10 trik untuk meningkatkan kesehatan otak Anda

Ada serangkaian trik dan teknik untuk membuat otak Anda lebih cepat dan lebih produktif. Sayangnya, kita biasanya tidak terlalu memperhatikan ketangkasan interaksi neuron-neuron kita, dan kita mengulangi kebiasaan yang secara negatif memengaruhi kesehatan otak kita..

Brain in top form: bagaimana mencapainya?

Untuk lebih banyak latihan dan strategi untuk meningkatkan konsentrasi yang Anda praktikkan, akan sulit bagi Anda untuk melihat peningkatan jika Anda terus merusak tubuh dan otak Anda. Jika Anda benar-benar bekerja untuk meningkatkan kesehatan neuron Anda, Di sini kami meninggalkan Anda total sepuluh tips yang harus Anda terapkan.

1. Berhenti merokok

Merokok berbahaya bagi seluruh tubuh kita, dan sejauh menyangkut otak, kerusakan akibat merokok itu parah. Merokok meningkatkan kemungkinan menderita demensia di usia tuaz, dan semakin tinggi konsumsi harian, semakin besar risikonya. Mereka yang memutuskan untuk meninggalkan kebiasaan buruk menghentikan proses ini, yang dengannya Anda masih dapat membersihkan diri dari efek buruk asap rokok..

2. Berhubungan dengan orang lain

Pernahkah Anda mendengar tentang memori transaksional? Anda akan memperhatikan bahwa dalam hubungan antarpribadi kita biasanya mengingat beberapa hal, dan melupakan yang lain. Ada orang yang tidak pernah melupakan wajah atau nama, sementara orang lain memiliki lebih banyak fasilitas untuk mengingatnya hobi atau kantor. Untuk alasan itu Sangat menarik untuk memupuk hubungan pribadi dalam jumlah dan kualitas, untuk mendorong otak Anda untuk dapat menjelajahi topik baru, mampu mendorong kreativitas Anda dan, dengan itu, keterbukaan Anda terhadap pengalaman baru. Semua faktor ini bertemu untuk memberikan otak Anda lebih banyak kapasitas untuk memproses informasi dan mempelajari hal-hal baru.

3. Berpikir positif

Efek Pygmalion memberi tahu kita bahwa jika kita menyatakan bahwa kita akan dapat mencapai tujuan dan sasaran kita, Kami sedang membangun jembatan sehingga keinginan kami dapat menjadi kenyataan. Di arah yang berlawanan, orang-orang yang sangat percaya bahwa mereka tidak mampu melaksanakan proyek apa pun, sangat sulit bahwa mereka dapat melaksanakannya. Inilah yang dikenal sebagai a keyakinan yang membatasi. Untuk mencapai suatu tujuan, penting untuk berpikir bahwa kita akan mampu, sehingga kita memiliki kepercayaan terhadap kemungkinan kita dan sikap kita difokuskan untuk melakukan upaya maksimal untuk mencapainya..

4. Istirahat dan tidur nyenyak

Otak kita tidak pernah istirahat, bahkan saat kita tidur. Lihatlah mimpi-mimpi itu: itu adalah cerminan kerja otak untuk memproses dan menyimpan semua yang kita pelajari setiap hari. Pada jam istirahat informasi yang dirasakan dikonsolidasikan di otak, dan jika kita tidak tidur, itu cenderung dihilangkan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam sehari. untuk memberi waktu otak kita untuk memproses dan memilih data.

5. Diet sehat

Kebijaksanaan populer memperingatkan kita bahwa ada makanan yang baik (dan buruk) untuk otak kita. Sayuran seperti tomat, bayam dan brokoli, serta protein yang kita peroleh dari daging, telur, dan beberapa sayuran, yang memberi kita asam amino. Yang terakhir memungkinkan pembuatan neurotransmitter, bertanggung jawab untuk menghubungkan neuron satu sama lain dalam proses yang kita kenal sebagai neurogenesis.

Selain itu, ada juga vitamin tertentu yang memperkuat kemampuan otak untuk beregenerasi dan menikmati kesehatan zat besi.

Sejak kita masih bayi, nutrisi memainkan peran mendasar dalam perkembangan psikis dan kognitif Anak-anak yang diberi ASI memiliki IQ lebih tinggi. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah menyusui ibu selama bulan-bulan kehamilan.

6. Meditasi

Meskipun meditasi adalah seni seribu tahun dan telah didiskreditkan pada banyak kesempatan, itu sebenarnya adalah praktik yang meningkatkan kapasitas kita untuk konsentrasi dan daya ingat kita. Beberapa daerah otak mereka berkembang lebih baik dan informasi dapat diproses lebih cepat dan efisien. Selain itu, meditasi mencegah stres, yang merupakan faktor pembatas ketika memperoleh pembelajaran baru.

7. Tetap aktif secara fisik

Latihan fisik meningkatkan aliran darah, di mana otak diberi oksigen lebih baik. Juga, latihan fisik meningkatkan koordinasi antara otak dan tubuh, yang dengannya kita mengaktifkan dan meningkatkan perhatian dan kelincahan proses mental tertentu. Ini juga positif karena ia menciptakan koneksi neuron baru dan pembuluh darah.

Sebaliknya, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan perubahan struktural di otak kita, dengan banyak kelemahan dan masalah fungsional dalam kemampuan kognitif.

8. Jaga agar pikiran tetap terjaga

Sudah dari kecil, orang tua kita mengajari kita, bermain dan berkomunikasi dengan kita. Semua rangsangan ini positif dan berfungsi sebagai jangkar untuk mencapai tingkat perkembangan kognitif. Pecahkan teka-teki dan mengajar membaca adalah kegiatan yang harus dibagikan orang dewasa dengan anak-anak mereka. Mengajukan pertanyaan atau menjelaskan cerita adalah cara yang sangat menarik untuk mendorong perkembangan kognitif dan keterampilan sosial mereka.

9. Pendidikan, sebuah tantangan untuk semua

Pendidikan formal di pusat-pusat pendidikan sejak usia dini memberikannya kerangka kebiasaan yang memungkinkannya untuk meningkatkan pembelajarannya, tetapi ini tidak membantunya untuk menjadi lebih cerdas atau lebih siap untuk hidup. Untuk alasan ini, pendidikan harus diperluas ke hubungan interpersonal dan belajar mandiri. Belajar terus-menerus dan memperoleh pengetahuan dan keterampilan membantu meningkatkan IQ kita.

Selain itu, baru-baru ini telah terdeteksi bahwa anak-anak yang bersekolah di sekolah 'hijau' (dikelilingi oleh vegetasi) melaporkan kualifikasi akademik yang lebih baik ... Tampaknya, kemudian, bahwa lingkungan juga mempengaruhi kesehatan otak kita..

10. Latih pikiran dan otak

Pelatihan untuk meningkatkan kapasitas otak kita efektif jika dilakukan dengan baik, dan ada berbagai metode untuk merampingkan dan membuat kemampuan kita lebih efisien. Ada juga banyak metode yang didasarkan pada asumsi yang salah dan tidak efektif. Latihan yang difokuskan pada pengembangan ketangkasan mental atau pemikiran logis dan deduktif adalah yang paling direkomendasikan. Dalam pengertian ini, manfaat bermain permainan kata, sudokus, perhitungan mental atau teka-teki silang terbukti dan mereka adalah cara yang menghibur untuk meningkatkan kapasitas kognitif kita.