Autofobia, takut pada diri sendiri

Bagi kebanyakan dari kita, isolasi menghasilkan rasa takut dan bahkan vertigo tertentu. Menghadapi kesendirian dan saling berhadapan satu sama lain biasanya tidak mudah. Sekarang, kita bisa mengatasinya jika kita terhubung dengan diri kita sendiri. Meskipun demikian, Bahkan ada ketakutan yang lebih mengerikan akan kesepian atau pengalaman sendirian yang dikenal sebagai autofobia. Setiap orang dapat mengalaminya secara berbeda; namun, ini ditandai dengan ketidaknyamanan ketika, siapa yang menderita, tidak berada di perusahaan orang lain.

Meskipun itu bukan salah satu gangguan yang paling umum, autofobia mempengaruhi semua jenis orang. Tanpa memandang usia, jenis kelamin atau konteks sosial. Semakin banyak orang menunjukkan ketakutan besar untuk tidak ditemani. Dalam artikel ini kita akan menemukan apa penyebab utama dari masalah ini dan bagaimana cara mengatasinya.

Mengapa autofobia terjadi??

Di masa ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu terisolasi dari orang lain, tetapi pada gilirannya, kita merasa "ditemani" - secara digital-, rasa takut sendirian muncul sebagai masalah yang mempengaruhi banyak orang. Pertanyaannya adalah: apa yang terjadi? Terhubung secara digital menyatukan kita atau justru sebaliknya? Apakah kita menghindari ketakutan kita dengan terhubung secara permanen?

Setiap kali itu biaya kita lebih banyak untuk menyendiri dengan diri kita sendiri. Seolah-olah kita memiliki kewajiban untuk terus-menerus sibuk dan jika kebetulan kita tidak melakukan apa-apa, kita mencari segala jenis kegiatan. Apa pun untuk menghindari memikirkan tentang bagaimana kita dan apa yang ingin kita lakukan. Dan, sebagai budaya, kita takut pada diri sendiri.

Kami telah menerima pesan bahwa kesepian adalah musuh besar kami, karenanya kami mencari stimulasi terus-menerus. Dan meskipun ini benar di hampir semua orang, itu lebih intens pada mereka yang menderita autofobia mereka mengalami ketidaknyamanan besar yang, kadang-kadang, berasal dari kecemasan irasional dan parah.

Orang yang menderita autofobia menderita perasaan cemas yang kuat pada prospek sendirian atau harus melakukan kegiatan tanpa teman. Jadi, gejalanya mirip dengan fobia apa pun: tekanan di dada, kesulitan bernapas, pikiran irasional, berkeringat, takut kehilangan kendali ... Namun, mengapa masalah ini muncul? Menurut para ahli, ada dua penyebab utama:

• Kebutuhan ekstrem untuk validasi eksternal.
• Ketakutan atau kebencian diri.

Mari kita lihat masing-masing.

1- Kebutuhan ekstrem untuk validasi eksternal

Penyebab pertama autofobia berkaitan dengan status kita sebagai hewan sosial. Orang-orang kita perlu menjadi bagian dari suatu kelompok sampai batas tertentu, karena ini memberi kita identitas dan tujuan. Merasa menjadi bagian dari sebuah kelompok adalah syarat penting bagi perkembangan kita sebagai manusia. Sebenarnya, itu adalah salah satu naluri utama kami.

Ketakutan ini, menurut penyelidikan, akan muncul ketika kita memikirkannya menghadapi sisanya bisa berarti kehilangan persetujuan Anda dan melakukan apa saja untuk mendapatkan penerimaan. Masalahnya adalah kita tidak berhenti untuk berpikir bahwa, kadang-kadang, penting untuk mengungkapkan ketidaksetujuan kita, jika tidak kita kehilangan kebebasan kita dan kita mengkhianati diri kita sendiri.

Mereka yang menderita autofobia berpikir bahwa menghabiskan sore sendirian atau tidak ditemani adalah indikator yang jelas dari kegagalan sosial. Namun, ini tidak lebih dari kepercayaan irasional. Itu praktis tidak mungkin bersama orang-orang sepanjang waktu.

2- Ketakutan atau kebencian terhadap diri sendiri

Penyebab kedua autofobia kurang jelas, tetapi di balik banyak penderitaan yang disebabkan oleh gangguan ini. Bagi sebagian orang, sendirian dengan pikiranmu adalah hukuman. Ini khususnya benar dalam kasus mereka yang menderita obsesi atau yang membawa masa lalu yang terlalu kritis. Namun, itu bisa terjadi pada siapa saja.

Dan, sebagai budaya, kami telah belajar untuk tidak memeriksa diri kami sendiri. Kita mengamati dan memberi label pemikiran kita, keinginan kita dan emosi kita seolah-olah mereka adalah musuh. Kami mencoba untuk merasa baik sepanjang waktu dan menghindari apa yang tidak kita sukai. Kami tidak nyaman dengan ketidaknyamanan dan penderitaan. Dan kita tidak menyadari bahwa ini juga mendefinisikan kita dan membantu kita tumbuh pada tingkat pribadi.

Karena alasan ini, orang dengan autofobia benci sendirian, sejak itu mereka tidak ingin mendengarkan semua yang harus disampaikan oleh pikiran mereka kepada mereka. Masalah terbesar dengan ini adalah obsesi ekstrem untuk tetap sibuk ketika Anda tidak bersama orang lain. Untuk ini, mereka berusaha untuk terganggu dengan cara apa pun yang mereka inginkan. Bahkan dengan kegiatan yang tidak terlalu memuaskan mereka.

Pada prinsipnya tidak ada masalah dalam keinginan untuk melakukan banyak hal. Masalahnya datang ketika suatu kegiatan dilakukan untuk menghindari rasa sakit, bukan karena itu sebenarnya merangsang. Pada akhirnya, mekanisme penghindaran ini cenderung menciptakan lebih banyak ketidaknyamanan dalam jangka panjang ...

Cara memerangi autofobia

Ketika Anda menderita autofobia, Anda benar-benar mengalami ketidaknyamanan yang mendalam dengan diri Anda sendiri, buah dari tidak diterima. Tugas yang tertunda adalah menemukan diri sendiri untuk dicintai dan diperlakukan dengan kasih sayang, kalau tidak kita akan bergantung pada persetujuan orang lain.

Seperti halnya jenis fobia lainnya, strategi kami adalah untuk menghindar, melarikan diri dari ketidaknyamanan, dari kekosongan yang kita alami sebelum ketidaktahuan kita. Jika Anda mengalami kecemasan yang kuat dan perasaan tersumbat atau lumpuh, disarankan untuk pergi ke psikolog. Teknik seperti terapi perilaku kognitif atau terapi ACT bisa sangat berguna untuk mengatasi masalah ini.

Namun, kita selalu dapat melakukan sesuatu untuk memeranginya. Kunci-kunci berikut dapat membantu kami.

• Uji keyakinan kita. Pikiran irasional tentang kesepian sangat hadir dalam autofobia. Karena itu, penting untuk memeriksa apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri tentang fakta sendirian untuk diuji. Mempertanyakan diri kita sendiri biasanya merupakan latihan yang baik untuk menghilangkan rasa takut dan kekhawatiran.
• Lakukan beberapa aktivitas solo. Biasanya, ketika kita menghadapi rasa takut, itu kehilangan banyak kekuatan kita atas kita. Anda dapat memulai aktivitas kecil hingga, sedikit demi sedikit, kami merasa lebih nyaman.
• Identifikasi dan kenali kekuatan dan kelemahan kita. Mengenal diri sendiri melibatkan tugas berharga untuk mengetahui kekuatan kita, tetapi juga kerentanan kita. Memeriksa dan mengenali segala sesuatu tentang kita adalah penting untuk menemani kita.

Seperti yang kita lihat, harga diri adalah penangkal terbaik terhadap autofobia. Menghargai diri sendiri adalah dukungan kesehatan emosional kita, fondasi kuat yang dapat kita pegang untuk mencapai kesejahteraan.

7 strategi untuk mengatasi fobia sosial Orang-orang yang menderita fobia sosial merasakan ketakutan yang melumpuhkan ketika ada lebih banyak orang di sekitar, serta kegugupan, kesedihan atau rasa malu. Baca lebih lanjut "