Anda bisa belajar tetap tenang. Cobalah

Ini adalah hal pertama yang harus Anda ketahui: tetap tenang adalah sesuatu yang Anda pelajari. Meskipun kita datang ke dunia dengan endapan genetik yang membuat kita lebih atau kurang impulsif, hal yang wajar adalah bahwa kita memulai hidup dengan membiarkan diri kita terbawa oleh emosi dan nafsu. Lobus frontal kami belum sepenuhnya berkembang.

Jika kita cukup beruntung memiliki kondisi yang menguntungkan untuk evolusi dan perkembangan kita, kita belajar itu untuk bertindak secara wajar kita harus mengendalikan impuls. Kami juga menyadari bahwa jika tidak ada kontrol diri, kami akhirnya bertindak tidak menentu dan akhirnya membuat atau mengucapkan frasa yang pada akhirnya membahayakan kita..

"Hidup itu seperti perjalanan di laut: ada hari tenang dan hari badai; yang penting adalah menjadi kapten kapal kami yang baik "

-Jacinto Benavente-

Berita buruknya adalah bahwa kita tidak semua memiliki pendidikan yang mendukung pengendalian diri; Berita positifnya adalah bahwa setelah masa kanak-kanak kita dapat melakukan pendidikan ini sendiri. Setelah kita menyadari masalah - di masa lalu kita ada banyak contoh telah mengacaukan dengan cepat - kita dapat bertindak untuk memperbaiki dinamika ini.

Dalam hal ini, memang benar bahwa kami memperkenalkan faktor penindasan pada impuls kami. Memasuki dunia budaya selalu membutuhkan kuota penolakan terhadap selera dan keinginan yang bertentangan dengan hidup berdampingan dengan orang lain..

Namun dalam kenyataannya, kepada siapa kontrol diri adalah yang terbaik bagi kita. Ini mencegah kita membuang-buang energi emosional dengan sia-sia dan memungkinkan kita untuk lebih tegas. Berikut adalah 4 kunci untuk belajar tetap tenang di saat-saat yang paling mahal.

Agar tetap tenang, segera potong dengan stimulus yang menegangkan

Kehilangan kendali terjadi ketika stimulus yang menekan terjadi. Di bawah label "stressor" kita dapat menemukan apa yang membuat kita takut dan / atau mengancam kita. Juga apa yang mempertanyakan kita, mempertanyakan kita atau menentang keinginan kita.

Jika Anda belum mengembangkan kontrol diri, apa yang terjadi dengan jenis rangsangan ini adalah bahwa mereka menempatkan Anda dalam sikap defensif, yang mengekspresikan dirinya sebagai agresivitas.: Anda berteriak, Anda menggerakkan tangan dengan kasar, Anda menggunakan bahasa ofensif atau Anda merancang pidato yang menyakitkan dan juga mengancam.

Anda dapat mengendalikan impuls-impuls itu jika Anda dapat tetap diam dan diam selama sekitar 20 detik. Jika Anda merasa tidak mungkin untuk tidak bereaksi, berdirilah dan berhentilah sejenak dengan situasi ini, yang memberi inspirasi dan kedaluwarsa. Sangat benar bahwa "Anda harus menghitung sampai sepuluh." Terkadang, perbedaan antara kesuksesan besar dan kesalahan besar justru beberapa detik pecah.

Fokuskan perhatian Anda pada tubuh Anda sendiri

Adalah penting bahwa Anda diprogram untuk sangat memperhatikan segala sesuatu yang terjadi di tubuh Anda. Aktifkan "chip" setiap kali Anda merasa tidak nyaman dengan sesuatu atau seseorang. Berhentilah memikirkan realitas eksternal itu dan, alih-alih, mengalihkan perhatian Anda pada bagaimana Anda bereaksi secara fisiologis. Sinyal datang dari tubuh Anda, dialah yang menyertai keadaan gelisah, hentikan itu.

Fokus pada cara Anda bernapas, pada detak jantung Anda. Pikirkan suhu tubuh Anda dan jika Anda merasa hangat, dinginkan dengan air atau udara segar. Lihat apakah otot Anda tegang dan meregang. Tanpa susah payah memperhatikan, Anda akan mengambil kendali situasi.

Untuk "mengaktifkan chip", catat urutan ini dalam pikiran Anda dan ulangi terus-menerus: "Saya ingin memahami reaksi tubuh saya". Jika sesuatu muncul yang mengaburkan Anda atau membuat Anda jengkel, biasakan berpikir secara otomatis: "Saya ingin memahami reaksi tubuh saya". Ungkapan itu akan menjadi pembuka bagi pengamatan diri dan, sebagai akibatnya, pengendalian diri.

Latihan, selalu latihan

Jika Anda adalah salah satu dari kasus-kasus kronis (orang-orang yang mengeksploitasi hampir sepanjang waktu dan hampir apa saja), Anda perlu segera memperkenalkan latihan rutin ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lebih baik jika itu adalah latihan olahraga, yang berakhir dengan kelebihan energi yang nantinya bisa Anda sia-siakan terhadap Anda.

Terbukti secara ilmiah bahwa olahraga mengaktifkan produksi berbagai hormon yang memengaruhi suasana hati. Pengeluaran energi fisik juga memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan emosional berlebih yang membuat Anda jengkel atau akan meledak. Selain itu, disiplin yang membutuhkan latihan, atau olahraga, juga merupakan cara untuk melatih kemampuan mengendalikan diri.

Ini bukan tentang bersaing melawan orang lain atau menempatkan gol dalam kemenangan. Yang penting adalah menikmati aktivitas dan mendengarkan tubuh Anda juga di ruang di mana Anda memberikan kebebasan memaksakan ritme yang lebih cepat dan lebih energik.

Lebih baik itu adalah sesuatu yang menarik perhatian Anda atau Anda nikmati dalam beberapa cara. Tetapi jika Anda berada dalam fase di mana Anda tidak menyukai apa pun, lakukan saja latihan Anda sendirian di rumah atau ganti dengan berjalan kaki setiap hari, dengan langkah cepat. Anda akan melihat bagaimana dalam waktu singkat Anda merasa jauh lebih baik.

Apa yang kamu lakukan untuk tetap tenang?

Cara menenangkan pikiran yang gelisah Stres dan kecemasan adalah bagian dari keberadaan kita. Anda tidak dapat kembali ke masa lalu, tetapi Anda dapat menenangkan pikiran yang gelisah. Baca lebih lanjut "