Strategi sandwich Mindfulness untuk mengelola momen ketegangan

Istirahatlah Tenangkan saluran kekuatan kekhawatiran Anda, perlambat jalan-jalan mental di mana hanya rumor kecemasan yang muncul. Lakukan dan mempraktikkan teknik sandwich mindfullness: dua irisan "pernapasan sadar" dan mengisi "tubuh beraksi". Hasilnya hampir segera.

Bagi mereka yang belum pernah mendengar strategi sederhana ini untuk mengelola stres atau kecemasan, kita dapat mengatakan bahwa mereka akan terkejut. Mudah dipelajari dan dikembangkan, hanya membutuhkan 5 menit dan yang lebih penting, seperti yang kita terapkan di hari-hari kita, otak menjadi terbiasa dan efeknya semakin positif.

"Tempatnya di sini. Waktunya sekarang. Sekarang dan di sini, di sini dan sekarang.".

-Louise Hay-

Di sisi lain, sesuatu yang kita semua tahu adalah bahwa belakangan ini perhatian menjadi semakin relevan. Secara khusus, untuk membantu kami mengelola semua alam semesta harian yang kompleks ini di mana orbitnya khawatir, tegang, dan tentu saja kecemasan. Sekarang, mungkin saja pada beberapa kesempatan kita bertanya pada diri sendiri bahwa: "Tetapi apakah itu benar-benar berhasil?", "Apakah ada ilmu dalam hal ini atau hanya pemasaran?"

Ada aspek yang harus jelas sejak awal. Mindfulness bukan obat mujarab juga bukan "teknik meditasi". Perhatian penuh adalah, terutama, kualitas pikiran. Sebuah kapasitas yang kita semua miliki, tetapi kita tidak tahu bagaimana menggunakannya dengan baik dan yang pada dasarnya terdiri dari memperhatikan saat ini. Itu adalah megafon yang memperkuat perhatian kita untuk mengetahui apa yang terjadi di sekitar kita dan diri kita sendiri.

Sampai beberapa waktu yang lalu praktik ini, filosofi kehidupan ini adalah bagian dari serangkaian prinsip tradisional dan agama. Namun, sudah memiliki perawatan yang lebih ilmiah, lebih klinis. Ini adalah kapasitas yang berharga, dapat diamati dan dapat dilatih. Jika kita mendorong diri kita sendiri, kita bisa mulai dengan teknik sandwich mindfulness.

Apa teknik sandwich perhatian??

Sesuatu yang mengingatkan kita akan perhatian adalah bahwa saat ini tidak selalu merupakan tempat istirahat. Kami tahu itu dengan baik. Karena kecemasan, ketegangan, ketakutan membuat kita berpikir secara berbeda, secara otomatis. Kita terbawa arus mental tak sadar itu, untuk menciptakan pola perilaku yang tidak terlalu disesuaikan. Jadi, dan hampir tanpa disadari, kami semakin mengintensifkan penderitaan kami.

Sandwich mindfulness membantu kita melunakkan situasi ini. Apa yang dilakukannya adalah menciptakan ruang di antara kita dan apa yang kita alami, memberi bentuk pada ruang kecil kedamaian tempat untuk mengambil kendali. Jadi, ketika seseorang menyadari apa yang terjadi di saat ini, dia tiba-tiba mendapatkan akses langsung ke sumber daya yang dia tidak tahu dia miliki. Hanya dengan begitu kita dapat membuat keputusan yang lebih disesuaikan, kita dapat membuat perubahan dan berinvestasi hari demi hari demi kesejahteraan kita sendiri.

Mari kita lihat di bawah ini apa teknik sandwich mindfulness.

Dua potong dan isian yang lezat

Seperti sandwich yang enak yang menawarkan ini juga terdiri dari dua irisan dan isian yang baik. Sekarang, dalam hal ini, efek dari proposal yang bernutrisi ini memberikan perubahan tidak hanya dalam tubuh kita, tetapi juga pikiran kita sendiri. Ini juga merupakan strategi yang hebat untuk saat-saat selama hari kerja di mana kita merasa berada pada batasnya. Luar biasa juga untuk saat-saat ketika ketegangan atau beban kekhawatiran membuat kita terhalang dan tanpa tahu bagaimana harus bereaksi.

Irisan pertama

• Irisan pertama terdiri dari 10 siklus nafas sadar. Untuk ini, perbaiki pandangan Anda pada ujung hidung dan tarik napas selama 4 detiks. Anda harus memperhatikan bagaimana perut Anda bengkak, dengan cara ini kami mendukung pernapasan diafragma.
• Sekarang tahan udara itu selama 5 detik.
• Lalu buang napas, lakukan melalui mulut selama 8 detik.
• Kami ulangi proses ini 10 kali, sepenuhnya menyadari setiap langkah.

Mengisi

• Isi sesuai dengan keinginan Anda, tetapi kuncinya selalu sama: bergerak selama 3 menit. Anda dapat meregangkan punggung dan lengan jika berada di kursi kerja. Anda juga memiliki opsi untuk pergi ke jendela dan kembali. Anda dapat melakukan latihan dengan leher dan bahu untuk melepaskan ketegangan, dan bahkan berjalan kaki, menari, menaiki tangga ... Apa yang memungkinkan lingkungan di mana Anda berada.

Irisan kedua

Potongan terakhir sandwich perhatian ini ditutup lagi dengan siklus pernapasan yang ditunjukkan di atas. Berikan inspirasi, pertahankan, dan buang napas secara sadar dan rileks sepuluh kali lebih banyak.

Untuk menyimpulkan. Yang ideal adalah melakukan teknik ini 3 kali sehari. Kami tidak akan membutuhkan waktu lebih dari 5 atau 6 menit dan hasilnya sensasional. Ketika pikiran kita menjadi terbiasa dengan interval-interval ketenangan fisik di mana pernapasan sadar bergabung dengan aktivitas, semuanya berubah. Otak teroksigenasi dan yang paling penting: perhatian kita terfokus pada saat ini. Kita tidak bisa melupakan bahwa perhatian itu seperti otot: dengan latihan kita dapat meningkatkan fungsinya.

"Jika kamu ingin menguasai kecemasan hidup, hiduplah saat ini, hiduplah dalam nafas".

-Amit Ray-

Mindfulness at work: 6 kunci kesehatan dan kesejahteraan Mindfulness at work memungkinkan kita menangani stres dengan lebih baik, merelatifkan tekanan, menjadi lebih fokus dan meningkatkan produktivitas kita dengan meningkatkan perasaan dan emosi positif. Baca lebih lanjut "