Apa yang dimaksud dengan inokulasi terhadap stres dan apa manfaatnya bagi kita?

Stres Kita semua pernah mendengar tentang dia. Mungkin kita tidak benar-benar tahu apa sebenarnya itu, tetapi kita jelas bahwa itu tidak baik bagi kita ... Atau apakah kita?? Apakah stres juga memiliki bagian yang baik? Kemudian saya akan menjelaskan bagaimana stres membantu kita, yang tidak berarti bahwa itu berhenti menyakiti kita jika kita mengelolanya dengan buruk. Itu yang kita sebut, inokulasi stres.

Untuk alasan itu, penting untuk mendapatkan strategi yang memadai untuk mengatasi Anda, Bukankah begitu? Dengan cara ini kita bisa mendapat manfaat dari bantuan ekstra tanpa bahaya menyakiti kita dengan keunggulannya. Bagaimana kita bisa melakukan ini? Untuk ini ada teknik psikologis, inokulasi stres ... Lanjutkan membaca dan temukan bagaimana itu membantu kita untuk menanganinya!

"Banyak tekanan yang dirasakan orang tidak datang karena terlalu banyak melakukan. Itu berasal dari tidak menyelesaikan apa yang saya mulai ".

-David Allen-

Apa itu stres??

Stres adalah proses psikofisiologis. Itu dimulai ketika permintaan muncul yang menguji sumber daya kami. Ketika kita melihatnya, serangkaian mekanisme diaktifkan dalam tubuh kita yang memungkinkan kita untuk mengumpulkan informasi yang lebih banyak dan lebih baik. Tapi tidak hanya itu, itu juga akan membuat kita memproses dan menafsirkannya lebih cepat dan efisien.

Dengan demikian, kita dapat menemukan jawaban yang tepat untuk permintaan yang telah diajukan. Apa yang dikatakan di sini kepada kita? Itu dulu, Stres membantu kita mengatasi kemunduran yang muncul di sekitar kita.

Jadi, kapan masalah yang kita semua dengar tentang stres muncul? Ketika stres dipertahankan dari waktu ke waktu. Sebenarnya, respons umum terhadap stres terdiri dari tiga fase.

Yang pertama adalah alarm: tubuh kita diaktifkan sebagian besar ketika ada kondisi yang tidak tahu bagaimana merespons. Yang kedua adalah perlawanan. Ini terjadi ketika situasi yang menghasilkan stres dipertahankan dari waktu ke waktu. Kemudian organisme kita mempertahankan aktivasi tinggi, tetapi tidak sebesar yang dari fase alarm, karena itu tidak mungkin.

Jika kondisi stres ini terus dipertahankan, kita sampai pada fase terakhir, yang kelelahan. Di sini masalah muncul. Organisme ini kehabisan tenaga karena kurangnya cadangan untuk mempertahankan tingkat aktivasi ini.

Untuk memahaminya dengan lebih baik, mari kita lihat contoh berikut. Jika seseorang meminta kami untuk memegang segelas air dengan lengan terentang, kita semua bisa melakukannya, bukan? Tetapi jika ini diperpanjang dalam waktu, apa yang akan terjadi? Bahwa lengan kita akan habis ... Jadi, dengan rangsangan penuh tekanan yang tetap pada waktunya hal yang sama terjadi.

"Senjata terbaik melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih antara satu pikiran dan lainnya".

-William James-

Apa itu inokulasi stres?

Sekarang kita mengerti lebih baik apa itu stres dan bagaimana kerjanya, mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk mengelolanya dengan benar. Inokulasi stres adalah teknik psikologis yang akan membantu kita. Inti masalahnya adalah dalam mendapatkan manfaat dari stres tanpa tetap memanjang dalam waktu, karena saat itulah efek paling negatif muncul untuk kita.

Terdiri dari apa inokulasi stres?? Ini adalah pelatihan yang berlangsung di sekitar 10 sesi di mana kita akan belajar mengembangkan rencana aksi dalam menghadapi stres. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan kita stres. Kemudian kita akan merencanakan apa yang akan kita lakukan untuk menonaktifkannya.

"Apa yang terjadi tidak sepenting cara kamu bereaksi terhadap apa yang terjadi".

-Thaddeus Golas-

Dalam langkah ini kami harus mempertimbangkan komplikasi apa yang mungkin timbul untuk mencari alternatif untuk respons penerbangan. Setelah kita melakukannya, kita harus memperkuat diri kita sendiri jika kita telah melakukan dengan baik atau mengevaluasi kembali situasi jika stres masih ada. Yang disarankan adalah bahwa evaluasi tidak melakukannya dengan segera. Setelah evaluasi selesai, kami akan melatih lagi dan kami akan membuka diri terhadap situasi.

Bagaimana ini dicapai? Untuk ini, inokulasi stres terdiri dari serangkaian fase. Yang pertama adalah pendidikan, yang menjelaskan apa itu stres dan apa artinya. Pada yang kedua, strategi koping diekspos dan dikembangkan dalam menghadapi stres, seperti relaksasi. Ini akan menjadi fase terpanjang, tetapi sangat penting dilakukan dengan baik. Akhirnya kami memiliki langkah untuk mentransfer segala sesuatu yang dipelajari ke kehidupan nyata.

Stok inokulasi adalah teknik yang diterima secara luas. Efektivitasnya telah terbukti selama bertahun-tahun dalam berbagai penelitian. Untuk alasan itu, adalah alat psikologis yang menarik untuk diingat di saat stres hebat.

Ketika stres berubah menjadi penyakit, Stres yang berlangsung lama benar-benar memengaruhi kesehatan kita. Ketika kita stres, kortisol naik dan dapat menyebabkan penyakit. Baca lebih lanjut "