Yoga dan depresi, apa hubungan Anda?

Hubungan antara yoga dan depresi bisa sulit dipahami. Terutama mengingat bahwa salah satu gejala utama gangguan ini adalah apatis untuk hampir semua jenis kegiatan. Namun, praktik disiplin inipenawaran, bagi mereka yang menderita depresi, banyak manfaat.

Setelah diagnosis gangguan ini, kombinasi perawatan psikologis dan farmakologis biasanya ditetapkan. Meskipun demikian, prevalensi tinggi dan komorbiditas dengan gangguan lain dan kemungkinan efek samping yang dapat menyebabkan beberapa obat antidepresan, telah menyebabkan munculnya terapi komplementer, seperti yoga.

Apa itu depresi??

Depresi adalah gangguan suasana hati yang sebagian besar memiliki gejala afektif. Demikian juga, ini ditandai dengan adanya perubahan lain pada level kognitif dan somatik. Oleh karena itu, ini adalah perubahan yang pengaruhnya bersifat psikis dan fisik, meskipun itu mempengaruhi terutama di bidang emosional.

Gejala-gejala depresi berat, tergantung pada bidang di mana mereka memanifestasikan mungkin, antara lain:

• Afektif: anhedonia, lekas marah, perasaan subyektif ketidaknyamanan, keputusasaan, rasa tidak berharga atau rasa bersalah, penurunan minat atau kesenangan untuk sebagian besar kegiatan dan pikiran kematian berulang.
• Kognitif: penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan.
• Somatik: kehilangan atau bertambahnya berat badan tanpa diet, insomnia atau hipersomnia, agitasi atau retardasi psikomotor dan kelelahan atau kehilangan energi.

Gangguan ini dapat bervariasi sesuai dengan intensitas, frekuensi timbulnya gejala dan gejala-gejalanya pengaruh pada lingkungan sosial, persalinan, atau keluarga pasien.  Selain itu, dapat bersifat sementara atau permanen dan menyebabkan cacat parsial atau total.

Bagaimana depresi memengaruhi otak kita secara kimia?

Seperti yang kita lihat, orang yang depresi memiliki tingkat keterlibatan global dalam organisme Anda. Tidak hanya itu dimanifestasikan dalam harga diri rendah atau kelelahan kronis, tetapi bunuh diri bahkan dapat terjadi.

Pada tingkat kimia, gangguan serius ini mengubah banyak jenis neurotransmiter (sel yang membantu neuron otak berkomunikasi):

• Norepinefrin: adalah hormon yang merespon stres, yaitu, mempersiapkan tubuh untuk menghadapi situasi yang mengancam. Terus-menerus dalam sikap berkelahi menyebabkan sistem kekebalan tubuh berkurang, risiko kanker meningkat dan gangguan seperti depresi atau kecemasan muncul.
• Dopamin: defisitnya terkait dengan sikap apatis, kelelahan, perubahan suasana hati, kebosanan kronis. Itu juga mengurangi perasaan imbalan dan kesenangan.
• Serotonin: penurunannya dapat memicu depresi. Menyebabkan keputusasaan, kehilangan nafsu makan dan tidur, perubahan suhu tubuh dan perilaku sosial.

Apa yang dibawa yoga?

Sekarang kita tahu bagaimana depresi bekerja, kita akan lebih menghargai manfaat yoga dalam kaitannya dengan gangguan ini. Latihan Anda ini lebih dari sekadar latihan fisik, karena juga melibatkan kondisi mental dan spiritual. Bahkan, itu berasal dari istilah "yuj"Itu dalam bahasa Sansekerta berarti kuk atau penyatuan: keharmonisan antara tubuh, pikiran dan roh. Apakah Anda sudah memahami hubungan antara yoga dan depresi??

Berlatih yoga membantu kita mengenal diri kita lebih baik, baik secara mental maupun fisik. Ini memungkinkan kita untuk menjelajahi sudut-sudut bagian terdalam dari keberadaan kita. Semua ini dengan mempelajari postur (asana), napas dan mantra (suara dan kata-kata).

"Kebahagiaanku ada di dalam diriku, tidak keluar. Hanya saya yang memiliki kekuatan setiap saat ".

-Tantra Yoga-

Orang-orangnya multidimensi. Kita bukan sekadar gejala atau pikiran, tetapi buah dari interaksi mereka. Disiplin ini mengajarkan kita untuk menyelaraskan ide, perilaku, suasana hati, ingatan dan sistem tubuh kita. Jadi, kita bisa hidup damai saat dimensi-dimensi ini terhubung satu sama lain. Jadi keseimbangan organik ini adalah titik penyatuan antara yoga dan depresi.

Yoga dan depresi: manfaatnya

Pada tingkat kimia, praktik ini berasal dari India merangsang produksi protein, yang merupakan zat yang bertanggung jawab untuk memperbaiki neuron. Ini meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak kita untuk membentuk dan memodifikasi koneksi neuron sesuai dengan pengalaman yang kita alami dan pelajari.

Juga,, Lakukan yoga mengatur kadar serotonin dan dopamin, meningkatkan aliran darah otak dan melepaskan endorfin. Semua ini berkontribusi pada peningkatan kondisi pikiran secara alami.

Asana yang berbeda memperkuat sistem alat gerak kami. Mereka meningkatkan fleksibilitas otot dan membuatnya lebih kuat, serta ligamen, tendon, dan fascia.

Berlatih yoga mendukung keadaan relaksasi, yang memungkinkan kita untuk tidur lebih baik dan lebih dalam.

Berlatih yoga meningkatkan gejala afektif

Seperti yang telah kami katakan, gejala utama gangguan ini adalah afektif. Berita baiknya adalah yoga dapat bertindak langsung terhadap mereka. Ini mengurangi intensitasnya dan, dengan itu, memberikan efek langsung.

• Ini mempromosikan keadaan relaksasi dan ketenangan: realisasi asana tertentu mentransfer sensasi dan kesejahteraan yang menyenangkan bagi tubuh. Merangsang berbagai bagiannya dan membantu meningkatkan suasana hati.
• Melawan stres dan kecemasan: pernapasan yang terhenti dan dalam dari latihan-latihan ini membantu mencapai kedamaian mental dan emosional. Meditasi dan konsentrasi di berbagai bagian tubuh dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ini, pada gilirannya, mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Memfasilitasi koneksi dengan interior: Yoga memungkinkan kita mengubah pikiran negatif menjadi pikiran yang lebih positif dan juga, kita mampu mengendalikan emosi yang paling sulit dan kompleks. Dengan cara ini, lekas marah berkurang, seperti halnya perasaan putus asa dan apatis.

Inilah beberapa alasannya Yoga telah menjadi praktik integral yang benar terhadap depresi dan jenis gangguan lainnya. Jadi, yoga dan depresi saling berkaitan. Meskipun, seperti yang telah kita lihat, ada banyak manfaat, disarankan untuk berhati-hati dan tidak semata-mata menganggap yoga sebagai perbaikan atau penyembuhan depresi. Karena disiplin ini tidak dapat menggantikan perawatan farmakologis atau psikologis. Yoga berfungsi sebagai tambahan bagi keduanya.

5 solusi alami yang membantu kita melawan depresi Depresi dapat diobati dan diperangi melalui alat alami yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan suasana hati Baca selengkapnya "