minimal 6 jam istirahat per hari, tetapi jumlah jam tidur optimal adalah 8.
  • Hargai siklus tidur Anda. Ketika kita tidur, kita melalui fase yang berbeda dalam istirahat kita. Selama beberapa dari mereka, bangun akan menyebabkan kita menjadi beristirahat dan waspada, sementara melakukan hal itu pada orang lain akan meninggalkan kita tanpa kekuatan dan dengan pikiran yang lesu. Lakukan latihan dan selidiki apa cara terbaik untuk bangun. Jadi, misalnya, cobalah mencari alarm yang berbunyi yang secara bertahap membuat Anda tidak bisa tidur dan tidak membuat Anda lebih awal di pagi hari..

Penelitian memberi tahu kita bahwa tidur sangat penting bagi anak kecil. Dalam dirinya mereka mengkonsolidasikan semua yang mereka pelajari dengan kecepatan vertigo. Hal serupa terjadi pada orang dewasa. Selain istirahat, tidur memungkinkan proses psikologis kita berfungsi dengan kapasitas penuh. Jadi, bukankah layak untuk merawatnya??

5 fase tidur Mimpi dibagi menjadi lima fase yang disebut I ke IV bersama dengan tidur REM. Di bawah ini kita akan merinci apa yang terjadi di setiap fase mimpi. Baca lebih lanjut "