13 strategi praktis untuk meningkatkan daya ingat

Dalam artikel sebelumnya Psikologi dan Pikiran kami sudah menjelaskan bahwa memori adalah proses yang sangat kompleks di mana kita tidak hanya menyimpan ingatan dan sensasi secara mekanis seolah-olah kita adalah komputer.

Ingatan manusia terkait erat dengan emosi yang membawa kita kenangan di zaman mereka, sebagaimana dikemukakan oleh psikolog Gordon H. Bower. Tetapi, bagaimanapun juga, kita dapat mengingat banyak detail dari masa lalu kita kita juga membutuhkan otak kita dalam kondisi yang baik.

Mungkin menarik bagi Anda: "10 trik untuk meningkatkan kesehatan otak Anda"

Memori yang terlatih, memori yang efektif

itu memori itu adalah proses mental yang rumit yang dengannya kita menyimpan pikiran, ingatan, kemampuan, dan pengalaman. Jika kita dapat menjaga fungsi kognitif kita, kita akan dapat meningkatkan kapasitas memori kita untuk menyimpan data. Ini sangat menarik bagi orang-orang dari usia tertentu, yang mengalami kemunduran yang lambat tapi progresif dari kemampuan kognitif mereka secara umum dan ingatan khususnya.

Kebiasaan melatih ingatan

Untuk meningkatkan daya ingat (dalam hal orang muda) untuk menunda kemunduran mereka (untuk orang tua), Ada berbagai kebiasaan dan strategi yang membantu kita mengembangkan kapasitas ingatan kita, serta untuk melestarikannya dan membuatnya lebih efisien. Untuk ini, perlu mengikuti beberapa pedoman pelatihan sederhana.

Dalam kasus lansia, seringkali ada banyak kasus gejala (kurang lebih jelas bagi anggota keluarga) dari kehilangan ingatan. Gejala-gejala ini mungkin normal dan konsisten dengan usia, tetapi dalam kasus lain mereka mungkin serius dan memerlukan diagnosis profesional. Pada jenis kasus yang lebih parah ini, Anda perlu menempatkan diri Anda di tangan dokter spesialis, untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan (jika perlu) yang diindikasikan..

Bahaya tidak meningkatkan daya ingat

Jika dalam rutinitas harian kita, kita tidak menggunakan ingatan, kita mungkin mulai memperhatikan bahwa kita kurang mampu mengingat data konkret dan melakukan tugas-tugas yang sebelumnya kita miliki keterampilan yang memadai. Seperti dalam aspek lain, tidak berolahraga ingatan adalah cara termudah untuk kehilangan sedikit demi sedikit.

Tapi ada kabar baik: jika kita berolahraga sedikit setiap hari, kita akan meningkatkan dan memperkuatnya. Pembelajaran yang konstan dan berkelanjutan dari waktu ke waktu membantu kita menciptakan kebiasaan tertentu dan mekanisme kognitif positif untuk ingatan kita. Keterampilan ingatan dapat dikembangkan jika kita sabar dan gigih.

Jaga memori dalam kondisi yang baik

Kebiasaan sehat dasar untuk memperkuat daya ingat kita

• Diet sehat dan seimbang. Kaya vitamin dan mineral dan asam omega. Kontrol kolesterol dan lemak jenuh. Konsumsi moderat dari daging olahan dan kue-kue industri.

• Berlatih olahraga Di antara banyak manfaat berolahraga secara teratur adalah menjaga pikiran kita tetap kuat, dan itu meningkatkan daya ingat kita.

• Jauhi sumber stres. Sejauh yang Anda bisa, cobalah untuk menjauh dari sumber stres dan kecemasan. Anda dapat menggunakan, jika Anda punya waktu, untuk berlatih seperti yoga atau Mindfulness jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu gugup.

• Terhubung dengan orang lains. Hidup dalam kesendirian membuat otak kita tenang dan bekerja sedikit. Namun, jika Anda memiliki kehidupan sosial yang aktif, kami akan mempromosikan gagasan, percakapan, dan emosi yang akan datang dan pergi, dan ini membantu ingatan kami. Selain itu, fakta berhubungan dengan teman dan kenalan memungkinkan kita membuat otak kita sibuk mengingat data dan mendengarkan serta memahami lawan bicara kita. Ini sangat bermanfaat untuk memori.

• Keluar dari rutinitas. Aktivitas harian Anda (pergi bekerja, memasak ...) tidak cukup untuk meningkatkan daya ingat secara memadai. Selama kita punya waktu, kita harus mencoba melakukan kegiatan baru yang menarik kita dan mengembangkan beberapa keterampilan kita. Yang paling berulang: catur, berlatih olahraga baru, pergi ke pertemuan, membaca buku ...

Strategi hafalan rutin yang dapat membantu Anda

• Buang (atau hampir) agenda Anda. Jika Anda adalah orang yang sibuk dan Anda membutuhkan agenda pribadi untuk mencatat komitmen yang Anda miliki, itu bisa dimengerti ... tetapi Anda harus mencoba mengingat janji dengan ingatan Anda. Oke, ini mungkin tampak sedikit berisiko dan mungkin itu nyaman bahwa Anda tidak sepenuhnya mengabaikan agenda Anda. Namun dalam jangka menengah-panjang, kebiasaan ini akan meningkatkan kapasitas memori Anda. Saran ini juga berlaku untuk daftar belanja: lebih baik Anda tidak membuatnya dan ketika Anda pergi untuk membeli Anda melakukan pembelian "dengan hati".

• Bepergian sebanyak mungkin. Jika kita meninggalkan rumah dan menjelajahi sudut-sudut planet yang tidak kita ketahui, otak kita akan menemukan sensasi baru dan menyimpan data baru. Itu sangat membantu ingatan kita untuk berolahraga.

• Atur pertemuan teman. Alasan apa pun baik: minum kopi, pergi ke bioskop, bermain permainan papan ... semua kesempatan untuk bersosialisasi secara positif memengaruhi ingatan Anda. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ingatlah bahwa ketika Anda bersama teman-teman, Anda melatih otak, menceritakan anekdot, mendiskusikan topik kontroversial atau bermain dan melakukan aktivitas bersama.

• Bertemanlah dengan buku. Membaca secara teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya ingat (di antara banyak manfaat lainnya). Terlepas dari jenis bacaan yang Anda sukai, Anda harus tahu bahwa tantangan membaca buku membantu otak Anda untuk bangun dan sangat merangsang ingatan Anda. Menarik juga untuk membahas dengan teman atau anggota keluarga buku itu begitu Anda selesai membacanya, karena ini akan memaksa otak Anda untuk merekapitulasi apa yang telah Anda pelajari..

• Lihatlah hal-hal kecil. Dalam kehidupan sehari-hari Anda, apakah di rumah, di kantor atau berjalan-jalan di kota, Anda harus tahu bahwa ada dunia detail kecil yang menunggu untuk menarik perhatian Anda. Amati dan tanyakan pada diri Anda sendiri, ingatan Anda akan terima kasih.

• Latih ingatan Anda secara rutin. Jika Anda salah satu dari mereka yang mendaftar untuk semuanya, mungkin Anda harus mengubah strategi Anda dan mencoba mengingat sesuatu tanpa bantuan. Nama orang, nomor telepon, restoran yang ingin kami kunjungi ...

• Cobalah untuk mengingat dengan cara Anda sendiri. Jika setiap kali Anda ragu tentang data apa pun, Anda beralih ke Google, memori Anda tidak akan dilaksanakan dengan benar dan Anda akan kehilangan kesempatan bagi otak Anda untuk mengembangkan kapasitas untuk menyelamatkan data atau informasi.

• Uji diri Anda dengan teknologi baru. Pada abad ke-21, kita dikelilingi oleh teknologi dan gadget secara permanen. Bukan tidak biasa bahwa, kadang-kadang, kami merasa bahwa kami tidak ingat cara menginstal program pada PC atau bagaimana menemukan aplikasi tertentu pada ponsel cerdas kami. Hal yang mudah adalah pergi ke YouTube dan mencari tutorial, tetapi hal yang paling positif untuk ingatan kita adalah kita mencoba mengingat bagaimana kita berhasil menyelesaikannya terakhir kali. Dengan kesabaran, kemungkinan kita akan mengikat tali.

Beberapa kesimpulan

Yang penting ketika melatih ingatan kita adalah tetap dan melakukan latihan dan kebiasaan secara rutin. Dengan cara ini kita akan meningkatkan ingatan jangka pendek kita, yang merupakan salah satu yang paling sering dirugikan seiring bertambahnya usia, dan merupakan salah satu yang dapat diubah dalam kasus demensia atau Alzheimer.

Jika Anda menggunakan ingatan Anda dengan strategi sederhana ini, Anda akan melihat bahwa Anda dapat mengingat lebih baik.