Harga diri dan perbaikan Teknik untuk perbaikan

Keyakinan yang kita miliki tentang diri kita sendiri, kualitas-kualitas, kapasitas, cara merasakan atau berpikir yang kita kaitkan dengan diri kita sendiri, membentuk kita “citra pribadi” o “citra diri”. Kita merasa pintar atau bodoh, mampu atau tidak mampu, kita suka atau tidak. Penilaian diri ini sangat penting, karena realisasi potensi pribadi kita dan pencapaian kita dalam hidup sangat bergantung padanya.

Dengan cara ini, orang-orang yang merasa nyaman dengan diri mereka sendiri, yang memiliki harga diri yang baik, mampu menghadapi dan menyelesaikan tantangan dan tanggung jawab yang ditimbulkan oleh kehidupan. Sebaliknya, mereka yang memiliki harga diri rendah cenderung membatasi diri dan gagal. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberi Anda saran tentang harga diri dan peningkatan diri. Selain itu, kami akan memberikan Anda serangkaian teknik untuk meningkatkan harga diri.

1. Apa itu harga diri?
2. Bagaimana harga diri terbentuk?
3. Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri
4. Langkah pertama: tetapkan tujuan yang jelas dan konkret
5. Langkah kedua: tetapkan tugas-tugas yang harus dilakukan untuk mencapainya
6. Langkah ketiga: atur tugas sesuai urutan pelaksanaannya
7. Langkah keempat: Gerakkan mereka dan evaluasi pencapaian yang dicapai

Apa itu harga diri?

Orang itu kompleks dan sangat sulit untuk didefinisikan dalam beberapa kata. Karena ada begitu banyak nuansa untuk dipertimbangkan, itu penting jangan membuat generalisasi dari satu atau dua aspek. Contoh:

• Kita bisa banyak bicara dengan teman dan diam di rumah.
• Menjadi pemain sepak bola yang buruk tidak mengindikasikan bahwa kita adalah bencana di semua olahraga.
• Bahwa ujian tidak berjalan dengan baik tidak berarti bahwa kami tidak melayani untuk studi.

Konsep diri sendiri sedang berkembang sedikit demi sedikit sepanjang hidup, setiap tahap berkontribusi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, pengalaman dan perasaan, yang akan menghasilkan rasa harga dan ketidakmampuan yang umum.

Definisi harga diri

Harga diri adalah penilaian yang kita buat dari diri kita sendiri berdasarkan pada sensasi dan pengalaman yang telah kita gabungkan sepanjang hidup. Ini adalah hasil dari interaksi gambar yang kita miliki tentang diri kita dengan penghargaan yang kita rasakan terhadap pribadi kita. Berkat harga diri kami dapat menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari dengan keyakinan dan keyakinan.

Bagaimana harga diri terbentuk?

Di masa kecil, kami menemukan bahwa kami memiliki tangan, kaki, kepala, dan bagian tubuh lainnya. Kami juga menemukan bahwa kami adalah makhluk yang berbeda dari orang lain dan bahwa ada orang yang menerima kami dan orang yang menolak kami. Dari pengalaman awal penerimaan dan penolakan terhadap orang lain adalah ketika kita mulai menghasilkan ide tentang apa yang kita hargai dan apa yang kita hargai atau tidak. Anak yang gemuk dari usia muda bisa menjadi orang dewasa yang bahagia atau orang dewasa yang tidak bahagia, kebahagiaan terakhir ada hubungannya dengan sikap yang ditunjukkan oleh orang lain terhadap kelebihan berat badan mereka sejak kecil..

Selama masa remaja, Salah satu fase paling penting dalam pengembangan harga diri, orang muda perlu memalsukan identitas yang kuat dan benar-benar mengetahui kemungkinannya sebagai individu; Ini juga membutuhkan dukungan sosial dari orang lain yang nilainya bertepatan dengan nilai mereka sendiri, serta membuat diri mereka berharga untuk bergerak maju dengan percaya diri menuju masa depan. Ini adalah waktu di mana si bocah berubah dari ketergantungan pada orang-orang yang dicintainya (keluarga) menjadi mandiri, menjadi percaya pada sumber dayanya sendiri.

Jika selama masa kanak-kanak Anda telah mengembangkan harga diri yang kuat, itu akan relatif mudah bagi Anda untuk mengatasi krisis dan mencapai kedewasaan. Jika dia merasa tidak layak, dia berisiko mencari keamanan yang tidak dia miliki dengan cara yang mudah dan bermanfaat, tetapi dalam jangka panjang akan merusak sebagai kecanduan narkoba. Dalam hal ini, kita harus belajar untuk membantu seorang remaja dengan harga diri rendah.

Harga diri yang rendah terkait dengan distorsi pemikiran (cara berpikir yang tidak memadai). Orang-orang dengan harga diri rendah memiliki pandangan yang sangat menyimpang dari apa yang sebenarnya mereka rasakan; pada saat yang sama, orang-orang ini mempertahankan tuntutan perfeksionis yang luar biasa tentang apa yang harus mereka capai atau capai. Orang dengan harga diri rendah mempertahankan dialog dengan dirinya sendiri yang mencakup pemikiran seperti:

• Generalisasi berlebihan: Dari peristiwa yang terisolasi, aturan umum yang universal dibuat untuk setiap situasi dan momen: Saya telah gagal sekali (dalam sesuatu yang konkret); Saya akan selalu gagal! (Internalisasi karena saya akan gagal dalam segala hal).
• Penunjukan global: Istilah pejoratif digunakan untuk menggambarkan diri sendiri, alih-alih menggambarkan kesalahan dengan menentukan momen sementara yang terjadi: Betapa canggungnya (saya)!.
• Berpikir terpolarisasi: Semua atau tidak sama sekali berpikir. Mereka mengambil hal-hal yang ekstrem. Ada kategori absolut. Itu putih atau hitam. Anda bersama saya atau menentang saya. Saya melakukannya dengan benar atau salah. Mereka tidak diterima atau diketahui memberi penilaian relatif. Entah itu sempurna atau tidak layak.
• Tuduhan diri: Seseorang bersalah atas segalanya. Ini salahku, seharusnya aku sadar!.
• Kustomisasi: Kami berasumsi bahwa semuanya ada hubungannya dengan kami dan kami membandingkan diri kami secara negatif dengan orang lain. Terlihat buruk, apa yang akan saya lakukan untuk itu!.
• Membaca pemikiran: Anda mengira bahwa Anda tidak peduli dengan orang lain, bahwa mereka tidak menyukai Anda, Anda pikir mereka berpikir buruk tentang Anda ... tanpa bukti nyata tentang itu. Mereka adalah asumsi yang didasarkan pada hal-hal yang tidak dapat dibuktikan dan dibuktikan.
• Mengontrol kekeliruan: Anda merasa bahwa Anda memiliki tanggung jawab total dengan segala sesuatu dan semua orang, atau Anda merasa tidak memiliki kendali atas apa pun, bahwa Anda adalah korban yang tak berdaya..
• Alasan emosional: Jika saya merasa seperti itu, itu benar. Kami merasa sendirian, tanpa teman dan kami percaya bahwa perasaan ini mencerminkan kenyataan tanpa berhenti untuk membandingkannya dengan momen dan pengalaman lain. "Jika aku benar-benar tidak berguna"; karena dia "merasa" benar-benar seperti ini

Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri

Harga diri dapat diubah dan ditingkatkan. Kami dapat melakukan beberapa hal untuk meningkatkan harga diri, di antara banyak latihan yang mungkin, kami telah memutuskan untuk mengembangkan proyek berikut:

Kembangkan proyek untuk perbaikan pribadi dan peningkatan harga diri

Bagian penting dari harga diri kita ditentukan oleh keseimbangan antara keberhasilan dan kegagalan kita. Secara khusus, mencapai apa yang kita inginkan dan memenuhi kebutuhan kita dipenuhi memberikan emosi positif dan meningkatkan harga diri.

Itu telah ditunjukkan sebagai cara untuk meningkatkan harga diri dengan berusaha keras ubah hal-hal yang tidak kita sukai tentang diri kita sendiri. Kami akan bekerja pada metode yang dapat membuat perubahan ini lebih mudah. Metode ini terdiri dari empat langkah dasar-dasar:

1. Pose satu tujuan yang jelas dan konkret.
2. Membangun tugas apa yang harus dilakukan untuk mencapainya.
3. Atur tugas-tugas sesuai urutan pelaksanaannya.
4. Gerakkan mereka dan mengevaluasi pencapaian yang dicapai.

Selanjutnya, kami akan menganalisis setiap langkah ini untuk meningkatkan harga diri di bagian berikut.

Langkah pertama: tetapkan tujuan yang jelas dan konkret

Satu “tujuan” itu bisa berupa apa pun yang ingin Anda lakukan atau capai. Menetapkan tujuan dengan jelas dan konkret membantu untuk berhasil karena itu membantu kita mengidentifikasi apa yang ingin kita capai. Sasaran yang kami usulkan harus memenuhi serangkaian persyaratan:

• Tulus: sesuatu yang benar-benar ingin kita lakukan atau ingin kita capai.
• Staf: bukan sesuatu yang datang dipaksakan oleh seseorang dari luar.
• Realistis: mari kita lihat apa yang mungkin dicapai dalam waktu yang relatif singkat (beberapa minggu).
• Dibagi: bahwa kita dapat menentukan langkah atau hal yang harus kita lakukan untuk mendapatkannya.
• Terukur: bahwa kita dapat memverifikasi apa yang telah kita capai dan apa yang kita butuhkan untuk mencapainya.

Contoh sasaran dan sasaran:

• Dapatkan nilai bagus dalam suatu subjek.
• Menjadi lebih populer.
• Bergaul dengan saudara-saudara.
• Berolahraga.
• Hemat uang.

Langkah kedua: tetapkan tugas-tugas yang harus dilakukan untuk mencapainya

Setelah mereka menyelesaikan tujuan yang ingin mereka capai, minta mereka untuk memikirkannya apa yang harus mereka lakukan untuk mendapatkannya. Tidak semuanya tercapai dalam sehari; untuk menjadi lebih baik dalam aspek apa pun yang Anda rencanakan untuk melakukan upaya kecil.

Untuk menetapkan tujuan atau sasaran yang diusulkan, ini harus didahului oleh langkah-langkah kecil dan tugas jangka pendek. Berikan mereka sebagai contoh kasus pengendara sepeda yang berpartisipasi dalam tur bersepeda ke Spanyol. Tujuan dari banyak dari mereka adalah untuk memenangkan perlombaan. Tetapi, untuk ini, mereka harus mengatasi tahap yang berbeda selama tiga minggu (tahap tingkat, tahap gunung, uji waktu). Penting untuk membuat orang yang ingin meningkatkan harga diri mereka termotivasi.

Langkah ketiga: atur tugas sesuai urutan pelaksanaannya

Jika Anda mencoba melakukan semua tugas pada saat bersamaan, sangat mungkin tidak ada yang tercapai. Untuk mencapai suatu tujuan, itu sangat menarik tugas dipesan yang harus dibuat dan rencana kerja ditetapkan.

Begitu mereka memiliki daftar tugas yang harus mereka selesaikan, minta mereka untuk memesannya. Urutan dapat dibuat secara logis, sesuai dengan urutan waktu di mana mereka harus dibuat (untuk membuat rumah sebelum atap harus membuat fondasi) atau, dalam hal tugas tidak memerlukan urutan temporal, Anda dapat mulai dengan tugas-tugas paling sederhana yang membutuhkan sedikit usaha, meninggalkan yang paling sulit atau mahal untuk akhirnya.

Langkah keempat: Gerakkan mereka dan evaluasi pencapaian yang dicapai

Setelah proyek pribadi dibuat, perlu untuk berkomitmen untuk itu dan mempraktikkannya. Untuk mencapai ini, penting untuk mengevaluasi upaya yang dilakukan. Ini bisa sulit dilakukan sendiri, tetapi relatif sederhana jika anggota keluarga atau teman diminta untuk membantu kami mengevaluasi kemajuan kami.

Kita akan melihat contoh pada gambar berikut di mana seseorang menjelaskan proyek pengembangan diri untuk mengatasi rasa malu:

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Harga diri dan mengatasi: Teknik untuk perbaikannya, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.