Mengatasi sumber daya, apa sajakah itu?

Orang cenderung menggunakan strategi tertentu untuk mengatasi masalah. Upaya konfrontatif ini dikenal sebagai sumber daya mengatasi. Mereka bisa disengaja atau tidak disengaja dan Mereka membantu kita menghadapi tuntutan dan konflik yang menghadang kita dan itu melebihi sumber daya yang dimiliki seseorang.

Karena pengalaman dan pembelajaran kami, kita masing-masing memiliki kemampuan berbeda untuk menghadapi berbagai tantangan atau situasi. Dan juga, akan memiliki strategi yang berbeda yang akan digunakan untuk berhasil mengatasi hambatan yang akan dimasukkan.

Pentingnya memiliki sumber daya ini adalah itu semakin kaya dan beragam ini, semakin memuaskan kita akan menghadapi kesulitan dan hambatan dari jalan kita.

"Emosi adalah hasil dari proses penilaian kognitif situasi, sumber daya mengatasi dan apa yang terjadi jika sumber daya tersebut digunakan".

-Lazarus dan Folkman, 1986-

Penjelasan Lazarus

Ketika satu set tuntutan lingkungan atau lingkungan muncul (misalnya, puncak pekerjaan yang akan berlangsung selama berminggu-minggu), orang tersebut harus memberikan jawaban yang memungkinkannya beradaptasi dengan situasi. Artinya, ia harus beradaptasi dengan tuntutan-tuntutan ini dengan meningkatkan sumber daya kopingnya.

Jadi, misalnya, ketika kita menghadapi situasi yang dapat menimbulkan stres atau kecemasan, kita mengerahkan sumber daya koping kita untuk melawan. Oleh karena itu, penulis menganggap hal ini stres adalah proses adaptasi yang luas terhadap lingkungan, yang tanpanya kita tidak bisa hidup.

Mobilisasi sumber daya koping yang baik atau buruk

Menghadapi peristiwa yang tidak terduga, dua situasi dapat terjadi. Yang pertama adalah mobilisasi sumber daya kami memadai. Dalam hal ini, adaptasi ini memang terjadi dan, oleh karena itu, kami dapat terus menggunakan sumber daya kami secara normal. Tetapi bisa juga terjadi skenario kedua: apa yang dituntut oleh lingkungan dari kita adalah berlebihan.

Sumber daya koping memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan berbagai situasi di lingkungan.

Dalam kasus terakhir ini, subjek merasa bahwa ada ketidakseimbangan antara apa yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah dan keterampilan, kemampuan atau keterampilan yang harus dihadapi. Jadi, permintaan kolosal ini menghasilkan dua jenis reaksi dalam diri seseorang.

Di satu sisi, fisiologis, seperti peningkatan detak jantung, berkeringat, peningkatan tekanan darah atau pelebaran pupil. Dan, di sisi lain, reaksi emosional valensi negatif, di antaranya stres kecemasan, kemarahan dan depresi.

Penilaian ganda

Mari kita bayangkan bahwa pasangan kita memberi tahu kita bahwa mereka harus pergi ke luar negeri untuk alasan pekerjaan. Pertama, menurut Lazarus, orang tersebut akan membuat penilaian utama atas situasi tersebut. Maksud saya, Saya akan menganalisis apakah acara tersebut positif atau negatif dan saya akan memperkirakan konsekuensinya siapa yang memiliki dan akan memiliki acara itu di masa depan.

Kemudian, saya akan membuat penilaian kedua di mana fokus akan berhenti ditempatkan pada fakta itu sendiri, untuk fokus pada orang tersebut. Dengan demikian, yang terkena dampak akan menganalisis kemampuan yang ia miliki untuk menghadapi kenyataan baru ini. Maksud saya, Saya akan mencoba mengumpulkan semua sumber daya koping mereka untuk memanfaatkannya. Tergantung terutama pada perkiraan terakhir ini, reaksi stres ini akan dihasilkan (atau tidak) pada orang tersebut.

Strategi mengatasi

Secara tradisional, taksonomi dari strategi ini telah dilakukan dengan mempertimbangkan berbagai aspek yang berbeda. Evaluasi acara, masalah dan emosi yang ditimbulkan. Jadi, berdasarkan karakteristik ini, sumber daya koping biasanya dibagi menjadi 2 kelas:

Strategi difokuskan pada masalah

Jenis sumber daya ini dimaksudkan untuk menghadapi situasi, memberi makna dan menghubungkan makna tertentu dengan masalah yang telah terjadi. Mereka didasarkan pada pencarian solusi, pada pemulihan ketidakseimbangan kognitif yang disebabkan dan pada pemecahan atau modifikasi masalah. Mereka merujuk pada konfrontasi dan pencarian dukungan dan solusi sosial.

Biasanya, digunakan ketika peristiwa stres dianggap dapat dikontrol. Sebagai contoh: kita harus melakukan terlalu banyak tugas dalam sehari, ini menimbulkan kegelisahan dan bahkan ketidaknyamanan. Bagaimana kita beradaptasi dengan situasi ini? Memobilisasi jenis strategi ini, yang kami pikir dengan menggunakan diri sendiri dengan saksama, kami akan dapat melakukan semua tugas itu.

Strategi difokuskan pada emosi

Berbeda dengan yang sebelumnya, siasat ini biasanya digunakan ketika situasi yang menghasilkan stres dianggap sebagai tidak terkendali. Apa yang dicari, oleh karena itu, tidak lagi terfokus pada masalah, tetapi pada emosi yang timbul dari peristiwa ini dan dalam pembebasannya. Hanya dengan begitu, dianggap bahwa individu dapat bersantai. Mereka bertujuan memulihkan keseimbangan emosional.

Mereka mengendalikan diri, menjauhkan, evaluasi ulang positif, memberatkan diri sendiri dan melarikan diri / menghindar. Mengenai jenis perilaku terakhir ini, mengatasi sumber daya berdasarkan penghindaran berusaha untuk menjauh dari masalah sementara. Dengan demikian, orang tersebut akan mencoba melarikan diri dengan melakukan kegiatan lain, mengambil jarak dari apa yang menghasilkan begitu banyak stres. Dan, ketika Anda berhasil meminimalkan dampak emosional, Anda akan menghadapi situasi itu lagi.

Sumber daya koping ini tidak kedap air, tetapi dapat dimodifikasi. Mereka juga fleksibel dan, dengan konseling dan dukungan psikologis yang tepat, dapat diperoleh.

Bagaimana menghadapi minggu yang sulit secara emosional? Tentunya lebih dari satu kali Anda harus menghadapi minggu yang sulit secara emosional. Bagaimana Anda bisa menghadapi masa-masa sulit ini? Baca lebih lanjut "