Saya menyambut matahari langkah demi langkah

Salam ke matahari, atau Surya namaskar, adalah bagian mendasar dari praktik yoga Hatha. Ini adalah urutan 12 gerakan yang disinkronkan dengan pernapasan. Dan biasanya latihan pertama yang diajarkan kepada mereka yang memulai dalam disiplin ini. Sangat populer sehingga ada variasi yang berbeda.

Latihan ini terdiri dari serangkaian gerakan melingkar, yang dimulai dan berakhir pada posisi yang sama. Beberapa yogi percaya bahwa matahari melambangkan hati fisik dan spiritual dunia, jadi salam ke matahari bisa diartikan sebagai cara untuk berterima kasih pada hari baru yang penuh cahaya.

Sebenarnya, Dianjurkan untuk mengembangkan salam ke matahari sebagai ritual di pagi hari, karena itu cara yang bagus untuk bangun dengan energi dan antusiasme. Di antara banyak manfaat yang didapat darinya, terlihat menonjol membantu meregangkan kelompok otot utama dan menenangkan pikiran. 

Juga, penelitian menunjukkan hal itu latihan jenis latihan ini meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas fisik. Pada saat yang sama, sangat positif untuk meningkatkan dan meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular, selain mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan nyeri kronis..

Saya menyambut matahari langkah demi langkah

Dalam salam matahari, masing-masing posisi menetralkan yang sebelumnya, meregangkan tubuh dengan cara yang berbeda dan secara berangsur-angsur mengembang dan berkontraksi dada untuk mengatur pernapasan.

Dipraktikkan setiap hari, urutan gerakan ini memungkinkan untuk mendapatkan a Fleksibilitas hebat pada tulang belakang dan persendian. Di bawah ini Anda akan menemukan langkah-langkah yang harus Anda ikuti untuk melaksanakan latihan lengkap ini.

1- Namaskar

Anda mulai dalam pose gunung. Langkah pertama adalah berdiri dengan kaki bersatu dan tubuh Anda rileks. Pegang inspirasi dan buang napas, pegang telapak tangan Anda setinggi dada sambil menekan ibu jari Anda dengan lembut pada tulang dada.

2- Urdhva hastasana

Selanjutnya, Tarik napas saat Anda meregangkan lengan ke atas. Pada gilirannya, pertahankan punggung Anda dengan pinggul Anda ke depan. Ingatlah bahwa telapak tangan harus bersama.

3- Uttanasana

Buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan, letakkan kepala Anda di atas lutut dan rentangkan tangan Anda ke tanah di sebelah kaki Anda. Cobalah untuk menempatkan tangan Anda serendah yang tubuh Anda memungkinkan.

4- Ashwa sanchalanasana

Saat Anda menarik napas, Anda harus mengembalikan kaki kiri Anda dan mendukung punggung kaki di lantai. Jangan lupa untuk mengangkat kepala dan punggung lurus. Tangan harus dijaga di tanah dalam posisi ini.

5- Chaturanga

Untuk melakukan langkah kelima, Anda harus menahan nafas dan mengembalikan kaki kedua dengan lengan Anda diperpanjang. Itu harus berakhir di sebelah yang sudah ada di belakang. Jangan lupa bahwa tulang belakang dan kaki harus membentuk garis lurus. Sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya, bernapas, jaga perut Anda kencang dan tahan udara selama 2 detik.

6- Chaturanga dandasana

Buang napas dengan menekuk siku dan berlutut. Anda harus melihat ke arah lantai dan geser tubuh ke depan sementara Anda dengan ringan menopang dada di lantai.

"Yoga adalah jalan menuju kebebasan. Dengan latihannya yang terus menerus, kita dapat membebaskan diri dari rasa takut, kesedihan dan kesepian ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Tarik napas sambil mengangkat dada. Punggung Anda harus melengkung ke belakang sambil menjaga agar lengan Anda tetap panjang. Langkah ini terdiri dari menjaga bahu turun, dengan lembut melengkungkan punggung, membawa kepala ke atas dan mengendurkan kaki di lantai..

8- Adho mukha svanasana

Buang napas dan bawa tubuh kembali. Dengan demikian, Anda harus dengan telapak tangan dan telapak kaki bertumpu di tanah. Tubuh Anda harus membentuk semacam segitiga.

Tahan pos ini selama beberapa detik, dan lanjutkan dengan yang berikutnya.

9- Ashwa sanchalanasana

Tarik napas dan bawa kaki kiri ke arah maju, Santai punggung Anda Ini adalah posisi yang sama yang dijelaskan pada poin empat.

10- Uttanasana

Buang napas sambil membawa kaki kanan Anda ke depan dan Anda bangun dari tanah. Seperti pada posisi 3, lutut harus sedikit ditekuk dan kepala terletak di antara mereka. Regangkan lengan Anda saat Anda mencoba mengistirahatkan tangan di tanah.

11- Urdhva hastasana

Anda harus menarik napas dengan bergandengan tangan ke depan dan meregangkan lengan ke atas, meninggalkannya di atas kepala. Selanjutnya, tekuk punggung Anda dengan lembut, berakhir pada posisi yang agak melengkung. Posisi ini sama dengan langkah kedua.

12.-Namaskar

Akhirnya, lakukan pernafasan dengan membawa tangan yang bersatu kembali ke sternum dan kembali ke postur pertama latihan, dengan telapak tangan di dada. Dengan cara ini, siklus salam matahari ditutup. Anda dapat mengulangi posisi dua belas sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasakan energi mengalir melalui tubuh Anda.

Meskipun pada awalnya mungkin tampak seperti latihan yang rumit, salam matahari adalah salah satu rutinitas yoga paling sederhana. Cobalah untuk mengikuti instruksi saat Anda dipandu oleh gambar, dan Anda akan melihat bagaimana Anda dapat melakukannya dalam waktu perekaman.

6 postur yoga untuk meningkatkan pencernaan Kami menunjukkan kepada Anda beberapa postur yoga untuk meningkatkan pencernaan. Dengan cara ini, Anda dapat memerangi pencernaan yang berat sambil melakukan aktivitas fisik yang bermanfaat. Baca lebih lanjut "