Kenapa siklus haid bisa memengaruhi tidur

Banyak perubahan siklik terjadi selama siklus menstruasi, hormon serta suhu tubuh dan aktivitas metabolisme. Karena perubahan ini dan efeknya pada ritme sirkadian, siklus menstruasi dapat dianggap mempengaruhi tidur dengan cara yang penting..

Yang terakhir dapat menyebabkan kesulitan tidur dan tetap tertidur; Atau, dapat bermanifestasi dengan cara yang berlawanan: kebutuhan akan tidur berlebihan. Misalnya, ada yang melaporkan kebutuhan untuk tidur lebih dari 10 jam selama siklus menstruasi, dan sebaliknya, ada yang melaporkan insomnia selama beberapa hari tertentu.

Menurut beberapa penelitian, gangguan tidur ini mungkin disebabkan oleh berbagai faktor yang terkait dengan perubahan fisiologis dari siklus menstruasi. Dalam artikel ini kita juga akan meninjau beberapa faktor ini fungsi umum dari tidur dan menstruasi, sehingga kami dapat lebih memahami hubungan Anda.

• Artikel terkait: "Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek"

Siklus sirkadian dan siklus menstruasi

Seluruh tubuh kita bekerja berdasarkan siklus. Kami memiliki, misalnya, siklus sirkadian, yang merupakan siklus yang berlangsung sekitar 24 jam. Untuk alasan itu mereka disebut "sekitar", yang berarti "sekitar"; dan "diano", yang berarti "hari".

Bagian dari apa yang mengatur siklus sirkadian adalah terjaga dan tidur. Peraturan ini terjadi melalui dua ritme biologis yang kita sebut sinkronisasi internal (seperti ritme hormon, tekanan darah, suhu tubuh, dalam sistem metabolisme); dan sinkronisasi eksternal, seperti terang dan gelap, kebisingan, peristiwa yang menyebabkan ketegangan, antara lain.

Ketika waktu istirahat dan tidur mendekati, sinkronisasi ini menyesuaikan dengan kebutuhan kita akan istirahat, yaitu, mereka menyiapkan organisme untuk pengurangan energi yang kita butuhkan ketika tidur nyenyak. Jadi, fisiologi kita menghasilkan serangkaian fungsi selama bangun tidur, dan yang lainnya saat tidur, berkoordinasi dengan rangsangan eksternal.

Di sisi lain kita memiliki siklus infradian, yaitu siklus yang berlangsung lebih dari 24 jam. Siklus ini adalah apa mengatur kejadian fisiologis yang terjadi kurang dari sekali sehari, seperti siklus menstruasi, apa yang terjadi setiap 28 hari.

• Mungkin Anda tertarik: "5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM"

Bagaimana siklus menstruasi bekerja?

Selama siklus menstruasi berlangsung interaksi hormon hipotalamus, hipofisis dan juga ovarium. Sistem ini dikenal sebagai sistem hipotalamus-hipofisis-ovarium (HHO) dan diaktifkan oleh sekresi hormon yang berbeda, seperti gonadotropin (GnRH), hormon luteinizing (LH) dan hormon perangsang folikel (FSH)..

Dari sekresi itu, siklus menstruasi dibagi menjadi dua fase: fase folikular (di mana FSH dikeluarkan untuk mulai melepaskan ovula dan hormon yang diperlukan); dan fase luteal (yaitu ketika sekresi hormon menurun di dekat hari 23 siklus, yang menyebabkan perubahan vaskular di endometrium dan akhirnya terlepas, yaitu, menstruasi).

Justru fase luteal yang telah dikaitkan dengan munculnya serangkaian perubahan somatik dan fisik khas dari siklus menstruasi, di antaranya adalah gangguan siklus tidur.

Perubahan tidur dan siklus menstruasi

Siklus tidur normal adalah siklus yang terbagi menjadi dua keadaan berbeda; satu adalah tidur Non-REM (ditandai oleh gerakan mata dari gelombang lambat), dan yang lainnya adalah tidur REM (ditandai oleh gerakan gelombang cepat).

Yang terakhir ini, aktivitas otak terjadi pada kecepatan yang lebih tinggi, yang membutuhkan serangkaian perubahan hormon penting. Ini mengeluarkan, misalnya, hormon pertumbuhan, prolaktin (yang merangsang produksi ASI), testosteron, melatonin (yang membantu mengatur ritme sirkadian terkait dengan terang dan gelap), dan beberapa orang lain yang berpartisipasi penting dalam menstruasi.

Misalnya, telah ditautkan penurunan sekresi melatonin dengan ketegangan pramenstruasi yang berbeda, yang secara signifikan mengubah siklus sirkadian terkait dengan terang dan gelap.

Aktivitas endokrin selama tidur dan gejala terkait

Seperti yang telah kita lihat, salah satu faktor internal yang terlibat dalam pengaturan siklus tidur adalah aktivitas endokrin (Yang bertanggung jawab melepaskan hormon di dalam tubuh kita).

Ketika aktivitas sistem ini meningkat, misalnya, selama fase luteal dari siklus menstruasi, tidur kita juga dapat dimodifikasi. Selain itu, hormon GnRH, LH dan FSH, memiliki puncak pelepasan penting dalam fase tidur non-REM, yang berarti bahwa tingkat konsentrasi mereka meningkat sesuai dengan periode tertentu dari siklus tidur..

Yang terakhir telah dikaitkan terutama dengan wanita yang memiliki sindrom pramenstruasi disertai dengan gejala afektif, dan juga pada wanita yang memiliki diagnosis psikiatrik terkait dengan keadaan pikiran.

Dengan kata lain, beberapa penelitian pada subjek menunjukkan bahwa perubahan signifikan dalam kualitas tidur selama siklus menstruasi terjadi lebih sering pada wanita yang memiliki ketidaknyamanan suasana hati, sementara wanita tanpa gejala ini mempengaruhi negatif tidak. biasanya menyajikan perubahan signifikan dalam kualitas tidur.

Arti yang sama, beberapa penelitian menunjukkan bahwa, meskipun ada kemungkinan bahwa banyak wanita mengalami gangguan tidur pada fase luteal dari siklus menstruasi, itu adalah wanita-wanita dengan gejala pramenstruasi lebih parah lainnya yang lebih cenderung mengalami perubahan pada fase itu, khususnya kantuk di siang hari.

Referensi bibliografi:

• Arboledas, G. (2008). Basis fisiologis dan anatomis tidur. Evolusi tidur di masa kanak-kanak dan remaja. Klasifikasi internasional gangguan tidur. Kebiasaan tidur di populasi Spanyol. Pediatrik Komprehensif XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstrual syndrome (PMS) dan premenstrual dysphoric disorder (PDD): Studi retrospektif prevalensi dan faktor-faktor terkait pada 305 mahasiswa. Jurnal Amerika Latin Psikiatri, 5: 16-22.
• Baker, F. dan Driver, H. (2006). Ritme sirkadian, tidur, dan siklus menstruasi. Obat tidur, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. dan Bootzin, R. (1997). Tidur dan siklus menstruasi. Psikologi Kesehatan, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Tidur dan electroencephalogram tidur melintasi siklus menstruasi pada wanita muda yang sehat. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Pola tidur terkait dengan fase siklus menstruasi dan gejala afektif pramenstruasi. Tidur: Jurnal Penelitian Tidur & Obat Tidur, 13 (5): 403-409.