Cara mengelola stres dan kecemasan

Ada kemungkinan bahwa tubuh kita bereaksi dengan respons stres yang kuat ketika kita melihat bahwa dunia akan datang kepada kita, kita merasa gugup tentang peristiwa yang belum terjadi atau ketika kita merasa bahwa tanggung jawab melampaui kita. Semua situasi ini semakin hadir dalam gaya hidup banyak orang. Kita dapat menegaskan bahwa, saat ini, masyarakat kita membawa kita ke prosedur yang agak panik yang dapat memicu banyak situasi kegugupan, oleh karena itu, kita harus belajar mengelola stres untuk menjaga stabilitas mental yang benar dan mengurangi kecemasan kita..

Mampu mengendalikan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh respons stres bukanlah tugas yang mudah, untuk alasan itu, dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan membahas tentang bagaimana mengelola stres dan kecemasan. Alat-alat ini terdiri dari teknik psikologis relaksasi, komunikasi dan kontrol emosional.

1. Apa itu stres?
2. Bagaimana mengatasi kecemasan
3. Teknik kontrol stres
4. Latihan untuk menenangkan kecemasan
5. Kiat untuk memerangi stres emosional
6. Bagaimana cara mengelola stres kerja

Apa itu stres?

Kita dapat mendefinisikan fenomena psikologis ini sebagai respons bawah sadar yang kita miliki dalam situasi yang kita anggap berbahaya atau mengancam. Respons ini ditandai dengan sebuah ketegangan fisik dan psikologis, Peningkatan pernafasan, detak jantung yang dipercepat, berkeringat, cemas, dan pikiran bencana ... Dalam situasi yang penuh tekanan, kita perlu menyediakan energi yang cukup untuk diri kita sendiri dan kita mencoba mempersiapkan diri kita untuk setiap masalah yang harus kita hadapi.

Pada awalnya, respons stres bukanlah sesuatu yang negatif. Ini adalah reaksi yang, dalam ukurannya yang tepat, dapat membantu kita memfokuskan energi kita dengan lebih baik mengatasi hambatan kecil dalam hidup. Namun, stres patologis merupakan bahaya bagi kesehatan mental kita, ini terjadi ketika aktivasi fisik dan psikologis tidak berkurang dalam jangka waktu yang lama, kita terus-menerus waspada tanpa alasan yang jelas, kita tidak mengendalikan tangisan, kita jauh lebih mudah marah dan sulit bagi kita untuk tidur. Kadang-kadang, stres patologis dapat disertai dengan gangguan kecemasan.

Bagaimana mengatasi kecemasan

Mengingat meningkatnya kebutuhan untuk meningkatkan stabilitas mental banyak orang, banyak latihan telah dikembangkan untuk melepaskan stres dan kecemasan, ini didasarkan pada terapi psikologis yang paling efektif..

Alat-alat ini dapat beberapa dan mereka diterapkan sesuai dengan kepribadian masing-masing individu. Mungkin saja, misalnya, seseorang dengan kecenderungan gugup tidak akan dilayani oleh hal yang sama teknik relaksasi bahwa seorang pasien yang menunjukkan depresi bercampur dengan stres dan kecemasan.

Latihan melawan kecemasan dan stres

Meskipun ada banyak jenis terapi, kita dapat menggunakan pedoman dasar sebagai bantuan mandiri untuk mengendalikan emosi yang tidak menyenangkan ini. Langkah pertama dalam mengelola stres dan kecemasan adalah mendeteksi faktor-faktor yang menuntun kita ke keadaan itu. Mereka bisa faktor eksternal (pekerjaan, keluarga, hubungan pelecehan psikologis ...) atau faktor internal (Pikiran neurotik, rasa tidak aman, gangguan kecemasan umum ...).

Teknik kontrol stres

Satu kali terdeteksi api yang menyalakan sekering, kita dapat mengatur cara kita menghadapi situasi stres. Untuk ini, kita dapat menggunakan teknik berpikir positif dan strategi pemecahan masalah. Sementara kami mempraktikkan teknik manajemen stres, kami juga dapat menggabungkannya dengan alat manajemen dan teknik kontrol emosi secara umum.

Berpikir positif

Jika fokus masalah kita ada di dalam diri kita dan kita tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika kita mengalami kecemasan, kita dapat menggunakan teknik berikut:

1. Mendeteksi pemikiran yang membuat stres: biasanya pemikiran ini dimulai dengan "Saya harus... "atau"Saya harus melakukannya... "Jenis penegasan mental ini akhirnya menjadi beban berat yang tidak dapat kita atasi.
2. Ubah afirmasi: begitu kita menunjukkan pemikiran yang menimbulkan ketidaknyamanan, kita dapat membalikkannya sehingga tidak memancing respons negatif. Misalnya bukannya "Jika saya tidak melakukan ini sebelum akhir hari, saya akan marah"Kita bisa melakukan latihan berpikir"Akan menyenangkan untuk melakukan tugas ini sebelum akhir hari, saya akan membahasnya"Meskipun konten klaim berbeda, kami mempersiapkan tindakan yang sama.
3. Hasilkan pikiran positif: Setelah pikiran yang stres telah diubah, kita harus menghasilkan afirmasi baru untuk memecahkan masalah yang muncul. Jika, misalnya, kita harus mempersiapkan diri untuk ujian yang sangat penting, kita dapat mengarahkan pikiran kita ke arah motivasi daripada berfokus pada pikiran yang penuh tekanan..

Strategi pemecahan masalah

Jika kita telah menemukan masalah stres di lingkungan dan orang-orang di sekitar kita, kita harus mengarahkan pengobatan stres dan kecemasan ke arah itu. Untuk belajar menemukan solusi dengan cepat, kita harus menjernihkan pikiran dan fokus untuk menyelesaikan konflik yang timbul, menjadi gugup agak kontraproduktif dan pasti akan menghasilkan lebih banyak tekanan pada kita.

• Kita bisa menyelesaikan konflik dengan tegas melalui komunikasi, menempatkan masalah di atas meja adalah bantuan untuk menyelesaikannya secara lebih efektif. Komunikasi yang tegas akan didasarkan pada pengungkapan perasaan dan kebutuhan kita tanpa melukai atau menyinggung orang lain.
• Strategi pemecahan masalah lainnya didasarkan pada tidak menghindari situasi bermasalah tetapi pada menghadapinya. Hasilkan strategi koping mempersiapkan kita untuk mengatasi hambatan baru dan meningkatkan kekuatan internal kita.
• Kembangkan kecerdasan emosional Ini juga merupakan langkah penting dalam pembelajaran untuk menyelesaikan masalah. Jenis kecerdasan ini memungkinkan kita untuk menempatkan diri kita di tempat orang lain, memahami keadaan emosi mereka sementara kita memahami dan mengelola kita.

Latihan untuk menenangkan kecemasan

Akhirnya, bantuan untuk mengetahui cara mengelola stres dan kecemasan adalah mengendalikan pernapasan. Latihan relaksasi berdasarkan pengendalian pernapasan sangat efektif karena mereka mengaktifkan bagian dari sistem saraf kita yang bertanggung jawab untuk merilekskan tubuh dan pikiran kita: the Sistem Saraf Parasimpatis. Salah satu teknik relaksasi ini untuk menghilangkan stres disebut pernapasan perut atau diafragma.

Untuk melakukan latihan ini kita bisa duduk atau berbaring di lantai membiarkan pikiran kosong, setelah siap kita harus mulai mengarahkan udara yang kita hirup ke bagian bawah paru-paru dan mengisinya perlahan, menghitung sampai tiga dan membiarkan udara berjalan perlahan. Kita ulangi pernapasan jenis ini sampai kita merasa lebih rileks dan melihat bahwa kita tidak akan menderita krisis kecemasan apa pun.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana mengelola stres dan kecemasan, kami mengundang Anda untuk membaca artikel ini tentang relaksasi otot progresif Jacobson, teknik ini telah terbukti sangat efektif untuk pelepasan stres.

Kiat untuk memerangi stres emosional

Jika Anda ingin tahu cara mengatasi kecemasan dan stres sehari-hari, penting bagi Anda memperhatikan tip-tip berikut:

• Makanan yang cukup: Meskipun pada pandangan pertama tampaknya sesuatu yang tidak boleh kita perhitungkan, ada makanan yang meningkatkan detak jantung kita, dan karenanya, tingkat stres kita. Untuk alasan itu, selalu tepat untuk mempertahankan diet seimbang.
• Tidur jam yang diperlukan: ketika kita lelah, kita merespons lebih buruk terhadap tuntutan lingkungan dan kita menjadi lebih mudah marah, penting untuk menemukan jadwal yang tepat dan memiliki kebersihan tidur yang baik.
• Atur waktu dengan baik Sangat penting untuk menghindari perasaan kewalahan oleh tanggung jawab dan peristiwa yang menegangkan.
• Ubah hari demi hari: memecah monoton dari waktu ke waktu membantu menghindari tekanan emosional dan ketidakpuasan hidup.
• Lakukan latihan fisik: Manfaat olahraga tak terhitung banyaknya, salah satunya terkait dengan sekresi endorfin. Hormon-hormon ini menghasilkan perasaan rileks dan senang yang membantu tubuh kita untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

Bagaimana cara mengelola stres kerja

Akhirnya, sangat penting untuk menyebutkan bahwa salah satu lingkungan utama di mana stres dan kecemasan muncul adalah di tempat kerja. itu kelebihan beban kerja, itu gaji rendah dan sedikit pekerjaan yang memotivasi adalah beberapa faktor risiko yang dapat menyebabkan stres kerja.

Untuk mempelajari cara mengatasi masalah ini, penting untuk mengikuti tips ini:

1. Identifikasi faktor risiko
2. Belajarlah untuk mempertahankan diri dari serangan dan Perkuat harga diri Anda
3. Hemat waktu untuk Anda
4. Pisahkan dunia kerja dari kehidupan pribadi dan pribadi Anda
5. Berlatih olahraga secara teratur dan ikuti instruksi yang dijelaskan dalam artikel ini untuk mempelajari cara mengelola stres dan kecemasan.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengelola stres dan kecemasan, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.