5 metode alami untuk melawan depresi

Depresi adalah kondisi multifaktorial. Ini berarti bahwa banyak faktor yang mempengaruhi penampilannya dan dampaknya pada kehidupan orang yang menderita itu. Untuk alasan itu, untuk melawan depresi yang terbaik adalah menyajikan pertempuran dari berbagai bidang..

Akhir-akhir ini, banyak perhatian telah diberikan pada perubahan kimia yang terjadi di otak dan yang terkait dengannya depresi. Ini berbicara tentang hormon kebahagiaan, stres, semuanya. Ada juga pembicaraan tentang neurotransmiter dan efeknya pada suasana hati. Sekarang, meskipun pendekatan ini ilmiah dan valid, penting juga untuk membuat beberapa pertimbangan tentangnya.

"Depresi adalah sebuah penjara di mana Anda adalah tahanan sekaligus sipir yang kejam"

-Dorthy Rowe-

Kimia depresi

Depresi menyebabkan perubahan kimiawi di otak dan sebaliknya. Namun, kimia otak itu berubah. Kualitas pikiran dan zat yang kita konsumsi adalah dua agen yang mampu memodifikasi kimia otak. Untuk kasus depresi, tambah atau kurangi jumlah serotonin yang tersedia.

Produksi serotonin dimulai di usus. Dari situlah dihasilkan prekursor hormon ini, yang disebut "tryptophan". Itu sebabnya beberapa menyebut usus "otak kedua". Makanya, jenis makanannya sangat penting yang kita konsumsi dan gaya hidup yang kita pimpin. Jadi, untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, yang berkontribusi untuk memerangi depresi, ada metode yang sepenuhnya alami. Ini 5 di antaranya.

Makanan mengurangi depresi

Katakanlah dulu itu ada makanan yang menghambat produksi serotonin dan, karena alasan itu, mereka meningkatkan risiko depresi. Pada dasarnya mereka adalah karbohidrat dan makanan dengan kadar gula yang tinggi. Jenis makanan ini seperti pelepasan energi dalam tubuh. Mereka segera berasimilasi dan menghasilkan aviditas. Semacam sindrom penarikan.

Sebaliknya makanan lain, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran berkontribusi untuk membawa lebih banyak triptofan ke dalam darah. Ini berarti peningkatan produksi serotonin dan, karenanya, bertindak sebagai agen pelindung terhadap depresi. Penelitian medis terbaru memberi kunyit kekuatan khusus untuk menghasilkan efek ini.

Jenis latihan yang paling tepat

Setiap latihan olahraga meningkatkan level serotonin di otak. Namun, efeknya jauh lebih signifikan ketika latihan dikombinasikan dengan situasi tertentu. Yang ideal adalah mengembangkan dalam skenario yang menenangkan pikiran. Lingkungan yang menurunkan tingkat kesedihan.

Latihan fisik jauh lebih produktif jika dilakukan di lingkungan alami. Pepohonan dan hijaunya alam meningkatkan efek positif dari latihan itu sendiri. Berjalan sederhana, dengan langkah cepat dan melalui hutan, dapat memiliki efek luar biasa. Laut adalah salah satu dari skenario yang menyembuhkan.

Berpikir positif dan meditasi

Pikiran memiliki kekuatan besar dalam suasana hati. Sebagai contoh, telah terbukti bahwa efek plasebo sangat tinggi pada orang dengan depresi. Ada eksperimen di mana orang diberitahu bahwa mereka akan diberi obat canggih, sangat efektif untuk depresi. Mayoritas menelan dan memperbaikinya. Ini adalah efek dari pemikiran positif.

Latihan relaksasi dan meditasi sangat dianjurkan juga bagi mereka yang merasa tertekan. Terkadang cukup untuk bernapas sebentar, mencoba mengosongkan pikiran. Juga telah terbukti bahwa bagi orang percaya, mengulangi doa mereka meningkatkan perasaan bahagia.

Sastra dan tulisan

Sastra memungkinkan kita untuk berhubungan dengan pengalaman orang lain, tercermin dalam karakter atau narator sendiri. Ini membersihkan emosi kita sendiri. Cerita yang menginspirasi menghasilkan rasa kesejahteraan dan membantu memodifikasi kimia otak dalam arti positif. Setara dengan pikiran positif.

Menulis, di sisi lain, memiliki efek penting dari katarsis. Joel Robertson, seorang ahli dalam bidang ini, merekomendasikan penulisan 20 menit selama 4 hari berturut-turut. Subjek harus pengalaman yang menyakitkan dan itu baik bahwa Anda melakukannya tanpa berpikir, hampir secara otomatis. Peneliti ini memastikan bahwa pengalaman ini memberikan kedamaian yang mendalam.

Dengarkan musik klasik

Telah ditemukan bahwa beberapa melodi memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi serotonin. Mereka menyelaraskan otak dan menciptakan perasaan kesejahteraan dan antusiasme. Musik Bach adalah salah satu yang paling direkomendasikan. Seniman ini melakukan komposisi dalam urutan matematika yang tampaknya bertepatan dengan beberapa frekuensi otak kita.

Dengan cara yang sama, Komposer lain seperti Brahms, Chopin, Händel, Haydn dan beberapa opera seperti Madame Butterfly direkomendasikan. Jenis musik ini menginspirasi dan menginduksi semacam keterbukaan dalam perasaan. Mereka membantu Anda terhubung dengan rasa sakit Anda sendiri dan ini memiliki efek sehat.

Untuk orang yang mengalami depresi, tidak mudah untuk mengambil tindakan demi kesejahteraan mereka karena yang diminta tubuh adalah meninggalkannya. Mungkin saya perlu motivasi ekstra. Mungkin perlu dukungan untuk memulai. Namun, ia berpikir bahwa hal yang paling rumit adalah justru itu, ia mulai. Metode-metode ini untuk mengatasi depresi secara alami cenderung efektif dalam jangka pendek. Depresi atau tidak, apakah Anda berani mencobanya untuk meningkatkan mood Anda??

Mendefinisikan depresi dan gejalanya Depresi adalah sindrom yang sangat umum, yang sangat memengaruhi pikiran dan suasana hati. Mendeteksi gejala memungkinkan untuk mendiagnosis dan mengobatinya. Baca lebih lanjut "

Gambar milik Art Studio Klyne, Mary Patters